Trastorno de estrés postraumático & trauma

Cuando alguien que te importa sufre de trastorno de estrés postraumático, puede ser abrumador. Pero con estos pasos, puede ayudar a su ser querido a seguir adelante con su vida.

Vivir con alguien que tiene TEPT

Cuando una pareja, un amigo o un familiar tiene trastorno de estrés postraumático (TEPT), también te afecta a ti. El trastorno de estrés postraumático no es fácil de vivir y puede tener un alto costo en las relaciones y la vida familiar. Es posible que se sienta herido por la distancia y el mal humor de su ser querido o que tenga dificultades para comprender su comportamiento, por qué es menos afectuoso y más volátil. Es posible que sientas que caminas sobre cáscaras de huevo o que vives con un extraño. También es posible que tenga que asumir una mayor parte de las tareas domésticas y lidiar con la frustración de un ser querido que no se abre. Los síntomas del trastorno de estrés postraumático pueden incluso provocar la pérdida del trabajo, el abuso de sustancias y otros problemas que afectan a toda la familia.

Es difícil no tomar los síntomas del trastorno de estrés postraumático de forma personal, pero es importante recordar que una persona con trastorno de estrés postraumático no siempre puede tener control sobre su comportamiento. El sistema nervioso de su ser querido está «atascado» en un estado de alerta constante, lo que lo hace sentirse continuamente vulnerable e inseguro, o tener que revivir la experiencia traumática una y otra vez. Esto puede provocar ira, irritabilidad, depresión, desconfianza y otros síntomas de TEPT que su ser querido no puede simplemente desactivar.

Sin embargo, con el apoyo adecuado de usted y de otros familiares y amigos, el sistema nervioso de su ser querido puede «despegarse».»Con estos consejos, puede ayudarlos a superar finalmente el evento traumático y permitir que su vida juntos vuelva a la normalidad.

Ayudar a alguien con trastorno de estrés postraumático consejo 1: Proporcionar apoyo social

Es común que las personas con trastorno de estrés postraumático se retiren de la familia y los amigos. Es posible que se sientan avergonzados, que no quieran cargar a los demás o que crean que otras personas no entenderán por lo que están pasando. Si bien es importante respetar los límites de su ser querido, su comodidad y apoyo pueden ayudarlo a superar los sentimientos de impotencia, dolor y desesperación. De hecho, los expertos en trauma creen que el apoyo cara a cara de otros es el factor más importante en la recuperación del TEPT.

Saber cómo demostrar mejor tu amor y apoyo a alguien con TEPT no siempre es fácil. No puedes obligar a tu ser querido a mejorar, pero puedes jugar un papel importante en el proceso de curación simplemente pasando tiempo juntos.

No presiones a tu ser querido para que hable. Puede ser muy difícil para las personas con trastorno de estrés postraumático hablar sobre sus experiencias traumáticas. Para algunos, incluso puede hacer que se sientan peor. En su lugar, hágales saber que está dispuesto a escuchar cuando quiera hablar, o simplemente pasar el rato cuando no lo haga. La comodidad para alguien con trastorno de estrés postraumático proviene de sentirse comprometido y aceptado por usted, no necesariamente por hablar.

Haga cosas» normales » con su ser querido, cosas que no tienen nada que ver con el trastorno de estrés postraumático o la experiencia traumática. Anime a su ser querido a buscar amigos, dedicarse a pasatiempos que les brinden placer y participar en ejercicios rítmicos como caminar, correr, nadar o escalar rocas. Tomen una clase de ejercicios juntos, vayan a bailar o programen una cita regular para almorzar con amigos y familiares.Deje que su ser querido tome la iniciativa, en lugar de decirle qué hacer. Todas las personas con trastorno de estrés postraumático son diferentes, pero la mayoría de las personas saben instintivamente lo que las hace sentirse tranquilas y seguras. Tome indicaciones de su ser querido sobre la mejor manera de brindarle apoyo y compañía.

