Un fuerte sentido de sí mismo es útil para establecer límites, comprender lo que es importante para ti e incluso para reducir el estrés. Nutrir su sentido de sí mismo le permite percibir claramente sus propias cualidades y fortalezas únicas – y proteger su amor y respeto a sí mismo.
Aquí hay ocho consejos poderosos para aumentar su imagen de sí mismo, autoestima y sentido general de sí mismo.
- Aprenda a establecer límites saludables
- Obtenga consejos de salud mental mensuales &
- la Práctica de decir «no»
- Practique la autoafirmación y el diálogo interno positivo
- Viajar como medio de autodescubrimiento
- Hacer ejercicios físicos que son adecuados para usted
- Aumente la autoconciencia y disminuya la comparación
- Obtenga consejos de salud mental mensuales &
- la Práctica de auto-cuidado
- Pruebe la terapia para la autoestima
Aprenda a establecer límites saludables
Establecer límites pone un límite a cualquier cosa o persona que requiera su tiempo o energía, ambos recursos preciosos. Piense en ambas entidades como en un presupuesto: Si algo que las consume disminuye su valor, es demasiado caro.
» Tus límites personales contienen tus sentimientos, creencias, valores, ideas y emociones, lo que eres como individuo. Sin límites, otros pueden comenzar a influir y a veces dictar cómo vives tu vida», dice Lillian Rishty, Trabajadora Social Clínica con Licencia en Midtown Manhattan.
» Establecer y mantener límites, a su vez, te hace sentir que eres la prioridad, lo que te permite desarrollar confianza y sentido de autoestima. Para mostrar a los demás cómo queremos ser respetados, tenemos que respetarnos a nosotros mismos y determinar nuestro propio valor.»
Obtenga consejos de salud mental mensuales &
- la Ansiedad/Estrés
- Trabajo/Carrera
- Relaciones
- la Depresión/Tristeza
- Identidad Temas
- la Salud de las Mujeres
- la Salud de los Hombres
- la Salud Mental Materna
la Práctica de decir «no»
Mantener sus límites en lugar a menudo implica decir «no», añade Rishty. Esta palabra simple pone límites saludables en las relaciones y evita que otros se aprovechen.
«Decir’ no ‘ puede ser un desafío para los que complacen a las personas, a menudo porque no quieren sentirse ‘malos’ o ‘groseros’.»Pero la asertividad no significa agresividad, y hay maneras amables de decir que no, que muestran amor tanto a nosotros como a la otra persona. A veces ayuda trabajar con un terapeuta para aprender estas habilidades.»
Aumente su confianza practicando las siguientes formas de decir»no»:
Si está invitado a algo, pero no puede asistir:
- » Qué vergüenza, me encantaría, pero ya estoy comprometido . Gracias por pensar en mí!»
Si estás sobrecargado en el trabajo y no puedes emprender un proyecto en este momento:
- «Suena genial. Sin embargo , necesito que necesitaría , en lugar de, hacer un trabajo minucioso. ¿Cómo preferirías que priorizara estas tareas?»
Si se le pide ayuda en algo que simplemente no puede hacer:
- «Gracias por pensar en mí, pero tengo mucho en mi plato ahora mismo.»
«Decir’ no ‘ puede ser un desafío para los que complacen a las personas, a menudo porque no quieren sentirse ‘malos’ o ‘groseros’.’Pero la asertividad no significa agresividad, y hay maneras amables de decir ‘no.'»
¿Otra razón por la que podría ser difícil para nosotros decir «no»?
«A veces es porque no nos damos cuenta de que valemos más», señala Rishty. «A menudo, decir’ no ‘ implica una creencia subyacente de que las necesidades de los demás son más importantes que las nuestras.»
Practique la autoafirmación y el diálogo interno positivo
Múltiples estudios han confirmado que el simple acto de autoafirmación vuelve a conectar su cerebro, reduciendo el estrés que interrumpe la creatividad y protegiendo su sentido de autoestima cuando está amenazado.
Practica hablando palabras amables contigo mismo. Elija una o dos afirmaciones que realmente resuenen y se sientan alentadoras para usted, y dígalas en voz alta varias veces al día y antes de irse a la cama.
