Cualquier buen instructor de yoga le dirá que las inversiones son una necesidad en cualquier rutina de yoga.

Las inversiones son una gran práctica. Descubrí que ayuda a revitalizar el sistema nervioso junto con el paso del flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro. Las tasas metabólicas y los niveles de energía también se elevan, por lo que es una ventaja real.

No mentiré, toda la perspectiva de estar al revés puede ser un poco aterradora. Pero una vez que lo domines, sentirás que realmente vale la pena.

Dicho esto, aquí hay 5 poses de inversión que puedes probar como principiante para comenzar.

Nota: Este artículo de Telegraph también te puede resultar interesante si eres un aspirante a yogui.

#1 El Perro hacia abajo

Esto puede ser una sorpresa, pero esta postura es en realidad una inversión. Muchas personas, que no están familiarizadas con el yoga y las inversiones en general, piensan que practicar inversiones significa que tienes que estar boca abajo completamente con los pies levantados del suelo.

Este no es necesariamente el caso, por lo que es el lugar de partida perfecto para acostumbrarse un poco más a tener la cabeza baja cerca del suelo con el resto de su cuerpo por encima de usted.

En esta pose en particular, sin embargo, tu objetivo es bajar la cabeza por debajo del nivel del corazón. Esto te ayuda a concentrarte e involucrar el tronco, las manos y los brazos en esta posición.

Para pintar un cuadro en tu cabeza, piensa en formar un triángulo con tu cuerpo. Empieza poniéndote a cuatro patas. Inclínese y coloque la cabeza hacia abajo en un extremo, apunte las caderas hacia arriba y hacia los pies, y coloque los pies firmemente en el suelo.

Es inteligente poner los pies hacia atrás a medida que empiezas a ponerte en la pose. Lleva todo tu peso hacia tus piernas. Presione sus manos durante este proceso.

El error más común que cometen las personas durante esta pose es que empujan su cuerpo demasiado hacia adelante. Evite hacer esto a toda costa. Doble las rodillas si tiene problemas con los tendones de la corva. Suelte la cabeza y mantenga la postura durante 5-8 respiraciones.

Al principio puede tener calambres en los hombros o los brazos, pero con la práctica lo superará. Los tendones de la corva apretados son otro problema común, que es fácil de evitar doblando las rodillas o manteniendo los talones más altos del suelo. A medida que progreses, comienza a aplicar más presión para poner los talones en el suelo.

#2 La pose de Delfín

Esta es una gran pose para las personas que están empezando a entrar en inversiones. La postura del Delfín fortalece principalmente el núcleo y la parte superior del cuerpo.

Esta es una pose muy recomendable para empezar. Este es el primer paso básico que aprenderás antes de dominar la parada de cabeza. Entonces, ¿cómo funciona?

Comience de la misma manera que lo hizo para la postura del perro hacia abajo. Ponte a cuatro patas y baja los codos lo suficiente para que queden perfectamente alineados con las muñecas. Presione los pulgares y los dedos delanteros y levante lentamente las caderas y la espalda. Al igual que el perro hacia abajo, mantenga esta postura durante 5-8 respiraciones.

#3 Pie de cabeza

Esta pose requiere que tengas la fuerza adecuada en la parte superior de tu cuerpo. Necesitas sentirte relajado. Sin mencionar, siéntete seguro mientras intentas esta pose.

Como se mencionó anteriormente, debe dominar la postura del Delfín antes de iniciar esta inversión. Comienza el paso básico de la Pose de Delfín y entrelaza las manos. Haz un puño con suficiente espacio en el medio para que quepa un objeto circular pequeño, como una pelota de tenis.

Lentamente comienza a colocar la cabeza entre las muñecas. Usa los antebrazos y las muñecas para levantar los hombros por encima de las orejas. Cierre las piernas lo más que pueda y mantenga la postura durante 5-8 respiraciones.

Vea el video de arriba para obtener una mejor explicación visual de cómo debería verse esto. Es posible que te sientas difícil al principio y muy incómodo con falta de equilibrio, pero está bien, solo necesitas practicar más.

Si está descubriendo que los movimientos anteriores siguen siendo una verdadera lucha para usted y no se siente seguro, tal vez necesite alguna instrucción de un instructor calificado. También puedes leer algunos consejos para comenzar a practicar yoga como principiante.

#4 Use La pared

El soporte en T de pared es una pose fantástica que lo empuja a ubicar su núcleo. Te da la libertad de mover las piernas mientras estás boca abajo. Si eso no es fantástico, entonces no se que es!

Coloque la esterilla cerca de una pared y póngase a cuatro patas. Sí, comienzan de la misma manera. Asegúrate de que los pies estén cerca de la base de la pared y mantén las manos alineadas con los hombros.

Es esencial que no sigas adelante en absoluto. Levante lentamente la cintura y suba un pie por la pared. Nivélate con las caderas y haz lo mismo con la otra pierna. Recuerde mantener las piernas rectas en todo momento.

Tus músculos abdominales van a estar ardiendo, pero eso es bueno. Practique con 3-5 respiraciones y aumente hasta 5-8 respiraciones a medida que mejore gradualmente.

Necesitará mucha fuerza y estabilidad en los hombros para mantener esta posición. Si tus hombros te están decepcionando (juego de palabras), prueba un poco de entrenamiento con pesas en el gimnasio. Comienza a hacer press de hombros y eso aumentará tu fuerza.

#5 El soporte de hombro

El soporte de hombro es como un relajante y una postura más tranquila. Por lo general, se realiza al final de la mayoría de las sesiones de yoga. Es una pose pacífica y tranquila para dominar.

Por el contrario, también es una pose resistente que trabaja todo el cuerpo todo el tiempo. Necesitas tener un muy buen equilibrio para esto porque tu columna vertebral está en la línea aquí.

Tome todas las precauciones necesarias antes de intentar esta pose al principio. Coloque mantas o toallas al final de su colchoneta.

Acuéstese en posición plana y trabaje los músculos abdominales para levantar las piernas hacia arriba. Pon tu peso en los brazos y el cráneo, y empuja los hombros cerca de las orejas.

Una vez que sientas que estás listo, concéntrate completamente en los músculos abdominales y empuja las piernas hacia arriba para formar una línea limpia directa hacia arriba. Mantenga esta postura durante 5-8 respiraciones y baje lentamente las piernas para terminar.

No los dejes caer directamente, tómate tu tiempo y bájalos lentamente.

Pensamientos y preocupaciones

Practicar yoga tiene sus ventajas. Tienes una mente más sana, un cuerpo tonificado y flexible. Además, el yoga es una gran manera de traer equilibrio a tu vida en general.

El yoga arregla tu sistema inmunológico y aumenta tu resistencia. No son solo las inversiones las que ayudan, todo lo demás en el yoga es beneficioso para nosotros. Es importante y ayuda con todo tipo de dolor que tu cuerpo pueda estar teniendo. ¡Así que sigue practicando y recuerda respirar!

Ponlo todo junto

Si estás buscando un entrenamiento de YouTube para movimientos de yoga para principiantes, echa un vistazo a este:

Antes de ir

Si estás buscando algo un poco más de estilo HIIT como entrenamiento, que puedes hacer rápidamente en menos de 10 minutos, asegúrate de consultar mi lista de reproducción de Entrenamientos HIIT Antes de la ducha en YouTube. Aquí hay uno que se centra en la parte superior del cuerpo: