alimentación Saludable dentro de un Presupuesto es posible con este post. ¿Comer sano es caro? No con estos consejos! Obtenga un plan de comidas saludables & ¡recetas económicas aquí! Aprenda cómo gastamos menos de 5 500/mes en alimentos, mientras comemos principalmente alimentos orgánicos y saludables que saben increíbles.

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Después de compartir nuestra experiencia para comer de forma saludable con un presupuesto ajustado, muchos de ustedes pidieron más información. Hemos compilado una lista de nuestros recursos y consejos favoritos para comer de forma saludable y con un presupuesto ajustado.

¿Comer Sano Es Caro?

Uno de los comentarios más frecuentes que recibo sobre comer sano es que «es demasiado caro». Estoy totalmente en desacuerdo. Si está pagando el precio completo en tiendas especializadas por todo, entonces sí, va a ser *indignante* comer sano.

Si piensa un poco en el futuro, compre de forma inteligente y planifique con anticipación: comer sano no tiene por qué ser caro. En este post, estoy describiendo cómo comemos (principalmente) carne + productos orgánicos mientras gastamos menos de 4 450 al mes en comestibles. Aquí están nuestros mejores consejos!

Consejos para Ahorrar dinero al Comer sano

Estos son mis mejores consejos para ahorrar dinero mientras comes sano. Voy a profundizar en todos los consejos a continuación, pero si solo lee una cosa de este post, ¡debería ser esta lista!

1. Comprar a granel.
2. Compre menos productos de conveniencia.
3. Planifique sus comidas fuera de casa.
4. Siempre haga un inventario de su refrigerador antes de ir a la tienda.
5. Solo compre lo que está en su lista.
6. Tienda de ventas y stock.
7. Deje de comer fuera para las comidas – ¡cocine en casa!
8. Use cupones
9. Compre en la sección a granel si su tienda tiene uno
10. Guarde sus sobras + reutilice.

Cómo comprar a granel con un presupuesto limitado:

Si no tienes una membresía de Costco, Bj’s o Sam’s Club, invierte en una. Tengo una membresía en Costco, y tendría que adivinar que ahorro al menos 5 500 al año con ella.. probablemente más!

Compro todo lo que puedo a granel: productos, artículos para el hogar y más. Costco tiene una increíble variedad de carne, aves y pescado (no siempre están disponibles, pero generalmente los encuentro). Uso lo que necesito la primera vez que lo compro, luego lo empaqueto y lo congelo para la próxima vez que lo necesite.

Los productos siempre son súper frescos, y tienen una selección sorprendentemente grande de mis alimentos saludables favoritos como quinua, frijoles, vitaminas, huevos, yogur..sucesivamente. No soy miembro de ningún otro club mayorista, así que no puedo responder por ellos, pero Costco es increíble.

Aquí hay un enlace a nuestros favoritos de Costco

Consejos para comprar a granel:

• Use su congelador, es posible que dude en comprar grandes cantidades de cosas (como carne) porque no puede comerlo todo antes de que se estropee. Me gusta dividir lo que obtengo de Costco: la mitad va a la nevera la semana siguiente, y el resto va al congelador otro día.
• Comprar verduras congeladas: Las verduras congeladas a menudo cuestan hasta la mitad del precio de las frescas.. ¿y adivina qué? ¡Son tan buenos como frescos! Los asamos en el horno o los ponemos en el microondas. Fácil, barato y conveniente!
• Compre verduras/frutas abundantes: los champiñones y las bayas pueden dañarse rápidamente. Las verduras más abundantes, como las zanahorias, las coles de bruselas y las papas, durarán mucho más. Para las frutas, los cítricos, los plátanos y las manzanas son mucho más abundantes

Compre menos productos de conveniencia

Con una alimentación saludable, siento que hay este trío de cosas: conveniencia, friendly amigable y ingredientes saludables/buenos. En mi experiencia, no puedes tener los 3.

Si realmente está comprometido a ahorrar eating mientras come de forma saludable, probablemente querrá mantenerse alejado de productos de conveniencia como: aderezos, bocadillos preenvasados, pollo precocido, salsas.

Sí, estas cosas son geniales en un apuro.. pero a largo plazo, si su objetivo es ahorrar dinero, tendrá que cambiar parte de su tiempo por$ $. Dedicar unos minutos a poner un pollo en la crockpot en lugar de comprar un pollo asado. Hacer tu propia salsa de tomate en lugar de la compra de frascos.

