Si desea progresar continuamente con su programa de entrenamiento, estas le ayudarán a llegar allí:

Si está buscando formas de desarrollar y adaptar su día de piernas, debe probar diferentes variaciones de colocación de pies en la máquina de prensa de piernas.

Prensa de piernas para pies altos

Colocar los pies más arriba en la almohadilla para pies estimula la activación de los tendones de la corva y los glúteos, lo que elimina el estrés de los cuádriceps. Este es un gran sustituto para el peso muerto y los rizos de isquiotibiales. La mayoría de las personas encontrarán que son capaces de levantar la mayor parte del peso en esta posición.

Prensa de piernas para pies bajos

Colocar los pies bajos en la almohadilla para pies cambia totalmente el patrón de carga de estrés del ejercicio en los cuádriceps. Este es el mejor sustituto para las sentadillas, pero si sufres de dolor de rodilla, ten cuidado con esta.

Prensa de piernas de postura ancha

Al separar más, el énfasis se moverá a los músculos internos de los cuádriceps. Este movimiento es similar al de una sentadilla de sumo estándar.

Prensa de piernas de postura estrecha

Al acercar los pies, trabajarás los músculos externos del muslo. Cuanto más bajo coloque su postura estrecha, más dominante será esta variación en cuadrantes. Tenga en cuenta que al colocar los pies juntos, ya estará poniendo más énfasis en los músculos cuádruples, por lo que esta es una variación muy buena o para aquellos que desean desarrollar este músculo en particular.

Cualquiera que sea la variación que elija probar, simplemente cambie entre las variaciones cada 2-4 semanas y continuará obteniendo las ganancias que busca.

¿Cuáles son los beneficios de la máquina de prensa de piernas?

• Es una gran opción para aquellos de ustedes que tienen dificultad para ponerse en cuclillas debido al dolor de espalda o rodilla, ya que reduce la carga de estrés en la espalda, mientras desafía los músculos de las piernas.
• La extensión de las rodillas contra la resistencia que ofrece la prensa de piernas trabaja el músculo del muslo
• La acción de extender las caderas trabaja los músculos del glúteo máximo
• El efecto de carga de la prensa de piernas fortalece los huesos de las piernas
• Fortalecen las articulaciones de la rodilla y la cadera
• La prensa de piernas se puede usar para desarrollar fuerza y / o tamaño muscular dependiendo del tipo de entrenamiento que realice.

El único pequeño problema con la prensa de piernas estándar es que si solo la realiza de la manera estándar de colocación de pies, eventualmente sus músculos se adaptarán y podría no progresar. Pero ahí es donde estas variaciones de prensa de piernas entran en juego.