Aunque el café puede tener muchos beneficios para la salud, no todos quieren depender de él para sentirse despiertos y vivos por las mañanas. Pero como cualquiera que haya intentado dejar la cafeína sabe, la lucha es muy, muy real. Si quieres levantarte y moverte sin café, aquí hay algunas maneras en las que puedes empezar el día sin taza en la mano.

1. Deja entrar la luz.Dejar las persianas abiertas cuando duermes o abrirlas poco después de despertarte aumenta tus niveles de serotonina y te proporciona vitamina D para darte energía, dice el psiquiatra Dion Metzger, M. D. Si no tienes suficientes ventanas para que esto funcione, una luz brillante debería hacer el truco. También puede colocar uno en su escritorio para ayudar a mantenerse despierto en el trabajo.

2. Coma alimentos ricos en proteínas justo cuando se levante.Los alimentos con mucha proteína, como los huevos y el yogur griego, tardan más en descomponerse en el cuerpo que los desayunos con muchos carbohidratos, lo que significa que obtienes un impulso y una energía más duradera, dice la dietista Rachael Link, MS, RD. Los carbohidratos refinados y el azúcar, por otro lado, pueden provocar un colapso energético, exactamente lo contrario de lo que quieres.

3. Muévanse.No todo el mundo puede reunir la energía para hacer ejercicio por la mañana, pero incluso solo estirarse en la cama puede hacer que su sangre bombee y su cuerpo funcione, dice el psicoterapeuta Terry Matlen, de ACSW, que trabaja con pacientes con TDAH con problemas para despertarse. ¡Vale la pena intentarlo!

4. Cumplir tareas menores.Si comenzar a trabajar parece abrumador sin café, siempre puedes comenzar el día limpiando tus muebles o haciendo alguna otra tarea sin sentido. Una vez que haya logrado algo, todo lo demás parecerá un poco más fácil, dice Matlen. Si incluso se siente imposible levantarse de la cama, intente revisar su correo electrónico desde su teléfono.

5. Mastica chicle.Las investigaciones han encontrado que las personas se desempeñan mejor en las pruebas y se sienten más despiertas después de masticar chicle. Masticar chicle realmente puede ayudarte a despertarte, dice Matlen.

6. Salpicar con agua fría.Tomar una ducha fría o incluso simplemente lavarse la cara con agua fría puede darle una sacudida, dice la psicóloga clínica Lauren Costine, Ph.D. El frío activa el sistema nervioso parasimpático, lo que conduce a una mayor lucidez mental. Beber agua fría puede tener un efecto similar.

7. Pon tu música favorita.La música libera dopamina y serotonina, que te hacen sentir más energizado, dice Costine. Para comenzar el día de inmediato con esta ayuda para despertar, puede descargar una aplicación de reloj despertador musical.

Así que, si pensabas que era imposible para ti levantarte sin cafeína, podría haber esperanza. E incluso si usted es un ávido bebedor de café, estos consejos pueden hacer que el lapso de tiempo entre su alarma y su primera taza sea un poco menos doloroso.