Controle su propio estrés. Cuanto más tranquilo, relajado y concentrado esté, mejor podrá ayudar a su ser querido.

Sea paciente. La recuperación es un proceso que lleva tiempo y a menudo implica contratiempos. Lo importante es mantenerse positivo y mantener el apoyo para su ser querido.

Infórmate sobre el trastorno de estrés postraumático. Cuanto más sepa sobre los síntomas, los efectos y las opciones de tratamiento, mejor equipado estará para ayudar a su ser querido, comprender por lo que está pasando y mantener las cosas en perspectiva.

Aceptar (y esperar) sentimientos encontrados. A medida que atravieses el dolor emocional, prepárate para una mezcla complicada de sentimientos, algunos de los cuales nunca querrás admitir. Solo recuerda, tener sentimientos negativos hacia un miembro de tu familia no significa que no lo ames.

Consejo 2: Sé un buen oyente

Aunque no deberías presionar a una persona con trastorno de estrés postraumático para que hable, si elige compartir, trata de escuchar sin expectativas ni juicios. Deje en claro que está interesado y que le importa, pero no se preocupe por dar consejos. Es el acto de escuchar atentamente lo que ayuda a tu ser querido, no lo que dices.

Una persona con trastorno de estrés postraumático puede necesitar hablar sobre el evento traumático una y otra vez. Esto es parte del proceso de curación, así que evita la tentación de decirle a tu ser querido que deje de repetir el pasado y siga adelante. En su lugar, ofrézcale hablar tantas veces como lo necesite.

Algunas de las cosas que su ser querido le dice pueden ser muy difíciles de escuchar. Está bien que no te guste lo que escuchas, pero es importante respetar sus sentimientos y reacciones. Si usted se presenta como desaprobador, horrorizado o crítico, es poco probable que se abran de nuevo a usted.

Trampas de comunicación para evitar

Consejo 3: Reconstruir la confianza y la seguridad

El trauma altera la forma en que una persona ve el mundo, haciéndolo parecer un lugar perpetuamente peligroso y aterrador. También daña la capacidad de las personas de confiar en los demás y en sí mismas. Si hay alguna manera de reconstruir la sensación de seguridad de su ser querido, contribuirá a su recuperación.

Expresar su compromiso con la relación. Hágale saber a su ser querido que está aquí por mucho tiempo para que se sienta amado y apoyado.

Crear rutinas. La estructura y los horarios predecibles pueden restaurar una sensación de estabilidad y seguridad a las personas con trastorno de estrés postraumático, tanto adultos como niños. Crear rutinas podría implicar que su ser querido ayude con los comestibles o las tareas domésticas, por ejemplo, mantener horarios regulares para las comidas o simplemente «estar allí» para la persona.

Minimice el estrés en el hogar. Trate de asegurarse de que su ser querido tenga espacio y tiempo para descansar y relajarse.

Hablar del futuro y hacer planes. Esto puede ayudar a contrarrestar el sentimiento común entre las personas con TEPT de que su futuro es limitado.

Cumple tus promesas. Ayuda a reconstruir la confianza demostrando que eres digno de confianza. Sé consistente y sigue lo que dices que vas a hacer.

Enfatice las fortalezas de su ser querido. Dígale a su ser querido que cree que es capaz de recuperarse y señale todas sus cualidades positivas y éxitos.

Busque maneras de empoderar a su ser querido. En lugar de hacer cosas por ellos que son capaces de hacer por sí mismos, es mejor aumentar su confianza y confianza en sí mismos dándoles más opciones y control.

Consejo 4: Anticipar y controlar los desencadenantes

Un desencadenante es cualquier cosa (una persona, un lugar, una cosa o una situación) que le recuerda a su ser querido el trauma y desencadena un síntoma de trastorno de estrés postraumático, como un flashback. A veces, los desencadenantes son obvios. Por ejemplo, un veterano militar puede ser disparado al ver a sus compañeros de combate o por los ruidos fuertes que suenan como disparos. Otras pueden tomar algún tiempo para identificarse y comprender, como escuchar una canción que estaba sonando cuando ocurrió el evento traumático, por ejemplo, por lo que ahora esa canción o incluso otras del mismo género musical son desencadenantes. Del mismo modo, los disparadores no tienen que ser externos. Los sentimientos y sensaciones internas también pueden desencadenar síntomas de TEPT.

