Cuando te zambulles en una ensalada de frutas o muerdes una manzana, puedes darte palmaditas en la espalda para elegir la opción saludable y satisfactoria en lugar de sumergirte en una bolsa de papas fritas o una pinta de helado. Pero entonces your tus pantalones se sienten ajustados. Um, ¿QUÉ?Escuchen, señoras. No eres tú, es la fruta. Si bien la fruta está llena de nutrientes que su cuerpo necesita, algunas de esas golosinas dulces y saludables pueden hacer que sienta que acaba de devorar una tina de fideos ramen. He aquí por qué: La fruta está cargada de azúcar, en particular fructosa y sorbitol (un alcohol de azúcar), y ambos nutrientes pueden causar gases e hinchazón. También está lleno de fibra, que, además de mantener el abdomen plano a largo plazo al mover el tracto gastrointestinal, puede ser difícil de digerir y, como resultado, crear gases.

Aunque no debes eliminar estas frutas deliciosas y nutritivas de tu dieta, es posible que desees tomar medidas adicionales para evitar sentirte hinchado después de la merienda. Aquí, por qué algunas frutas te hacen propenso a hincharte y cómo lidiar con ellas.

Manzanas
las Manzanas están repletos de antioxidantes. De hecho, una manzana verde contiene más antioxidantes que las bayas. Pero puede que no sea la golosina diaria favorita de su barriga. Esta fruta es fructosa cargada, o azúcar de fruta, que a algunas personas les cuesta digerirla. Por lo tanto, cuando su sistema comienza a descomponer todo ese azúcar, se sienten gaseosos, como al desabrocharse los pantalones en el nivel de gases de su escritorio. Si esto te suena a ti, intenta comer la mitad de la manzana en lugar de toda la manzana, y mastícala lentamente. Como comes menos fruta, reducirás la cantidad de fructosa que consumes. Y tomarse su tiempo dulce para masticar le da a su cuerpo más oportunidades de digerir el refrigerio lleno de fibra.

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Peras
Como parte de una dieta saludable, las peras obtienen un pulgar hacia arriba porque contienen pectina, un tipo de fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol y te mantiene lleno. Desafortunadamente, las peras también contienen una pequeña cantidad de sorbitol, un alcohol de azúcar que puede ocurrir naturalmente y también se agrega a cosas como la goma de mascar. Y aunque un poco de este tipo de azúcar puede ser útil para mantener el sistema digestivo en movimiento, algunas personas pueden experimentar distensión abdominal grave, incluso con solo una pequeña cantidad de azúcar. Dado que el sorbitol se absorbe más lentamente en el intestino delgado que otras variedades de azúcar, puede pasar al colon, donde fermenta, lo que puede causar hinchazón, gases y calambres en algunas personas. Womp. Desafortunadamente, no hay otra manera de reducir los efectos de este alcohol azucarado que evitarlo. Sin embargo, el ejercicio moverá ese gas a través de su cuerpo físico y reducirá la hinchazón.

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Cerezas, Uvas, Mango y Piña
¿A quién no le encanta escupir hoyos de cereza en secreto? Pero además de su factor de diversión y su delicioso sabor, las cerezas, junto con las uvas, los mangos y la piña, contienen mucho azúcar. En ocasiones, parte de ese azúcar no se absorbe por completo en el intestino delgado, por lo que termina atascándose en el intestino grueso y hace que se llene como un globo de desfile. La mejor manera de ayudar a tu cuerpo a digerir completamente todo el azúcar para que no se convierta en instestine grande es masticar estas frutas lo más minuciosamente posible. Quedarse con una porción de una taza y limitar la cantidad de carbohidratos y azúcares que come el resto del día también puede ayudarlo a mantenerse desinflado.

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Albaricoques Secos, Pasas, y las Ciruelas pasas
frutos Secos puede ayudar a hacer que los viajes al cuarto de baño más, um, productivos, sino que también puede causar que usted se sienta como el muñeco de Michelin. Esto se debe a que es una fuente concentrada de azúcar y fibra, y a las bacterias del colon les encanta. Esos pequeños se ponen a trabajar fermentando el azúcar y la fibra que no se digirieron y producen gas, lo que te hace sentir embarazada de cuatro meses. Cuando se deleite con esta fruta dulce, asegúrese de consumirla con agua adicional para mantener sus intestinos en movimiento y ayudar a eliminar la hinchazón.

Si descubre que está constantemente lleno de aire caliente después de comer estas frutas, es posible que desee comenzar a tomar un suplemento probiótico para mejorar la calidad de las bacterias en su intestino.

Keri Glassman, R. D., forma parte del consejo asesor de Women’s Health y es la fundadora de Nutritious Life.