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Hey Hey Hey!!!

¡Estoy muy emocionada de anunciar que he perdido más de 50 libras desde que comencé mi viaje de pérdida de peso! Sip. 53 para ser exactos. 🙂 Si lees mi post sobre cómo perdí las primeras 40 libras, entonces sabes que estoy perdiendo todo mi peso sin dieta estricta y ejercicio muy limitado. Tengo fibromialgia, así que desafortunadamente, no puedo seguir un régimen de entrenamiento regular. El único «ejercicio» que hago regularmente es caminar 1/2 milla al menos una o dos veces al día. Esto es más para controlar mi nivel general de dolor y despejar mi espacio mental que para el ejercicio real. Los días en que lo tenga en mí (y me apetezca) haré pilates, entrenamiento con pesas moderadas y abdominales. Puedo contar con una mano el número de veces que realmente «hago ejercicio» cada mes, si quieres una imagen más clara de la frecuencia con la que realmente lo hago.

Alcancé el número en la escala que pensé que quería, pero ahora que estoy allí, todavía no tengo el aspecto que quiero. Solo otra razón por la que la balanza es un mentiroso y deberías tirarla por completo. Desafortunadamente, tengo una adicción desesperada a la mía, así que la estoy acumulando por ahora. Mi objetivo, en este punto, (y lo que debería haber sido todo el tiempo) es sentirme genial, con la cabeza clara y tener abdominales definidos. Desde que compartí mis propios trucos sobre cómo perder peso, he tenido muchas preguntas sobre en qué consiste exactamente mi dieta. Bien…. en este punto, estoy comiendo una dieta algo vegetariana, pero agregando pollo, huevos y pescado (no a menudo) allí. Te diré que me llevó mucho tiempo llegar a un punto en el que eso es todo lo que quería comer. Aunque tomó un tiempo adaptarse a esos hábitos alimenticios, va a durar mucho más que cualquier yoyo u otra moda de dieta que haya visto y probado en el pasado. Ese era el punto. No me obligué a cambiar mis costumbres de una vez. Identifiqué lo que no me gustaba y se me ocurrió (lo que pensé) que era la mejor manera de cambiarlo. No me gustó lo aturdido y lento que me sentía; o cómo se me hinchaba el sistema digestivo cuando comía ciertos alimentos. Así que encontré lo que funcionaba para mí.

Pasar de 40 libras a 50 libras tardó más de lo que esperaba, pero hice un cambio que parecía ayudar enormemente, no solo con la pérdida de peso, sino con la sensación general de mi cuerpo y la función de mi sistema digestivo. Es suuuuuuper simple también. Literalmente. Mezcle un vaso de 8 oz de Emergen-C de naranja (cualquier sabor funciona, pero la naranja es mi favorita), agregue 2 cucharadas de Vinagre de Sidra de Manzana y beba, beba, beba. He oído durante años sobre todos los buenos beneficios del Vinagre de Sidra de Manzana, pero no pude encontrar una manera de beberlo sin que me quemara el bugeezus por la parte posterior de la garganta. Si tienes el mismo problema y quieres intentarlo (¡deberías hacerlo!) entonces pruébalo de esta manera. No es un truco secreto que te hará «perder libras rápidamente» como todos esos otros trucos que hay, pero yo mismo he visto un gran beneficio físico. El aumento en mi pérdida de peso fue solo un efecto secundario feliz. 🙂

Está bien, está bien. Así que volvamos al punto. Lo que como. Me imagino que la mejor manera de decírtelo es hacer una lista y vincular mis alimentos favoritos para comidas y bocadillos donde pueda, o al menos darte un resumen rápido de lo que contiene. Aquí vamos!

Desayuno

–Batidos!

– Copos de avena pasados de moda (NO avena rápida) con stevia y bayas.

-Krispies de arroz con leche entera (es lo que mis hijos beben, así que yo también lo hago cada dos semanas)

-Toronja espolvoreada con azúcar de coco

-Tostadas con puré de aguacate y un huevo frito – Me gusta mi puré de aguacate con sal, pimienta y ajo granulado pequeño y mi huevo mediano

-Huevos revueltos y tocino/jamón

-Croissant caliente

– Yogur griego simple – añadir un poco de cucharada de miel o agave y cubra con bayas

Almuerzo y refrigerios

Sándwich: pan blanco, aguacate o mayonesa para untar, cebolla, tomate, lechuga, carne de almuerzo y provolone es lo que siempre hacer.