» Practica hablando palabras amables contigo mismo. Elija una o dos afirmaciones que realmente resuenen y se sientan alentadoras para usted, y dígalas en voz alta varias veces al día y antes de irse a la cama.»
Para añadir más potencia a la afirmación, escríbala como la diga. Frases simples y fáciles de recordar como «Soy capaz», «tengo confianza» y «Soy suficiente» son formas sencillas de fomentar el crecimiento personal.
Viajar como medio de autodescubrimiento
Viajar le permite estirarse fuera de su zona de confort para experimentar nuevas culturas, alimentos, personas y lugares. Salir de tu zona de confort permite más oportunidades de éxito, lo que, a su vez, refuerza la autoestima.
Viajar le permite ver el mundo fuera de su norma y nociones preconcebidas, y expande su perspectiva.
Hacer ejercicios físicos que son adecuados para usted
Así que su hermana corre maratones, y su compañero de cuarto es una yogini – pero intenta como puede, tal vez ninguna de estas actividades es el correcto para usted.
Ya sabes que una parte importante del cuidado de ti mismo es cuidar de tu cuerpo, pero eso solo es cierto cuando realmente disfrutas de la actividad. Si correr no es lo tuyo, ¿qué hay de nadar? ¿El kickboxing te ayudaría a liberar energía acumulada? ¿O tal vez podrías intentar jugar al tenis con un amigo o programar caminatas con tu pareja?
Pruebe una clase de introducción gratuita en un estudio local para ver si disfruta del ejercicio y, lo que es más importante, si empodera a su cuerpo de una manera positiva.
Aumente la autoconciencia y disminuya la comparación
Cada persona tiene su conjunto único de fortalezas y debilidades. Conócete a ti mismo, tanto lo bueno como lo malo. Recuerda que ninguno de los dos define tu valor central.
Posea todo: La autoconciencia te permite tener una perspectiva saludable y holística de ti mismo.
Aproveche sus fortalezas reconociendo primero lo que son. Esto requiere un poco de autodescubrimiento y tomarse el tiempo para conocerse a sí mismo. Tómese un tiempo a lo largo de la semana para tomar nota de las actividades que lo energizan y priorice hacerlas.
en cuanto a las actividades que se sienten drenaje? Mostrar gracia a ti mismo, y desarrollarlas si útil. Siempre que sea posible, permítase perseguir activamente el crecimiento en áreas de debilidades percibidas.
«La autoaceptación es la comprensión de que nadie es perfecto y que, en pocas palabras,» meter la pata «o que las cosas van mal, es una experiencia universal», agrega Rishty. «Junto con un mayor sentido de sí mismo, la autocompasión te da una mayor capacidad para lidiar con las emociones negativas y una mayor motivación para seguir adelante.»
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la Práctica de auto-cuidado
Auto-cuidado, el domingo es un movimiento por una razón! Esas vibraciones acogedoras de amor propio crean una mentalidad saludable que puedes aplicar los otros seis días de la semana. ¿Qué actos aparentemente pequeños necesitas realizar para sentirte lo mejor posible?
Los actos típicos de autocuidado pueden incluir:
- Dormir ocho horas cada noche
- Pasar tiempo con amigos que te apoyan y/o en soledad
- Escribir en un diario
- Meditar usando aplicaciones de meditación
- Leer libros de autocuidado o escuchar podcasts de superación personal
- Desconectarse de la tecnología y pasar tiempo en la naturaleza
- Hacer ejercicio, ya sea un entrenamiento de 90 minutos o un paseo consciente por la calle
- Perseguir un pasatiempo que te gusta, como el arte, la danza, la música o un nuevo idioma
- Acurrucarte con una buena novela o película
Estas acciones pueden ser grandes o pequeño; el propósito general es reducir la velocidad, verificar contigo mismo y asegurarte de atender tus necesidades.
Pruebe la terapia para la autoestima
Si no está seguro de cómo se ve el autocuidado para usted, o podría necesitar un poco de ayuda para averiguar cómo priorizarlo, pruebe la terapia.
Un terapeuta proporciona un espacio seguro para que usted confronte el pensamiento disfuncional e identifique patrones o hábitos que se interponen entre usted y una imagen de sí mismo más saludable.
Ya eres maravilloso – ¡y el terapeuta adecuado te ayudará a verlo! Salida Zencare.co para encontrar al terapeuta de tus sueños hoy.