Cualquiera que vaya al gimnasio siempre ha esperado tener brazos enormes, así que ¿por qué es que a pesar de que estás haciendo todos esos rizos de bíceps, todavía no hay una diferencia considerable? Bueno, si aún no has intentado hacer un curl predicador, probablemente deberías agregarlo a tu próximo día de entrenamiento de brazos.
A pesar de que los rizos de bíceps son el ejercicio ideal cuando trabajas los brazos, hay una gran posibilidad de que no tengas la forma adecuada cuando haces un rizo de bíceps.
Así que vamos a profundizar en todos los beneficios del rizo predicador y cuál es la forma y la forma adecuada de hacerlo, pero antes de hacerlo, intentemos romper la ciencia del movimiento de «rizo» y por qué es tan importante.
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Importancia del movimiento de rizo
Hay un par de razones por las que un movimiento de rizo es realmente importante si desea obtener esos brazos grandes.
- Simplicidad
Para tus brazos, cuanto más simple sea el movimiento, mejor funcionarán tus brazos. Es bastante obvio que cuanto más esfuerzo ponga en su entrenamiento, más progreso verá. Dicho esto, el movimiento de rizos es, con mucho, el más fácil de aprender y es una parte importante de su entrenamiento.
- Probado
Todos y me refiero a que todos han hecho rizos de bíceps al menos una vez en su vida. Es raro ver a alguien que le diga que no haga rizos, pero también es raro ver a alguien que le diga que haga un ejercicio porque a otra persona le encanta. Si te encanta entrenar los brazos, entonces los rizos son para ti.
- Versatilidad
El hecho de que puedas hacer rizos con cables, máquinas de pesas, barras y mancuernas hace que sea el movimiento más versátil de todos los tiempos.
¿Qué es un curl predicador?
Los rizos predicadores no son muy diferentes de los rizos normales de bíceps, excepto que se centran en un estilo específico de rizos. Los rizos predicadores se pueden hacer tanto en el estante de pesas libre como en la pila de pesas.
Cómo hacer un curl de predicador
- Necesitas un banco de predicador y una barra E-Z para este ejercicio. Sujete la barra de curvatura E-Z en la empuñadura cerrada (asa interior). Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia adelante y ligeramente inclinadas hacia adentro debido a la forma de la barra.
- Coloque la parte superior de los brazos y el pecho contra la almohadilla de banco predicador mientras sostiene la barra de rizo E-Z a la altura de los hombros.
- Mientras exhalas, usa los bíceps para enrollar el peso hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Apriete los bíceps con fuerza y mantenga esta posición durante un segundo.
- Mientras inhala, baje lentamente la barra hasta que la parte superior del brazo esté extendida y el bíceps esté completamente estirado.
- Repetir la cantidad recomendada de repeticiones.
Beneficios de los rizos de predicador
El rizo de predicador trae una serie de beneficios que tal vez no encuentre en un rizo de bíceps convencional. Uno de los mayores beneficios que se asocian con los rizos de predicador es su capacidad de forzarlo a moverse negativamente. El movimiento negativo realmente mejora el crecimiento muscular, así como la mejora de la fuerza.
Otro beneficio que obtienes del rizo del predicador es que te quita de todos modos el hacer trampa, ya sea voluntaria o involuntariamente. Dado que no puedes balancearte tanto como lo haces con los rizos de bíceps sentados o de pie, es menos probable que te rompas la forma.
El único inconveniente de un curl de predicador es que requiere un banco de predicador para realizar el ejercicio. Sin embargo, no hay necesidad de preocuparse, ya que aún puede hacer sus rizos de bíceps, asegúrese de tener la forma perfecta.
Rizo de bíceps vs. Preacher curl
Así que la pregunta, que es la más superior del rizo? Bueno, esta pregunta es completamente subjetiva basada en el estilo de entrenamiento de una persona.
En el valor facial, ambos ejercicios realizan la misma función y trabajan en los mismos músculos. Todo depende de cuánto tiempo haya estado entrenando una persona.
Una persona que acaba de comenzar estará más inclinada hacia los rizos de bíceps, mientras que un levantador experimentado elegiría el rizo de predicador. Solo los levantadores más puros optarán por hacer ambos ejercicios en su día de entrenamiento de brazos.
Clave para llevar
Los rizos de predicador son una excelente manera de mantenerte en buena forma, pero están limitados por el equipo necesario para realizar este ejercicio. Los rizos de bíceps pueden funcionar igual de bien, pero es necesario mantener una buena forma y evitar hacer trampa mientras los realiza.
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