Desencadenantes externos comunes de TEPT

• Imágenes, sonidos u olores asociados con el trauma.
• Personas, lugares o cosas que recuerdan el trauma.
• Fechas u horas significativas, como aniversarios o una hora específica del día.
• Naturaleza (ciertos tipos de clima, estaciones, etc.).
• Conversaciones o cobertura mediática sobre traumas o noticias negativas.
• Situaciones que se sienten confinadas (atascadas en el tráfico, en el consultorio del médico, en una multitud).
• Relaciones, familia, escuela, trabajo o dinero presiones o discusiones.
• Funerales, hospitales o tratamiento médico.

El trastorno de estrés postraumático interno común desencadena

• Malestar físico, como hambre, sed, fatiga, enfermedad y frustración sexual.
• Cualquier sensación corporal que recuerde el trauma, incluyendo dolor, heridas y cicatrices antiguas, o una lesión similar.
• Emociones fuertes, especialmente sentirse impotente, fuera de control o atrapado.
• Sentimientos hacia los miembros de la familia, incluidos sentimientos mixtos de amor, vulnerabilidad y resentimiento.

Hablar con su ser querido sobre los desencadenantes del TEPT

Pregúntele a su ser querido sobre las cosas que ha hecho en el pasado para responder a un desencadenante que parecía ayudar (así como las cosas que no lo hicieron). Luego, elabore un plan de juego conjunto sobre cómo responderá en el futuro.

Decida con su ser querido cómo debe responder cuando tenga una pesadilla, un flashback o un ataque de pánico. Tener un plan en marcha hará que la situación sea menos aterradora para ambos. También estarás en una posición mucho mejor para ayudar a tu ser querido a calmarse.

Consejo 5: Lidiar con la volatilidad y la ira

El trastorno de estrés postraumático puede provocar dificultades para manejar las emociones y los impulsos. En su ser querido, esto puede manifestarse como irritabilidad extrema, mal humor o explosiones de rabia.

Las personas que sufren de TEPT viven en un estado constante de estrés físico y emocional. Dado que por lo general tienen problemas para dormir, significa que están constantemente agotados, nerviosos y nerviosos físicamente, lo que aumenta la probabilidad de que reaccionen de forma exagerada a los factores estresantes del día a día.

Para muchas personas con trastorno de estrés postraumático, la ira también puede ser una tapadera para otros sentimientos, como el dolor, la impotencia o la culpa. La ira los hace sentir poderosos, en lugar de débiles y vulnerables. Otros tratan de reprimir su ira hasta que estalla cuando menos lo esperas.

Esté atento a las señales de que su ser querido está enojado, como apretar la mandíbula o los puños, hablar más fuerte o ponerse agitado. Tome medidas para desactivar la situación tan pronto como vea las señales de advertencia iniciales.

Trate de mantener la calma. Durante un arrebato emocional, haga todo lo posible para mantener la calma. Esto le comunicará a su ser querido que está «seguro» y evitará que la situación empeore.

Dale espacio a la persona. Evite apiñarse o agarrar a la persona. Esto puede hacer que una persona traumatizada se sienta amenazada.

Pregunte cómo puede ayudar. Por ejemplo: «¿Qué puedo hacer para ayudarte ahora mismo?»También puedes sugerir un descanso o un cambio de escenario.

Poner la seguridad primero. Si la persona se molesta más a pesar de tus intentos de calmarla, sal de la casa o enciérrate en una habitación. Llame a la policía si teme que su ser querido pueda lastimarse a sí mismo o a otros.

