Un tirón en la ingle, también conocido como distensión o esguince en la ingle, ocurre cuando los músculos de la parte interna del muslo se estiran demasiado o se desgarran.1 Esto puede suceder cuando se contraen demasiado rápido durante actividades como correr, saltar o cambiar de dirección.1 Aunque un tirón en la ingle es una lesión común entre los atletas, puede sucederle a cualquiera. Aunque esta lesión puede ser bastante dolorosa, generalmente se cura por sí sola.1

El tirón del músculo de la ingle Causa

Aunque puede ocurrir como resultado de muchos tipos de actividades, este tipo de lesión es común entre los atletas que participan en deportes como:

• Fútbol
• Fútbol
• Hockey
• Danza

Esto se debe a que los músculos de la ingle pueden desgarrarse o estirarse al pivotar para evitar un tackle, cambiar de dirección rápidamente para atrapar límites naturales de los músculos. Cualquier tipo de movimiento repentino en el área de la ingle puede causar una tensión o tirón, especialmente cuando los músculos no se calientan adecuadamente.2

Síntomas de tirones musculares de la ingle

Cuando se tira de una ingle, puede esperar experimentar algunos o todos los síntomas siguientes1:

• Dolor al levantar la rodilla
• Dolor al usar los músculos aductores, que unen las piernas
• Sensibilidad y malestar en el interior del muslo
• Hinchazón o decoloración en el área de la ingle
• Pérdida de fuerza o función si el músculo está completamente desgarrado

En el momento en que se produce la lesión, también puede sentir una sensación de chasquido en el área de la ingle, seguida de un dolor intenso.1

Ejercicios para tratar una Ingle estirada

Después de unos días de descanso, cuando el dolor haya comenzado a disminuir, puede ayudar a avanzar el proceso realizando ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.3

Ejercicios de estiramiento

Comience con estiramientos estáticos suaves y continúe con estiramientos dinámicos cuando pueda hacer los estiramientos estáticos sin dolor. Para cada estiramiento estático, mantenga la posición durante 30 segundos. Debe intentar repetir esto varias veces al día, según la fisióloga de ejercicios Elizabeth Quinn.4

1. Estiramiento de ingle corto sentado: Mientras esté sentado en el suelo, doble las rodillas y junte las plantas de los pies frente a usted. Con la espalda recta, use los codos para empujar suavemente las rodillas hacia el suelo hasta que sienta un ligero estiramiento en la parte interna del muslo y mantenga la posición.Estiramiento largo de la ingle sentado: Desde una posición sentada, extienda ambas piernas hacia los lados de su cuerpo para crear una forma de V. Con la espalda recta, camine suavemente las manos hacia adelante mientras lleva el torso hacia el suelo y mantenga la posición. Repita este proceso mientras se enfrenta a cada pierna.
2. Estiramiento del flexor de la cadera: Comience en una posición de estocada hacia adelante y baje la rodilla trasera al suelo. Manteniendo los hombros por encima de las caderas, inclínate suavemente hacia adelante para estirar los músculos de la parte delantera de la cadera y mantén la posición. Repite en el lado opuesto.
3. Estiramiento de la pierna oscilante: Balanceándose sobre una pierna, balancee la pierna opuesta hacia adelante y hacia atrás, sin forzarla a subir demasiado. El movimiento debe sentirse relajado y no tensar los músculos de la cadera y la ingle. Balancee cada pierna durante 10 repeticiones.

Ejercicios de fortalecimiento

1. Ejercicio de aductor de rodilla doblada: Acuéstese con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Use una pequeña bola medicinal colocada entre las rodillas para crear resistencia y apriete durante intervalos de cinco segundos. Repita 10 veces y aumente la duración y el número de repeticiones a medida que mejore la fuerza.
2. Ejercicio de aductor de piernas rectas: Permanezca en posición reclinada y extienda las piernas planas sobre el suelo. Coloque el balón medicinal entre los tobillos y repita los ejercicios de compresión descritos anteriormente.
3. Aducción de cadera contra la gravedad: Acuéstese de lado en el suelo con el tobillo superior apoyado en el asiento de una silla y la pierna inferior debajo de la silla. Levante lentamente la pierna inferior para tocar la parte inferior del asiento de la silla, haga una pausa breve y, a continuación, baje la pierna hacia el suelo. Realice el ejercicio 10 veces en cada pierna y repita tres veces al día.
4. Aducción de cadera con bandas de resistencia: A medida que mejora la fuerza de la ingle, puede agregar más resistencia a los ejercicios de aducción de cadera con bandas. Asegure un extremo de una banda de resistencia alrededor de su tobillo y el otro extremo alrededor de un objeto que no se mueva. De pie sobre la pierna opuesta, colóquese de manera que la resistencia de la banda aumente a medida que balancee suavemente la pierna hacia la línea central de su cuerpo sin doblar la rodilla. Haga 10 repeticiones en cada lado y aumente el número a medida que mejore la fuerza.

Ideas adicionales para el Tratamiento de los músculos de la ingle Tirados

Al igual que con la mayoría de los otros tipos de lesiones de tejidos blandos, el tratamiento de los músculos de la ingle tirados puede incluir terapia de ARROCE5:

• Descanso
• Hielo
• Compresión
• Elevación

Puede administrar este tratamiento con compresas de hielo tradicionales y vendajes de compresión, o aumentar la eficacia del frío terapéutico y la compresión con un sistema de terapia de frío.

Si el dolor es tan intenso que la terapia de frío no puede calmarlo lo suficiente, es posible que el médico recomiende tomar temporalmente un analgésico de venta libre para ayudar a reducir el dolor y la hinchazón durante la recuperación muscular de la ingle estirada.

Después de que la inflamación y la hinchazón iniciales hayan disminuido, a algunas personas les gusta aplicar calor terapéutico. Esto puede ayudar a aflojar los músculos rígidos y aumentar el rango de movimiento.6

El masaje es otro método popular para reducir la tensión en los músculos de la ingle mientras se recupera de un tirón o desgarro. Este tipo de tratamiento es apropiado después de que el área ya no esté sensible al tacto, ya que de lo contrario podría ser demasiado dolorosa e incómoda.7

1. Tirón/distensión inguinal: causas, síntomas y tratamientos. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. ¿Qué es una distensión inguinal? Grupo Médico de la Cumbre. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. ¿Qué debo hacer con un tirón en la ingle? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Publicado el 3 de enero de 2019.
4. Quinn, E. Los 4 mejores ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor en la ingle. Muy bien.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Consultado el 4 de abril de 2019.
5. Descanso, hielo, compresión y elevación (ARROZ). Universidad de Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. ¿Debe aplicar hielo o calentar una lesión? Instituto Ortopédico del Sur de California.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Publicado el 12 de junio de 2017.
7. Dallas ME. El masaje justo después de una lesión muscular puede aumentar la curación. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Publicado el 3 de julio de 2012.