Opta por hacer cosas como magdalenas o quiche en lugar de bocadillos/desayunos hechos previamente. No solo ahorrarás, sino que también te sentirás mejor con lo que comes.

Planificar sus comidas

la Planificación de sus comidas antes de tiempo es *enorme* cuando se trata de ahorrar dinero. Si no sabe lo que está comiendo y cuándo, no solo se encontrará en la tienda de comestibles varias veces (pérdida total de tiempo), sino que estará desperdiciando dinero.

Tómese 5 minutos de la semana para sentarse y planificar sus comidas. Tenemos más de 300 recetas aquí, pero nuestro Pinterest es otro gran recurso para la planificación de comidas. Tenemos tablas organizadas por restricciones dietéticas, tipo de comida y proteínas (pavo, pollo, cerdo, a base de plantas, etc.).

A continuación, comparto mi estrategia de planificación de comidas.

Siempre haga un inventario de su refrigerador + haga una lista antes de comprar

Hice un video sobre exactamente cómo planifico mis comidas. Puedes verlo aquí.

Mi primer paso es buscar en mi nevera, que tengo allí que debe ser utilizado. Tal vez sean zanahorias, pollo, romero y limones. (cualquier cosa que hagas que sepas que necesitas usar)

Luego, me dirijo a Pinterest y miro mis tableros (o mi propio sitio web) y decido qué recetas puedo hacer usando lo que ya tengo.

Añadiré esas recetas a mi plan y las completaré con otras ideas o recetas que quiera probar. Tengo un organizador de plan de comidas gratuito que puede ayudarte con esto. Haga clic aquí para obtenerlo.

Hago una lista de los ingredientes que necesito (que por lo general es bastante pequeña) y voy a la tienda. Lo que me lleva a mi siguiente consejo

Agarra este organizador de aquí.

Solo compra lo que está en tu lista.

Cuando voy a la tienda in entro y salgo en *minutos*. (Ayer fui a Costco y terminé de comprar y cargé los comestibles en mi auto en 12 minutoso estoy bromeando)

Antes de ir de compras, hago una lista súper concisa de exactamente lo que necesito. Utilizo una aplicación gratuita llamada AnyList y me encanta, puedes tener múltiples listas para diferentes tiendas y organiza automáticamente la lista por secciones en la tienda de comestibles (productos agrícolas, carne, lácteos, etc.).

Cuando voy a la tienda SOLO compro de lo que vengo. (Ok, de vez en cuando impulso comprar una cosa nueva divertida de Trader Joes). Buuuut en su mayor parte, consigo lo que necesito y me voy.

Si estás vagando sin rumbo por la tienda, encontrarás cosas para tirar en el carrito que realmente no necesitas’t no hagas eso.

Ventas en la tienda & stock up.

Me encanta una buena venta, y cada vez que hay una en algo que uso, almaceno. Compramos una marca específica de leche de almendras, y la semana pasada tuvimos un descuento del 30% en Whole Foods. Hicimos un viaje especial para conseguirlo, y compramos 4 de ellos. (Tenemos un segundo refrigerador, así que tenemos espacio para él)

Sé que lo vamos a usar y lo necesitaremos en el futuro.. entonces, ¿por qué no comprarlo y guardarlo para más tarde? Whole Foods también ofrece un descuento adicional del 10% por un descuento de estuche. La cantidad de cosas en un caso varía, pero puedes preguntar y ellos te lo dirán.

También me encantan las ventas de compras en Thrive Market, y simplemente comprar en ellos en general.. es como si todo estuviera perpetuamente a la venta. Si desea obtener más información sobre Thrive, lea mi revisión de Thrive Market.

Deja de comer fuera y cocina en casa.

Probablemente odies este consejo, pero es cierto. Si compras el almuerzo todos los días, estás desperdiciando mucho dinero.

Solo diga que hipotéticamente gasta solo 1 10 / día en el almuerzo 5 días a la semana (IDK, donde encontrará almuerzo por 1 10, pero solo usaremos esto para números pares. 20*10 = $200. ¡Es un billete de avión en alguna parte! Y lo gastas en ensaladas caras.

