Si eres como yo, las primeras clases de yoga a las que asististe fueron confusas y tuvieron un impacto mínimo que cambió tu vida.

Recuerdo que dejé mis primeras clases pensando, wow, no puedo tomarme en serio a mí mismo o a nadie a mi alrededor.

El yoga era muy diferente a todo lo que había experimentado.

Pasé mi infancia jugando fútbol, lacrosse, softball, baloncesto y casi cualquier cosa afuera. Sin embargo, lo más cerca que estuve del yoga fue el estiramiento en equipo antes de las prácticas de fútbol.

Ahora, a medida que paso por la formación de 200 profesores de yoga RYT a mis veinte años, veo los claros beneficios del yoga y cómo los que me rodean pueden practicar yoga para lograr sus propios objetivos. Y desearía que fuera algo que aprendí a una edad más temprana.

Parte de mi entrenamiento incluye comprender los beneficios del yoga. Los 77.

Mejorar la presión arterial, la frecuencia del pulso, la circulación, la resistencia respiratoria, cardiovascular, los órganos, gastrointestinal, la inmunidad, el dolor, el metabolismo, el envejecimiento, la postura, la fuerza, la energía, el peso, el sueño, el equilibrio, la función integrada del cuerpo, la conciencia corporal, la fuerza central, la sexualidad, el estado de ánimo, la reducción del estrés, la ansiedad, la depresión, la autoaceptación, el autocontrol, la conexión mente-cuerpo, la perspectiva positiva sobre la vida, la hostilidad, la concentración, la memoria, la atención, las habilidades sociales, la calma, la lista continúa

mi cuerpo se estresa desde el trabajo permanente, las presiones sociales y las expectativas. Puedo tener fácilmente dolores de cabeza tensionales, migrañas, malos hábitos alimenticios, falta de energía, apatía.

Aunque me resultaba fácil estresarme en un mundo siempre conectado, me resultaba mucho más difícil relajarme y descansar.

Solía canalizar la energía de estrés corriendo. Primero una media maratón, luego una maratón completa, y luego lesionarme mientras entrenaba para mi segunda maratón completa. Aún faltaba algo. Podía cansarme de pensar, pero cuando no estaba cansado de correr, las voces negativas y la tensión regresaban.

No fue hasta el año pasado cuando me sumergí más profundamente en mi interior para cambiar la forma en que pienso, entrenando las voces dentro de mi cabeza con respiración y movimiento controlados.

El yoga me ha dado una forma de reducir el estrés, ser más consciente de mi cuerpo y de la tensión que contiene, y crear autocontrol donde la acción reina sobre la reacción.

Mi viaje al yoga amoroso no ocurrió de la noche a la mañana.

Sabiendo lo que sé ahora, hay algunas cosas fundamentales que desearía que se compartieran conmigo el día que entré por primera vez en el estudio. Quiero compartir estos consejos con ustedes con la esperanza de que su viaje hacia el yoga amoroso, y sus innumerables beneficios para su mente, cuerpo y alma, se acelere.

Consejos para comenzar con el yoga:

1. Preséntate con la mente abierta.

Muchos principiantes no están seguros de qué pensar de su primera clase. Tal vez incluso riéndose de los demás, de sí mismos o del instructor por lo que están haciendo o diciendo. Tenía mis propias risas nerviosas que provenían de mi propia inseguridad de no saber qué hacer mientras el resto de la clase fluía a lo largo.

El yoga es ilimitado. Puedes aprender algo nuevo sobre la historia del yoga o tu propia práctica todos los días si te lo permites. Mostrar a sus primeras clases con una pregunta, «¿qué puedo aprender de esto?»y piensa en lo que aprendes de cada clase.

Al centrar tu energía en algo positivo, como un nuevo aprendizaje, apartas a tu cerebro de pensar en tus propias inseguridades. Sacarás más provecho de tu clase y estarás un paso más cerca de disfrutar de los beneficios del yoga.

2. Aprende lo básico antes de seguir adelante.

Muchos estudios tienen clases específicas para principiantes. Esto ayuda al instructor a crear una secuencia que se adhiere a los conceptos básicos y le enseña sobre el propósito y la alineación correcta a lo largo del camino.

el Yoga es como cualquier deporte. Necesitas aprender lo básico antes de comenzar a practicar para convertirte en un experto. Así como no saltarías a un juego competitivo de rugby sin aprender las reglas del juego, no deberías saltar a una clase de yoga más avanzada sin conocer los conceptos básicos.