Ensalada verde primavera o de espinacas: Uso un puñado pequeño de verduras y uso todos mis ingredientes: huevo, semillas de girasol, cebolla, tomate, frijoles negros, garbanzos, pepino, queso literally Literalmente, puedes agregar lo que quieras a una ensalada, no todos son malos use Uso aderezo de olivo en el mío porque es mi favorito can Puedes agregarlo a tu factura por (creo) 5 5.

Sobras de la cena (se enumeran a continuación)

Plato de frutas y verduras

Ensalada de huevo: ¡adórala en una hoja romana, puedes comerla como un taco!

Ensalada de atún-Uso atún enlatado en agua, escurrido. Agregue mayonesa, condimento de eneldo, sal y pimienta. También como esto como un taco en salsa romana.

Chips de tortilla y salsa

Manzana y cualquier tipo de mantequilla de frutos secos

Redondo de queso Babybel

Palito de queso cheddar y mozzarella

Boom Chicka Pop: ¡El maíz de caldera más increíble de la historia!

Cena

Quiche

nuggets de Pollo – me corte el pollo en la pepita piezas de tamaño, con una capa de harina, mojar en el huevo y añadir a un saco de harina, la sal y la pimienta y agitar. Luego los frito en aceite de coco hasta que estén dorados y cocidos.

Fajitas-las fajitas de pollo son mis favoritas. Uso este condimento y sigo la dirección en la parte posterior. También uso tortillas de maíz, pero las tortillas de harina también funcionan

Sloppy Joes

Hamburguesas con queso

Pechuga de pollo – libra hasta que tenga un grosor uniforme en la pechuga. Espolvoree con sal, pimienta y cocine en aceite de coco en la parte superior de la estufa. Hago de 6 a 8 pechugas a la vez para que pueda usarlas para sándwiches, ensaladas o sobras para otra comida.

Tacos

Puntas para carne: remoje las puntas en un adobo de salsas a partes iguales para barbacoa, Guisado y Teriyaki durante la noche y cocine en la parrilla

Pizza

Calabaza de espagueti con salsa de carne (solo uso salchichas en mi salsa de carne, pero también puedes usar hamburguesas)

Zoodles: fideos de calabacín en espiral tan pequeños como puedas y colóquelos en el colador. Cocine la pasta de su elección y cole el agua LENTAMENTE sobre los fideos en el colador. Deja que la pasta se asiente encima y suaviza los fideos. Mezclar con el pesto (albahaca, aceite de oliva, puré de sal y pimienta) y el queso parmesano.

Postre

Halo Mejores helados de Fresa y Chocolate son mis favoritos. Si no has oído hablar de él, es una pinta de helado llena de proteínas que no tiene más de 380 calorías (la más alta que he visto) para TODA la PINTA. A veces Sometimes es mi cena. Ice

Helado de vaca Flaca – el chocolate con mantequilla de maní es mi favorito

Látigo fresco y fresas – Corto las fresas en mitades o cuartos y las mezclo con el látigo fresco

Torta de alimentos en ángulo con látigo fresco y fresas – Me gustan los látigos frescos y las fresas

Pan de plátano – Mi esposo es un conocedor del pan de plátano y jura que esta receta es LA MEJOR. Cada vez que hago una diferente, él siempre lo sabe. Creo que el secreto está en el yogur griego. 🙂

«Trail Mix» Monstruo » Trail Mix de Destino es el de las abejas rodillas, tiene m&ms en ella 🙂

Eclipsar Barras de Fruta

tarta de queso

Así que ahí lo tienen. Realmente no me vuelvo loco con lo que como, solo como lentamente y solo hasta que estoy satisfecho; incluso si eso significa envolver la segunda mitad de mi sándwich para más tarde. El control de las porciones es clave cuando se pierde peso. Como cosas que me hacen sentir bien y con energía en lugar de lento y cansado. En cuanto a las bebidas, bebo principalmente agua, a veces con limón, y tomo un cóctel de vez en cuando por las noches. Trato de mantener la soda al mínimo y solo bebo Coca-Cola Cero, Pepsi de Fuente o Cerveza de raíz. ¡Espero que mi lista de alimentos de referencia también lo ayude con su viaje de pérdida de peso!

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13 de junio de 2018 | 28 Comentarios

1. Hola! Tengo fibromialgia, artritis y escerlodoma. Estoy muy contento de haber encontrado tu blog a través de Pinterest. También me relacioné con varios otros comentarios que se publicaron. Necesito perder 80 libras. Estaba deprimida, con dolor y cansada, pero me estoy emocionando de comenzar esta dieta. Además de mi descanso para almorzar, tengo 2 descansos de quince minutos que puedo usar para caminar por el edificio. Tengo un plan y escribirlo ayudará a que se manifieste. Buena suerte a todos.