Esta es sin duda una de las formas más fáciles de ahorrar dinero, y no tiene que ser más trabajo para ti. La clave para esto es: preparar el doble para la cena y tomar las sobras. Tyler y yo solo somos 2 personas usually pero normalmente cocino para 6.

Cenamos, comemos lo que sea para el almuerzo al día siguiente y luego.. si estamos hartos de eso o no comemos lo que quede, almaceno mi congelador para esos días/noches donde la nevera está vacía y necesito comer.

Tengo un plan de comidas gratuito que utiliza esta táctica que puedes obtener aquí.

Usar cupones

¡Si puedes encontrar cupones, úsalos! Su periódico local es una gran opción, o simplemente busque en Google cualquier marca que desee + ‘cupones’. Es probable que encuentres algo. Tenemos una página entera en nuestro sitio dedicada a los cupones. Haga clic aquí para obtener todos nuestros mejores cupones.

Compre en contenedores a granel

¡Nuestro amigo El Espectro Verde es la REINA de las compras a granel! Me recordó este consejo. «Comprar en contenedores a granel es ideal principalmente para granos, frijoles secos, nueces y legumbres. Puede obtener tanto o tan poco como necesite, especialmente si solo está probando ingredientes nuevos.

ADEMÁS, he pesado bolsas preenvasadas en comparación con las cosas a granel y por lo general es más barato, ¡incluso si actualizas a orgánico!»No sólo es excelente para ahorrar $$ – es mejor para el planeta. ¡Sin envases desperdiciados! Usa las bolsas que tengas, o trae tus propios frascos y arréglalos en la balanza. O bien, agarra estas bolsas reutilizables de productos a granel. Nos los regalaron y nos encantan.

Guarde sus sobras& reutilice

Ya he mencionado esto antes, pero las sobras cambian el juego para ahorrar dinero. Tratamos de nunca tirar la comida a menos que sea necesario. Siempre cocinamos más comida de la que necesitamos y disfrutamos de las sobras para el almuerzo o las congelamos. La mayoría de nuestras recetas son compatibles con el congelador.

También puede reutilizar sus sobras. Tal vez cocines carne de taco y la conviertas en pimientos rellenos para tacos otra noche. El pollo desmenuzado puede ser tacos una noche y ensalada de pollo la siguiente. Ser creativo!

Nuestro desglose mensual del presupuesto de alimentos:

• ButcherBox: 1 149
• Thrive Market: Cost 50
• Costco: $100
• Trader Joe’s o Aldi – $25-$30 /semana
• Total para el mes = $400-$450

he Aquí un poco de matemáticas para usted. En promedio, desayuno, almuerzo y cena en casa todos los días. Cuando restas comer fuera de casa los fines de semana para 1-2 comidas, obtienes 82 comidas por un mes de 30 días.

Tyler come desayuno + cena desde casa todos los días. Tiene que llevar a los clientes a almuerzos de empresa de 3 a 4 veces por semana, así que diremos que come 52 comidas al mes.

Eso nos lleva aproximadamente a 134 comidas. meals 450/134 comidas = 3 3.35 por comida. Y

puedes* drásticamente * reducir tu presupuesto mensual al no comprar productos orgánicos. Los alimentos orgánicos suelen ser un 20-30% más caros que los alimentos convencionales. Estaría seguro de decir que si compráramos productos convencionales podríamos ahorrar 1 125 / mes. También puede reducir aún más comiendo menos carne.

Personalmente nos sentimos mejor cuando comemos proteína animal de alta calidad – pero si puede tolerar las legumbres y disfrutarlas, probablemente pueda ahorrar otros likely 100 por mes al optar por comidas a base de plantas en lugar de carne.

Comer sano con un presupuesto ajustado Recetas:

Estas son algunas de nuestras recetas favoritas de bajo presupuesto.

Pollo entero Crockpot-Los pollos enteros son tan baratos y fáciles de hacer. Usted puede guardar todos los restos y también hacer su propio caldo con él!

Fagioli de pasta vegana: Frijoles, tomates, especias! ¡no es más barato ni más fácil que esto!

Sopa de frijoles 15: Otra sopa a base de plantas y asequible que te encantará

Sopa de pastel de pollo saludable: Utiliza alimentos básicos de despensa que probablemente ya tenga

Comer un Plan de comidas Saludable:

Tenemos un plan de comidas económico que puede descargar aquí.