Escrito por Amy Myers, MD

Amy Myers, M. D. es una médica de medicina funcional, entrenada y certificada por el Instituto de Medicina Funcional. Myers obtuvo su Doctorado en Medicina (M. D.) en el Centro de Ciencias de la Salud de LSU, y completó su residencia en Medicina de Emergencia en el Centro Médico de la Universidad de Maryland.

Dr. Myers se retiró de su clínica de medicina funcional, Austin UltraHealth, donde atendió a miles de pacientes, para empoderar a aquellos que fracasaron con la medicina convencional. Es una autora 2 veces más vendida del New York Times y fundadora y directora ejecutiva de la marca de comercio electrónico de estilo de vida health &, Amy Myers MD®.

¿tienes ansiedad, depresión, frecuentes cambios de humor, o de otros problemas de estado de ánimo? No estás solo. Uno de cada cinco adultos se ocupa de los desequilibrios del estado de ánimo. ¡Eso es más de 40 millones de personas solo en los Estados Unidos! La depresión y la ansiedad son los problemas de salud mental más comunes y ambos van en aumento.1

Muchas personas en el espectro autoinmune experimentan problemas de estado de ánimo. Sé cómo te sientes! Antes de mi diagnóstico de la enfermedad de Graves, había experimentado ansiedad y ataques de pánico graves. La buena noticia es que sé cómo puedes mejorar tu estado de ánimo de forma natural.

¿Sabía que su estado de ánimo está estrechamente relacionado con los nutrientes que absorbe? Cuando los pacientes con desequilibrios de estado de ánimo acudían a mí en busca de ayuda, siempre comprobaba si había deficiencias de nutrientes que pudieran haber causado o contribuido al problema.

Descubrir cuáles podrían ser estas deficiencias de nutrientes es el primer paso. A continuación, puede aprender las causas fundamentales de las deficiencias y cómo corregirlas para que pueda recuperar su salud y felicidad.

8 Deficiencias de Nutrientes Relacionadas con Desequilibrios del Estado de Ánimo

Aquí hay ocho deficiencias de nutrientes que la investigación ha relacionado con desequilibrios del estado de ánimo.

Vitamina D

La deficiencia de vitamina D es particularmente frecuente en lugares donde hay poca luz solar durante muchos meses del año. Sin embargo, incluso si vive en uno de los lugares más soleados del mundo, si pasa la mayor parte del día en interiores, es probable que su exposición al sol no le dé a su cuerpo suficiente vitamina D. Un suplemento de vitamina D es la única manera de asegurarse de que no tenga deficiencia. La vitamina D es crucial para varias funciones importantes en su cuerpo, incluida la absorción adecuada de fósforo en su torrente sanguíneo. Esto es esencial para su salud mental, ya que facilita la reparación celular y el crecimiento de tejidos en su cerebro y cuerpo, promueve el desarrollo saludable de las células cerebrales y ayuda a mantener su memoria y habilidades cognitivas. El bajo nivel de vitamina D se ha relacionado con el Trastorno Afectivo Estacional (TAE), o tristeza y depresión durante los meses más oscuros del año. La deficiencia de vitamina D también puede provocar depresión y trastorno de pánico.2,3,4

Ácidos grasos Omega-3

Un desequilibrio entre los ácidos grasos Omega-3 y Omega-6 puede crear desequilibrios del estado de ánimo y problemas de salud mental. ¿Sabías que el cerebro humano tiene un 60% de grasa? Dado que su cuerpo no puede producir ácidos grasos esenciales, necesita comer grasas saludables para alimentar su cerebro.

Si su dieta es baja en grasas de buena calidad, como los Omega-3, entonces su cuerpo solo puede producir membranas de células nerviosas de baja calidad. Si su dieta es alta en grasas buenas, su cerebro puede crear células nerviosas de alta calidad que apoyan la función cerebral y la salud mental. Dado que los Omega-3 mejoran la activación de las células B y seleccionan la producción de anticuerpos, son esenciales para reducir la inflamación en el cuerpo. Como resultado, pueden mejorar la función cerebral y el estado de ánimo positivo. El bajo contenido de Omega – 3 puede provocar depresión, trastorno de déficit de atención (TDAH), trastorno límite de la personalidad (TLP) y esquizofrenia.5,6,7,8,9

Vitamina B

Las vitaminas B convierten los alimentos en combustible, ayudando a su cuerpo a mantenerse energizado y a reparar el daño celular. Desempeñan un papel en muchas áreas de su salud, incluida su función inmunológica, digestión, circulación, salud hormonal, sueño, nervios y estado de ánimo. Las vitaminas B son absolutamente cruciales para su salud mental, reduciendo el estrés y previniendo la pérdida de memoria. La deficiencia de vitamina B se ha relacionado con depresión, ansiedad, fobias y otros trastornos del estado de ánimo.10,11,12,13

Magnesio

El magnesio es un mineral poderoso para la relajación en el cuerpo. La deficiencia de magnesio puede provocar estrés, depresión y ansiedad. Dado que nuestros suelos se han agotado de magnesio, la deficiencia de magnesio es común incluso entre aquellos que están comiendo una dieta saludable y equilibrada. Es aún más frecuente entre aquellos que consumen demasiada comida procesada, azúcar refinada, sal, alcohol y café.14,15,16,17

Aminoácidos

Los aminoácidos son los componentes básicos de la proteína. Además de ayudar a su cuerpo a desarrollar músculos, también son necesarios para una función cerebral saludable. La deficiencia de aminoácidos se ha relacionado con la depresión, la niebla cerebral, la lentitud y la falta de enfoque.18,19,20

Zinc

El zinc apoya la función cerebral saludable. Activa el sistema nervioso central y periférico. También desempeña un papel importante en los procesos neurotransmisores, enzimáticos y hormonales. La deficiencia de zinc se ha relacionado con depresión, ansiedad, trastornos de la alimentación y esquizofrenia.21,22,23,24,25

Hierro

La deficiencia de hierro es uno de los problemas nutricionales más comunes en el mundo. Es especialmente común entre las mujeres que tienen períodos abundantes, están amamantando, atletas, comedores quisquillosos, vegetarianos y veganos. El hierro es esencial para la salud del cerebro y del sistema nervioso. Las deficiencias pueden provocar depresión, ansiedad, falta de concentración, TDAH e irritabilidad.26,27,28,29

Selenio

Aunque es menos conocido que la mayoría de los minerales, el selenio es esencial para la salud inmunitaria, la función tiroidea, la fertilidad y una serie de otros procesos corporales.30 La deficiencia de selenio se ha relacionado con afecciones autoinmunes, Hashimoto, diabetes, cáncer y mortalidad. Un nuevo estudio también ha relacionado la deficiencia de selenio con la depresión y el estado de ánimo negativo.31,32,33

Causas de Deficiencias de nutrientes

Ahora comprende qué nutrientes desempeñan un papel clave en su estado de ánimo. Para corregir estas deficiencias, es importante saber por qué puede carecer de estos nutrientes.

Una Dieta Pobre en nutrientes e inflamatoria

Si está comiendo una dieta pobre con muchos alimentos procesados, azúcares refinados y harinas blancas, sus comidas están completamente desprovistas de los nutrientes que su cuerpo necesita para equilibrar su estado de ánimo. Los alimentos inflamatorios, como el gluten y los lácteos, los granos y las legumbres, el azúcar, los huevos, la cafeína, los frutos secos, las semillas y las solanáceas, pueden causar fugas intestinales, lo que provoca una mala absorción de nutrientes y problemas de salud.

Intestino permeable

Una dieta poco saludable, toxinas ambientales, ciertos medicamentos y el estrés pueden provocar intestino permeable. En el intestino permeable, pequeños agujeros en el revestimiento del intestino permiten que partículas de alimentos, bacterias, levaduras y virus entren en el torrente sanguíneo. Como resultado, su cuerpo no puede absorber los alimentos adecuadamente, lo que lleva a deficiencias de vitaminas y minerales, inflamación, problemas de salud y desequilibrios del estado de ánimo.34,35

Mutaciones genéticas

Las mutaciones genéticas comunes, como la MTHFR, pueden reducir la capacidad del cuerpo para convertir nutrientes, incluidas las vitaminas B, el folato y la colina a su forma activa a través de la metilación. Las mutaciones de VDR pueden llevar a una deficiencia de vitamina D. Las mutaciones que controlan la sulfatación pueden conducir a niveles bajos de zinc.36

Cómo Prevenir o Superar las Deficiencias Nutricionales

Puede restaurar los niveles óptimos de nutrientes clave en su cuerpo aumentando su ingesta dietética y abordando las causas subyacentes de sus deficiencias. Siguiendo estos pasos, puedes nutrir tu cuerpo y crear un estado de ánimo equilibrado y felicidad.

Coma una Dieta Rica en nutrientes

Obtener sus nutrientes a través de los alimentos es el mejor método y un paso esencial para la recuperación. Seguir el protocolo Myers Way ® lo preparará para el éxito.