   • Gracias por compartir! Buena suerte a ti también!

     Que tengas una gran semana.

     -Danielle

2. Es posible que descubras algunas similitudes entre Pilates y yoga, Para aquellos que hicieron yoga antes. Mientras que el yoga se centra en aumentar la fuerza a través de un entrenamiento interno, el Pilates, por otro lado, se centra en ejercicios como aumentar la fuerza central. Los principios de yoga y Pilates son exactamente los mismos.

   • Hola Laurie!

     Eso tiene sentido total. Ambos funcionan muy bien para mí cuando se trata del manejo del dolor para mi fibromialgia.

     Tener un fin de semana!
     -Danielle

3. me gusta mucho tu blog.. colores muy bonitos & tema. ¿Creaste este sitio web tú mismo o contrataste a alguien para que lo hiciera por ti? Por favor, responda, ya que estoy buscando crear mi propio blog y me gustaría saber de dónde sacó esto. gracias

   • Hola!!

     Estoy obsesionada con todas las cosas femeninas (si no se podía decir😉). Mi tema es de Bluchic.com y no puedo hablar lo suficiente sobre ellos y su servicio. Incluso en días festivos, he tenido respuestas rápidas a todas y cada una de mis preguntas. También me encanta Pretty Darn Cute y https://shop.restored316designs.com. No puedes equivocarte con ninguno de esos, los he usado todos. Buena suerte en tu emprendimiento!

     -Dani

4. Hmm parece que tu blog se comió mi primer comentario (que era super largo) así que supongo que voy a resumir lo que he escrito y decir, estoy disfrutando de tu blog. Yo también soy un aspirante a escritor de blogs, pero todavía soy nuevo en todo esto. ¿Tienes algún consejo para escritores de blogs novatos? Definitivamente lo apreciaría.

   • Hey Annett!

     El mejor consejo que puedo dar a alguien que está empezando es escribir escribir escribir y escribir algo más. Cuanto más publicaciones acumuladas puedas crear, mejor. Además, no tengas miedo de exponerte porque tienes miedo de lo que otros van a decir. He esperado años para perfeccionar numerosas cosas y he perdido más oportunidades de las que me gustaría admitir. Escucho el Podcast de Jenna Kutcher tan a menudo como puedo porque siento que me toma de la mano y me guía a través del estrés de los negocios/la vida con la esperanza de que la solución está a la vuelta de la esquina.

     Envíame un correo electrónico a [email protected] para que podamos charlar más. Have

     ¡Que tengas un fin de semana fantástico!

     Daniela

   • Hola Annett!

     Lamento escuchar que tu primer comentario fue devorado, ¡estoy seguro de que me hubiera gustado leerlo! Dicho esto, el mejor consejo que le daría a un novato sería que escribiera, escribiera, escribiera y luego escribiera un poco más. Tener un atraso de publicaciones para elegir y publicar hará que la vida sea mucho menos estresante de lo que la tenía. Hice clic en publicar un poco demasiado pronto en mi primer post y no tenía un atraso. Esto me hizo sentir que estaba constantemente atrasado, era muy desalentador y hacía las cosas mucho más estresantes de lo que tenían que ser. Siéntase libre de enviarme un correo electrónico a [email protected] y podemos charlar un poco más si quieres! Mientras tanto, echa un vistazo a este post que escribí después de bloguear durante unos meses y al darme cuenta de que no sabía un montón de cosas que entraban, ¡espero que ayude!

     ¡Buena suerte!!
     -Danielle

5. Hola Daniela!

   Soy una sobreviviente de cáncer de mama con Fibromialgia y he aumentado 60 libras a lo largo de los años. ¡He estado probando el estilo libre de Weight Watchers durante aproximadamente un año y solo puedo perder aproximadamente 5 libras! Estuve sin hogar y viviendo fuera de mi auto y hoteles durante 3 años, ya que trabajar en un trabajo estable se volvió imposible con mi dolor. Acabo de volver a casarme hace 7 meses y ahora empiezo a sentirme menos estresada y capaz de comer mejor. Sin azúcar y sin cafeína es lo más útil para mí! Veo en otros comentarios que la hinchazón del agua es dolorosa como la que he encontrado en mis piernas. Dejé mis medicamentos debido a los efectos secundarios y los problemas estomacales y solo tomé Aleeve D cuando mi dolor en la pierna es realmente grave, reduce el agua, reduce el dolor y ayuda a evitar que mi vejiga se escape. Lo uso cuando quiero ir a hacer algo para poder pasar el día.¡Me has inspirado a no rendirme! ¡La balanza es malvada, así que tienes razón de que se trata de sentirte mejor!

