Ya sea que esté buscando fortalecer y construir sus brazos o tratando de tonificar y deshacerse de la flacidez, esta rutina de Bíceps y Tríceps hará el truco. Los Super Sets (hacer dos ejercicios que trabajan el mismo grupo muscular de forma consecutiva) pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos en menos tiempo que una rutina tradicional de peso al hacer que tus músculos produzcan altas cantidades de ácido láctico que, a su vez, liberan hormonas que indican que tus músculos se fortalecen y/o se tonifican.
Para aquellos de ustedes que se encogen ante la idea de» tamaño de construcción » en cualquier parte de su cuerpo, tenga en cuenta que también puede usar esta rutina para adelgazar y tonificar sus brazos. Esto se logra usando una banda con un peso desafiante, y a medida que se vuelve más fácil, aumenta el número de repeticiones por juego. Comience con 12 repeticiones y aumente lentamente a 20 o incluso 30 repeticiones a medida que el movimiento se vuelve más fácil.
Por otro lado, para aquellos que se esfuerzan por obtener más fuerza y tamaño, esta rutina de entrenamiento Súper ajustada también puede ofrecer eso. Lo que querrá hacer es mantener sus repeticiones a 10 o menos (por juego), y a medida que el movimiento se vuelve más fácil, suba a la siguiente banda de resistencia más difícil. Siempre quieres estar al borde del fracaso y posiblemente ni siquiera ser capaz de terminar las últimas repeticiones en el último conjunto de ejercicios.
También, aunque esta rutina utiliza bandas de resistencia (porque son las más baratas para un gimnasio en casa), también puede sustituirlas en mancuernas, si tiene una amplia selección.Todos los movimientos a lo largo de esta rutina se pueden intercambiar directamente de las bandas de resistencia a las mancuernas sin ninguna modificación, con la excepción del Tirón de la Banda de Tríceps de Pie. Este ejercicio se puede modificar para usar pesas doblando ligeramente las rodillas y las caderas hasta que el pecho esté paralelo al suelo. Luego, en un movimiento similar al ejercicio de banda, comience con las manos colgando bajo el codo con la parte superior del brazo paralela al suelo; extienda las manos hacia arriba y hacia los lados. Solo asegúrate de mantener el pecho y la parte superior del brazo paralelos al suelo y la espalda perfectamente plana.Los ejercicios de esta rutina se seleccionaron para apuntar a todas las áreas de los bíceps y tríceps, asegurándose de que la fuerza y/o el tono que construyes esté completo a través de cada ángulo y rango de movimiento que esos músculos trabajan.