Para apoyar su estado de ánimo y su salud mental, coma muchos de estos alimentos:

• Vitamina D: pescado graso, carne alimentada con pasto o criada en pastos, carnes de órganos, espirulina, setas silvestres y polen de abeja
• Omega-3: carnes alimentadas con pasto, pescado graso capturado en la naturaleza, aceite de lino y chía
• Vitamina B: verduras de hoja verde, verduras de raíz, proteína animal, frutas frescas y secas, mariscos y aguacates
• Magnesio: verduras de hoja li>
• Aminoácidos: proteína animal (incluido el polvo de Paleo proteína) y polen de abeja
• Zinc: ostras, mariscos, cordero, carne de res alimentada con pasto
• Hierro: carne roja, mariscos, carne de órgano, verduras de hoja oscura
• Selenio: ajo, pavo, hígado, carne roja, espinacas y plátanos

Mi libro de cocina, El Libro de cocina de Solución Autoinmune contiene más de 150 recetas con alimentos llenos de nutrientes que necesita para superar la autoinmunidad y apoyar su salud general, incluido su estado de ánimo y salud mental. La mejor parte es que es mucho más que un libro de cocina. Establece los cuatro pilares de Myers Way® para ayudarlo a optimizar su dieta y estilo de vida para prevenir o revertir la autoinmunidad, apoyar su salud física y mental y recuperar su vida.

Repare su intestino

Aunque comer una dieta de alimentos integrales reales es fundamental para superar cualquier desafío para la salud, puede que no sea suficiente si se trata de un intestino permeable, ya que la absorción de nutrientes es la verdadera clave para su recuperación. Como siempre digo, «no eres lo que comes, eres lo que digerir y absorber!»

Reparar su intestino mejorará su capacidad para reducir la inflamación y absorber los nutrientes adecuadamente. Cuando tu cuerpo finalmente pueda absorber todos los nutrientes de los buenos alimentos que comes, tu estado de ánimo también mejorará.

Para reparar su intestino, recomiendo usar el enfoque 4R:

• Eliminar lo malo. Deshágase de los alimentos inflamatorios, toxinas, alérgenos e infecciones intestinales.
• Restaurar el bien. Agregue alimentos saludables y ricos en nutrientes a su dieta. Con la ayuda de enzimas digestivas y ácido clorhídrico (HCL), restaure la buena digestión y la absorción de nutrientes.
• Reinocular con bacterias sanas. Restablezca una flora intestinal saludable utilizando probióticos de alta potencia y alta calidad.
• Repare su intestino. Reconstruye el revestimiento de la mucosa de tu intestino con colágeno y Leaky Gut Revive™.

Conozca sus Necesidades Genéticas Únicas

Si tiene curiosidad por saber cómo su genética única puede causar deficiencias de nutrientes, puede solicitar una prueba genética a través de 23andme.com. Una vez que reciba sus datos, puede ingresarlos en una de varias herramientas de terceros, como Livewello o Genie Genético para verificar posibles mutaciones genéticas y lo que significan para su salud.

Añadir suplementos de alta calidad

Si bien comer una dieta rica en nutrientes es la manera ideal de satisfacer todas sus necesidades de nutrientes, la desafortunada verdad es que nuestros suelos agotados en nutrientes, nuestro entorno tóxico y la vida moderna de alto estrés hacen que sea muy difícil depender solo de los alimentos. Los suplementos de alta calidad pueden llenar el vacío y proporcionarle los nutrientes que necesita.

Recomiendo tomar estos suplementos de forma regular para corregir los desequilibrios del estado de ánimo, revertir la autoinmunidad y lograr una salud total.

• Multivitamínico: Tomar un multivitamínico diario de alta calidad es el componente básico de una salud óptima. He diseñado específicamente un multivitamínico lleno de vitaminas B, magnesio, zinc y selenio para apoyar tu estado de ánimo.
• Vitamina D: Al complementar con vitamina D, es necesario seleccionar un suplemento que incluya vitamina D3 y K2, ya que trabajan juntos para reparar y crear salud.
• Omega 3: Al seleccionar un suplemento de Omega – 3, es importante que elija de fuentes confiables que verifican a través de un tercero que no tienen mercurio detectable en su producto.
• Vitamina B: Además de tomar un multivitamínico de alta calidad, Si tiene una o dos mutaciones MTHFR, mi Soporte de metilación es una excelente opción con vitaminas B pre-metiladas y otros nutrientes esenciales.
• Magnesio: Recomiendo NeuroCalm Magnesium como la mejor forma de suplemento de magnesio para un estado de ánimo saludable, función cognitiva, salud cerebral y sueño relajado, ya que tiene la capacidad de cruzar la barrera hematoencefálica.

Ahora que comprende qué deficiencias de nutrientes pueden estar causando los desequilibrios de su estado de ánimo, las causas fundamentales de estos déficits y cómo corregirlos, tiene el poder de recuperar su vida. Puedes recuperar tu salud, reparar tu cuerpo y equilibrar tu estado de ánimo consumiendo una dieta rica en nutrientes, reparando tu intestino, comprendiendo tus necesidades genéticas y tomando los suplementos adecuados.