   Dianna
   Dianna publicó recientemente Bl Inspiración de Decoración Navideña de Colorete y Azul Marino

   • ¡Estoy tan emocionada de que nos hayamos encontrado! Es tan agradable escuchar que has estado eliminando parte del dolor que tienes ajustando tus medicamentos. Tan buenos como pueden ser, tomar muchos medicamentos apesta. ¡No puedo esperar a escuchar más sobre su viaje!

6. Hola Daniela!

   Soy una sobreviviente de cáncer de mama con Fibromialgia y he aumentado 60 libras a lo largo de los años. ¡He estado probando el estilo libre de Weight Watchers durante aproximadamente un año y solo puedo perder aproximadamente 5 libras! Estuve sin hogar y viviendo fuera de mi auto y hoteles durante 3 años, ya que trabajar en un trabajo estable se volvió imposible con mi dolor. Acabo de volver a casarme hace 7 meses y ahora empiezo a sentirme menos estresada y capaz de comer mejor. Sin azúcar y sin cafeína es lo más útil para mí! Veo en otros comentarios que la hinchazón del agua es dolorosa como la que he encontrado en mis piernas. Dejé mis medicamentos debido a los efectos secundarios y los problemas estomacales y solo tomé Aleeve D cuando mi dolor en la pierna es realmente grave, reduce el agua, reduce el dolor y ayuda a evitar que mi vejiga se escape. Lo uso cuando quiero ir a hacer algo para poder pasar el día.¡Me has inspirado a no rendirme! ¡La balanza es malvada, así que tienes razón de que se trata de sentirte mejor!

7. HOLA Danielle:Quería compartir con ustedes algo que descubrí que me ayudó con el dolor de la Fibromialgia y la Neuropatía.Comencé a darme cuenta de que mi dolor aumentaría dramáticamente, incluso con la más mínima retención de líquidos en mis pies. Al principio solo pedí analgésicos porque la hinchazón era mínima. Luego pensé, voy a empezar a mirar mi ingesta de sal (sodio). ¡Órale!!, donde mis ojos se abrieron para ver cuánto sodio hay en casi todos los alimentos preenvasados. Cualquier cosa de comida rápida, cualquier cosa en una caja, incluso mi leche de coco/almendras estaba cargada con ella. Y queso, olvídalo.Así que empecé a reducir mi ingesta de sodio a casi nada. Sorprendentemente, me sentí mucho mejor que a menudo requería mucho menos medicamentos. También significaba que no tenía que tomar un diurético recetado (un medicamento menos).No estoy diciendo que esto sea fácil, no lo es. Sin embargo, mi dolor dictaba toda mi vida y el sacrificio valió la pena.Con la esperanza de que esto pudiera ayudar a alguien más como me hizo a mí.

   • Hola Randy!

     Gracias por compartir! No había pensado mucho en eso, pero definitivamente tiene sentido. Gracias de nuevo!

     – Danielle

8. ¿Cómo se puede hacer con harina de pan? Me enfado mal con él.

   • Hola Diana! Tiendo a llamear más con el pan blanco que he descubierto, así que cambié a un pan de nueces y granos. También he estado probando algunas recetas nuevas «sin harina», pero aún no he encontrado ninguna súper deliciosa. ¡Cuando lo haga, compartiré con seguridad!

     espero que tengan una gran semana!
     Danielle

9. Zoodles look genial! ¡Quiero probar esto esta noche! Gracias por la receta.

   • son muuuy bien! Déjame saber lo que piensas!

     – Danielle

10. soy un hombre con Fibro y mi doctor recientemente me puso en una dieta de eliminación. Mientras leo tu lista de alimentos que comes, estoy sentado aquí diciendo en voz alta, » No, no puedo tener eso. No, esa no. Eso tampoco. ¿Me estás tomando el pelo?! ¿Se come eso y aún así pierde peso?!!»Para mí, no es solo el peso, sino que el médico quiere que saque de mi dieta alimentos que causan inflamación. Sin embargo, su éxito me inspira.

    • Hola Kevin! Muchas gracias por leer. 🙂 No estoy muy familiarizado con una dieta de eliminación, ya que nunca la he probado, ¿es similar a Whole 30? Dicho esto, en este post profundicé en detalles sobre cómo cambié la forma en que comía y cuánto comía de una manera que fuera (con suerte) aplicable a las necesidades dietéticas/de estilo de vida de todos. Ajustar esas dos cosas, creo, fue la clave de mi éxito. Sin duda, es posible y en realidad podría tener una ventaja en sus limitaciones porque no hay duda de si debe, cuándo o cuánto puede comer de un alimento en particular. En serio, limito la cantidad de carbohidratos y azúcar que como porque parecen hacerme sentir más que nada. ¡Definitivamente mantenme informado de tu progreso! Me encanta escuchar las historias de éxito 🙂

      -Danielle

11. también tengo fibro. Tengo curiosidad si aumenta de peso debido a medicamentos o razones de estilo de vida. Sé que algunos medicamentos causan un aumento de peso increíble, así que he encontrado otras soluciones para evitar usarlos por una variedad de razones. Además, los cambios en la dieta y el estilo de vida en realidad funcionaron mejor para mí. Mi gran problema es aprender a cambiar mis hábitos alimenticios cuando tengo dolor. Tiendo a comer en exceso para calmar el dolor cuando está alto y todavía lucho con eso. Mi peso rebota hacia arriba y hacia abajo entre dos y tres tamaños de forma semi-regular, por lo que es difícil encontrar el equilibrio adecuado. El vinagre de sidra de manzana realmente ayuda, sin embargo, he encontrado. Me encanta kombucha! Y mejorar la salud de mi intestino tratándolo como intestino permeable hizo cosas increíbles para mí. ¡Felicidades por su viaje a un estilo de vida más saludable!

    • Hola Rebeca!

      Definitivamente creo que la medicación tuvo algo que ver con mi aumento de peso inicial. Estuve embarazada dos veces, muy cerca y luego me puse un nuevo medicamento poco después de dar a luz a mi segunda hija. No me hizo aumentar de peso, pero definitivamente tampoco me ayudó a perder nada después de su nacimiento. Nunca he oído hablar de kombucha, parece algo que debería probar. Comencé a investigar los síntomas de intestino permeable, pero aún no había hecho ningún cambio. ¡Saber que está funcionando para alguien más con fibro definitivamente me da la motivación para hacerlo!

      ¡Que tengas un gran fin de semana!
      -Danielle

    • Hola Danielle. Tu publicación ha cambiado totalmente mi opinión sobre la pérdida de peso. También tengo fibromialgia y he ganado alrededor de 40 libras ya que no puedo hacer ejercicio debido al dolor o a la fatiga extrema y el dolor que sentiré durante días después de esforzarme. De hecho, tomé notas en sus dos publicaciones sobre la pérdida de peso y me dirijo a la tienda. Gracias por escribir este post y tomarse el tiempo para compartir su experiencia. Realmente tocaste mi vida. ¡Puedo hacerlo!

      • ¡No puedo esperar a ver a dónde te lleva tu viaje, Julie! ¡Estoy seguro de que tendrás mucho éxito! Mi médico cambió mis medicamentos y gané 15 libras en los últimos dos meses, así que estoy sumergiéndome de nuevo y combinándolo con ayuno intermitente también, una rotación de 16 a 8. 16 horas solo agua y 8 horas de «tiempo para comer». Por lo general, me siento demasiado enfermo para comer por la mañana, así que hago un período de 11 a 7 comidas. Hasta ahora, he bajado 3 libras. Crucemos los dedos podemos hacer esto!

        ¡Que tengas una velada maravillosa!
        Danielle

    • Hola Rebecca me encanta este post!!! Desafortunadamente, también me diagnosticaron una enfermedad de laringe silenciosa, lo que significa que no puedo tener nada ácido, ni pimientos, condimentos, naranjas, etc. He estado ganando tanto peso ¿tienes alguna sugerencia para mí? ¡Mi dieta es tan limitada y siento que me estoy perdiendo a mí mismo por esto!

      • Hola Katherine,

        Daniela aquí, he escrito el post. 😉 En cuanto a recomendaciones para usted, no estoy seguro de poder recomendarle con confianza alimentos específicos. Dicho esto, vería a un nutricionista y me haría una prueba de sensibilidad a los alimentos. Después de que sepas lo que no puedes tener, trata de construir un plan de comidas alrededor de eso. Si desea hablar más, no dude en enviarme un correo electrónico a [email protected] Estoy muy intrigado por su desafortunada situación y siento que podríamos aprender el uno del otro.

        ¡Habla pronto!

        -Danielle

      • he estado tomando 800 mg al día de Sam-E. ayuda con el dolor y la ansiedad que tengo, sin efectos secundarios.

        • No he oído hablar de eso antes. Tendré que investigarlo. ¿Te parece eficaz?

          -Dani