En algún momento de la vida de todos, experimentarán dolor. Desde las actividades deportivas hasta las enfermedades crónicas, hay muchas razones por las que es tan común vivir con incomodidad. Pero a veces, el dolor es tan fuerte que puede hacer que las rutinas diarias se sientan como tareas monumentales. Si el dolor está en las piernas, incluso algo tan simple como levantarse de la cama y conducir se convierte en una molestia.
¿Hay algo que puedas hacer en casa para aliviarlo?
Los mejores Estiramientos y Ejercicios para Aliviar el Dolor en las piernas
Hay diferentes tipos de ejercicios, dependiendo de la fuente del dolor.
Si te duele el ejercicio:
El estiramiento después del ejercicio reduce la tensión muscular. También le permite permanecer flexible. Si el movimiento de las piernas es doloroso después de un entrenamiento, puede hacer varios estiramientos para aliviar el dolor:
1. Estiramientos de los isquiotibiales: Los músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de la parte superior de la pierna. Si siente dolor después de un día de piernas en el gimnasio o después de correr una media maratón, siéntese en el suelo e inclínese hacia adelante desde la cintura. Trate de doblarse lo más posible mientras mantiene las piernas rectas. Mantenga la posición durante 20 segundos. Suelte y repita tres veces.
Como alternativa, puedes hacer un estiramiento de los isquiotibiales de pie: Ponte de pie y cruza el pie derecho sobre el izquierdo. Inclínese lentamente hacia adelante hasta que la frente esté mirando hacia las rodillas. Mantenga las piernas rectas mientras mantiene esta posición. Manténgalo durante unos 20 segundos. Una vez que regrese a una posición vertical completa, cruce el pie izquierdo sobre el pie derecho y vuelva a hacerlo.
2. Estiramientos de pantorrillas: Párate a la distancia del brazo de una pared. Ponga ambas manos en la pared, separadas a lo ancho de los hombros, luego dé un paso hacia atrás con una pierna, mientras mantiene un movimiento de empuje contra la pared. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos. Suelte y repita con la otra pierna.
3. Flexores de cadera: Siéntese en el suelo con la espalda recta. Coloque las plantas de los pies juntas frente a usted. Tire de los talones hacia usted y empuje lentamente las rodillas hacia el suelo. Mantenga la posición durante 30 segundos.
En la alternativa, puedes hacer estocadas o escaladores de montaña para aflojar los músculos de la cadera.
Si tiene daño en el nervio ciático:
El dolor en el nervio ciático puede ser debilitante. Para reducir la miseria, debe hacer ejercicios de estiramiento que giren la cadera. Pose de paloma sentada: Siéntese en el suelo con ambas piernas estiradas frente a usted. Doble la pierna derecha y coloque el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Inclínate hacia adelante hasta que el pecho toque el muslo derecho. Mantenga la posición durante 30 segundos. Suéltalo y cambia las patas para volver a hacerlo.
Si tienes problemas de rodilla:
Si experimentas dolor de rodilla, lo último que puedes hacer es hacer ejercicio. Sin embargo, hay ciertos movimientos que pueden ayudar a aliviar el dolor. Solo recuerde obtener el visto bueno de su médico primero y calentar durante unos minutos dando un paseo o montando lentamente una bicicleta estática. Subidas de piernas. Acuéstese boca arriba en el suelo, con los dos brazos a los lados. Levante lentamente una pierna mientras la mantiene recta. Sostenga la pierna levantada durante cinco segundos y, a continuación, vuelva a bajarla al suelo lo más lentamente posible. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Si experimenta dolor de espalda, permítanos ayudarlo.
En Spine Works Institute, nos enorgullecemos de ayudar a los pacientes a través de terapias seguras y naturales. Contamos con un equipo completo de fisioterapeutas, quiroprácticos, masajistas y otros profesionales de la salud que están listos para ayudarlo.
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