Ayuda a tu ser querido a controlar su ira. La ira es una emoción normal y saludable, pero cuando la ira crónica y explosiva se sale de control, puede tener consecuencias graves en las relaciones, la salud y el estado mental de una persona. Su ser querido puede controlar la ira explorando los problemas de raíz y aprendiendo formas más saludables de expresar sus sentimientos.

Consejo 6: Tratamiento de apoyo

A pesar de la importancia de su amor y apoyo, no siempre es suficiente. Muchas personas que han sido traumatizadas necesitan terapia profesional para el trastorno de estrés postraumático. Pero mencionarlo puede ser delicado. Piensa en cómo te sentirías si alguien te sugiriera que necesitas terapia.

Espere el momento adecuado para plantear sus inquietudes. No lo mencione cuando esté discutiendo o en medio de una crisis. Además, tenga cuidado con su lenguaje. Evita cualquier cosa que implique que tu ser querido está «loco».»Encuéntralo con una luz positiva y práctica: el tratamiento es una forma de aprender nuevas habilidades que se pueden usar para manejar una amplia variedad de desafíos relacionados con el TEPT.

Enfatice los beneficios. Por ejemplo, la terapia puede ayudarlos a ser más independientes y tener el control. O puede ayudar a reducir la ansiedad y la evitación que les impide hacer las cosas que quieren hacer.

Centrarse en problemas específicos. Si tu ser querido se apaga cuando hablas de trastorno de estrés postraumático o de asesoramiento, enfócate en cómo el tratamiento puede ayudar con problemas específicos como el control de la ira, la ansiedad o los problemas de concentración y memoria.

Reconocer las molestias y limitaciones de la terapia. Por ejemplo, podrías decir: «Sé que la terapia no es una cura rápida o mágica, y puede llevar un tiempo encontrar al terapeuta adecuado. Pero incluso si ayuda un poco, valdrá la pena.»

Obtenga ayuda de personas que su ser querido respeta y en las que confía. La persona con trastorno de estrés postraumático puede estar más abierta a recibir asesoramiento si la idea proviene de otra persona. Sugiera a la persona que vaya a ver a un médico o que hable con un amigo, maestro, entrenador o líder religioso en particular, por ejemplo.

Anime a su ser querido a unirse a un grupo de apoyo. Involucrarse con otras personas que han pasado por experiencias traumáticas similares puede ayudar a algunas personas con TEPT a sentirse menos dañadas y solas.

Consejo 7: Cuídate

Dejar que el trastorno de estrés postraumático de un miembro de tu familia domine tu vida mientras ignoras tus propias necesidades es una receta segura para el agotamiento e incluso puede llevar a un traumatismo secundario. Puedes desarrollar tus propios síntomas de trauma escuchando historias de trauma o exponiéndote a síntomas perturbadores como recuerdos retrospectivos. Cuanto más agotado y abrumado se sienta, mayor es el riesgo de que se traumatice.

Para tener la fuerza para estar ahí para su ser querido a largo plazo y reducir su riesgo de traumatismo secundario, debe cuidarse y cuidarse a sí mismo.

Cuide sus necesidades físicas: duerma lo suficiente, haga ejercicio regularmente, coma adecuadamente y atienda cualquier problema médico.

Cultiva tu propio sistema de apoyo. Apóyese en otros miembros de la familia, amigos de confianza, su propio terapeuta o grupo de apoyo, o su comunidad de fe. Hablar de tus sentimientos y de lo que estás pasando puede ser muy catártico.

Haz tiempo para tu propia vida. No renuncies a tus amigos, pasatiempos o actividades que te hagan feliz. Es importante tener cosas en tu vida que esperas con ansias.

Difundir la responsabilidad. Pídele ayuda a otros familiares y amigos para que puedas tomarte un descanso. También es posible que desee buscar servicios de relevo en su comunidad.

Establecer límites. Sé realista sobre lo que eres capaz de dar. Conozca sus límites, comuníquelos a su familiar y a otras personas involucradas, y apéguese a ellos.