Ve a una clase de principiante, admite que eres un estudiante nuevo y te prepararás con las bases adecuadas para hacer crecer tu práctica.

3. Haz los deberes.

El yoga se puede hacer en cualquier lugar con una superficie plana: su apartamento, un parque local, el gimnasio de una escuela, etc. Así que tienes innumerables maneras de practicar lo que aprendes.

Los recursos de yoga están por todo Internet. Si había una pose en clase que no entendías, búscala en YouTube. Hay videos de instructores que pasan por la alineación adecuada y los beneficios de cada pose que puede practicar en la comodidad de su propia casa.

Es mejor aprender de los expertos que asumir que tienes la postura correcta y entrenarte con malos hábitos.

4. Sepan que el sánscrito existe.

La mayoría de los instructores aprenden los diferentes nombres de las poses en sánscrito (un idioma antiguo de la India) junto con su idioma nativo. Esto puede ser confuso al principio si no sabes que cada pose puede tener dos nombres, que significan lo mismo.

Por ejemplo, Chaturanga Dandasana es lo mismo que tablón alto a bajo y a menudo se indica simplemente como » Chaturanga.»

Con el tiempo, a medida que vayas a más clases, comenzarás a recoger diferentes nombres sánscritos y podrás repetir algunos de ellos.

5. Compárate solo contigo mismo.

Esto es probablemente lo más importante, pero lo más difícil de hacer para los principiantes. Si bien es fácil mirar a tu alrededor e intentar ser como los demás, probablemente más avanzados, en tu clase, es súper importante volver ese enfoque hacia adentro.

¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Estás empezando a ser más flexible? ¿Estás empezando a expandir tus respiraciones? ¿Eres capaz de meditar, permitiendo que los pensamientos floten por más tiempo?

Aunque está bien admirar las prácticas de los demás, recuerda que cada uno está en su propio viaje, incluyéndote a ti. Llevará tiempo progresar y será importante mirar hacia atrás en su propio viaje para ver lo lejos que ha llegado.

6. Mantén la pose, no la respiración.

A medida que escucha cada señal que el instructor da para ajustarse a la pose correcta y antes de darse cuenta, puede comenzar a contener la respiración y tensar la cara.

Su respiración es lo que le da a su cuerpo el oxígeno que necesita. Cuando respiras profundamente en diferentes posturas, envías oxígeno a través de la sangre a los órganos que lo necesitan. Esta respiración al movimiento es lo que hace que el yoga sea tan poderoso y rejuvenecedor. Es lo que te hace sentir despierto después de comenzar una clase con sueño. Y es la mitad de la ecuación para obtener los beneficios del yoga.

Escuche las señales que comparten sus instructores, especialmente las relacionadas con su respiración.

¡Bonus! Recuerde estos sencillos indicadores a lo largo de su práctica:

• Alinee sus posturas de la tierra hacia arriba.Si tu postura es incorrecta, todo lo que está por encima de tus pies estará apagado y no sacarás el máximo provecho de la postura.
• Participar desde el núcleo hacia fuera.Habrá muchas posturas en las que necesitas ajustarte y comprometer diferentes músculos. Empieza con core. Será un desafío al principio, pero con el tiempo, construirás la fuerza que necesitas para sostener a toda una clase.
• Mientras INHALA, piense que su cuerpo se está alargando.Ya sea alargando el alcance de los brazos en Warrior 2 o extendiendo la longitud de la columna vertebral en Extended Mountain antes de inclinarse hacia adelante para alcanzar los dedos de los pies, piense en su cuerpo como estirándose durante la parte de inhalación de su respiración.
• Mientras EXHALAS, piensa que tu cuerpo se hunde.Ya sea hundiendo la cola hacia los dedos de los pies en la postura del niño, o los talones en el suelo durante la postura del Perro hacia abajo, piense en su cuerpo como hundiéndose más profundamente en una postura durante la parte de exhalación de su respiración.

¡Ahora es el momento de empezar! Coge tu colchoneta, una botella de agua y una toalla e inscríbete en tu primera clase de yoga (o la primera desde que leíste este post). Preséntate y empieza a poner en práctica estos consejos.

Si descubre que todavía no está obteniendo nada de su práctica, envíeme un correo electrónico o busque un momento en mi calendario para conectarse. Me encantaría aprender más sobre su experiencia y cómo puedo ayudarlo en su viaje.

regístrese para obtener la más reciente de Crecimiento de los Gal en su bandeja de entrada: