Aprender los fundamentos del Tai Chi

En tai chi (taiji), ¿quién es el principiante? Esta es realmente una pregunta capciosa. Incluso después de 20 años de práctica, muchos estudiantes se consideran genuinamente principiantes, especialmente después de ver a un maestro de tai chi de alto nivel en el trabajo.

Las prácticas iniciales, intermedias y avanzadas de Tai chi son como un continuo sin puntos de referencia precisos y definitorios. Los criterios y estándares de lo que constituyen los métodos iniciales, intermedios o avanzados, varían ampliamente entre los maestros individuales y las escuelas completas de tai chi.

Algunos maestros tienen un conocimiento más amplio y completo de la tradición que otros. En consecuencia, la idea de un grupo de lo que constituye una técnica avanzada, según los estándares de otro grupo, puede considerarse algo solo marginalmente más avanzado que el nivel básico.

Dentro de las clases, puedes esperar aprender:

• Secuencias de movimientos
• Alineaciones corporales básicas
• La regla del 70 por ciento de moderación
• Coordinación
• Cómo proteger tus articulaciones

Durante el primer año, a menos que seas excepcionalmente sensible, no es razonable esperar sentir mucho chi (qi). Aunque en sus niveles avanzados el objetivo principal del tai chi es crecer y equilibrar su chi, al principio, acercarse a su práctica solo desde la perspectiva del chi no es necesario ni deseable. Mantenerse anclado en el cuerpo tiende a evitar que cualquier experiencia de energía autopercibida sea pura fantasía o excesivamente exagerada.

Los movimientos físicos del tai chi sirven como ejercicios efectivos de sensibilidad y conciencia que mantienen el cuerpo flexible, reducen el estrés y tonifican y fortalecen los músculos. En términos de salud y longevidad, el tai chi es un ejercicio físico sin impacto sin ninguna noción de energía.

¿Estás pensando en comenzar una práctica de Tai Chi, pero no sabes por dónde empezar? Los programas de Tai Chi para principiantes y Tai Chi Circling Hands ® son un excelente lugar para comenzar. Tai Chi de Energy Arts para principiantes contiene más de 40 lecciones en línea sobre cómo hacer los primeros 8 movimientos de la forma corta de tai chi de estilo Wu. Tai Chi Circling Hands ® es un ejercicio energético completo y calentamiento para cualquier forma o estilo de tai chi (Chen, Yang, Wu y formas combinadas).

Tai Chi: Cuerpo-Energía-Espíritu

Todas las prácticas taoístas se basan en los tres tesoros: cuerpo, energía y espíritu (jing, chi y shen, respectivamente, en chino). Aprender tai chi sirve como una práctica corporal, así como el avance como una práctica de energía. Por lo tanto, tenga o no interés en practicar tai chi para actividades espirituales, siempre comienza con el cuerpo, lo que lo hace increíblemente saludable hasta el nivel celular.

Cuerpo

El cuerpo físico es el contenedor a través del cual fluyen su energía y espíritu. Este es el enfoque físico para la salud, la longevidad y el rendimiento óptimo. A través del tai chi, aprendes a ejercitar el cuerpo hasta sus aspectos más sutiles. Esto se puede hacer mejor si comprende los mecanismos físicos y las realidades del cuerpo, como las sutilezas anatómicas o cómo funcionan o no funcionan bien las diferentes partes del cuerpo, o cómo fluyen juntas.

Energía

Las legendarias habilidades de artes marciales de muchos maestros de tai chi derivan del desarrollo de muchos tipos funcionales de energía sutil. Aquí es donde muchos de los «secretos» se esconden en el tai chi y para los cuales algunos se entrenan arduamente durante décadas para alcanzarlos y dominarlos.

Aumentar su energía de fuerza vital, que se puede lograr con la práctica regular de tai chi, puede producir una curación extraordinaria y proporciona la puerta de entrada a las capacidades intuitivas o psíquicas humanas. Para las personas que tienen una sensibilidad energética excesiva o un desarrollo psíquico, el tai chi puede ayudar a reducir y suavizar su energía, para que puedan manejar, en lugar de sentirse abrumados por, sus talentos naturales.

Espíritu (Mente)

La esfera de influencia del Espíritu trabaja directamente con la mente y el espíritu invisible dentro de nosotros. Involucra el arte y la ciencia de la meditación, que originalmente generó los dos primeros niveles de cuerpo y energía.

El espíritu implica el uso activo de la mente. Le dice a su cuerpo y chi cuándo y cómo moverse. Aplicar bien la energía de tu espíritu es obligatorio para llegar a la raíz de tu verdadero poder personal y comprometerte por completo, obtener equilibrio emocional y paz interior, y actualizar el potencial de tu mente.

Mientras que la intención puede llevarte un largo camino con el cuerpo y la energía, se requiere el Corazón-Mente para activar completamente el espíritu, que es el centro de tu conciencia. Ese es el lugar de donde provienen los pensamientos y las imágenes, antes de alcanzar el nivel consciente.

Trabajar con el cuerpo, la energía y el espíritu requiere técnicas iniciales, intermedias y avanzadas. Se aprenden de la misma manera que la música: las técnicas básicas se basan unas en otras hasta que se pueden combinar a la perfección. El arte del tai chi es tan complejo como la sinfonía más grande. En sus etapas más avanzadas, los componentes del cuerpo, la mente y el espíritu se mezclan en un todo unificado que te lleva a experimentar el Tao.

Sin embargo, a diferencia de aprender música, donde progresas aprendiendo piezas musicales sucesivamente más desafiantes, en tai chi realizas la misma serie de movimientos, cada vez más profundos y aprendiendo más.

Aprender Tai Chi es un reto

Aprender Tai chi es un reto. Las personas que hacen bien el tai chi lo hacen parecer fácil y sin esfuerzo. Pero la verdad es que el tai chi no es especialmente fácil de aprender. Un punto interesante sobre aprender cualquier cosa de valor es: Las cosas son difíciles cuando no puedes hacerlas y fáciles cuando puedes. El camino para lograr fluidez, suavidad y movimientos relajados en su práctica de tai chi requiere mucha paciencia y esfuerzo, al igual que cualquier deporte o forma de arte.

El tai chi es uno de los métodos más sofisticados de movimiento integrado de todo el cuerpo. Requiere y desarrolla progresivamente coordinación física burda y sutil.

El tai chi es un entrenamiento que puede ser tan extenuante y vigorizante como el aeróbic, a pesar de que puede parecer fácil, simple y relajado. Es probable que use músculos que no sabía que tenía. Antes de que realmente aprendas a relajarte y suavizar tu cuerpo, la tensión habitual almacenada en tus piernas y hombros puede hacerte temblar y doler.

Es bastante normal sentir algo de malestar emocional, especialmente cuando comienzas a notar realmente, a menudo por primera vez, lo que el estrés le está haciendo a tu sistema nervioso, o lo inquieto y carente de paz interior que realmente son tu mente y tus emociones. Para todos, parte del aprendizaje del tai chi es aprender a reconocer las tensiones sutiles dentro de su cuerpo y mente. Esto puede asustarte, ya que es posible que no puedas creer el grado de tensión inconsciente que tiene la mayoría de las personas. Sin embargo, si pueden superarlo, se sentirán verdaderamente empoderados sobre su capacidad de dejarse llevar.

Al principio, puede ser difícil practicar por su cuenta. Es mejor no sentirse culpable por esto; simplemente acepte sus limitaciones en lugar de dejarlo. Asistir a una clase semanal es la mejor manera de crear un ritmo de práctica regular.

Muchos estudiantes se enfocan en aprender movimientos correctamente o hacerlos perfectamente. No es posible hacer tai chi a la perfección, así que no te acerques al aprendizaje del tai chi con una mentalidad de que ya lo has hecho.

Recuerdo que una vez le pregunté a mi maestro Liu si alguna vez había hecho tai chi a la perfección, y me dijo que lo había hecho. Sin embargo, más tarde, dijo que se dio cuenta de que había practicado tai chi incluso mejor que el tiempo anterior. – Bruce Frantzis

Aunque el tai chi no es especialmente fácil de aprender, tampoco es lo más difícil de hacer. La mitad de los 200 millones de personas de China que aprenden y practican tai chi con éxito a diario comienzan después de los 50 años. Si ellos pueden aprender tai chi, tú también.

Un cierto grado de desafío hace que la mayoría de las actividades recreativas sean más divertidas, interesantes y vivas, ya sean físicas (golf, esquí, tai chi), mentales (leer buenos libros, hacer crucigramas) o artísticas (tocar música, pintar). La falta de cualquier desafío hace que muchas actividades se vuelvan aburridas, lo que hace que las personas dejen de fumar.

Por el contrario, todas las actividades que valen la pena y que siguen teniendo beneficios a corto y largo plazo suelen tener desafíos continuos.

Construyendo una práctica de Tai Chi Sostenible

No tienes que ser un experto para beneficiarte de aprender tai chi. Incluso cuando se hace mal, el tai chi fomenta una salud vibrante desde lo profundo de su cuerpo. A medida que crezcas en experiencia y puedas prestar más atención a las alineaciones corporales y a la mecánica de la energía, descubrirás que ganas más y más de tu práctica.

date tiempo para absorber las grandes formas del movimiento. Lo más importante es aprender toda la secuencia juntos, incluso si tienes que falsificar algunos movimientos. Esto genera confianza a largo plazo. El refinamiento de los movimientos ocurre con la práctica o en las próximas rondas de aprendizaje de nueva información.

Si tiene movimientos específicos que realmente le gustan, hágalos individualmente fuera de la secuencia del formulario. Esto aumenta su confianza y crea las habilidades fundamentales necesarias para superar eventualmente los desafíos más grandes de movimientos más difíciles.

No te castigues emocionalmente por movimientos que personalmente te resultan difíciles. Sigue adelante y completa toda la secuencia lo mejor que puedas. No te agobies con uno o dos movimientos. Mejorarás con la práctica.

¿Listo para empezar a desarrollar tus habilidades? Tai Chi de Energy Arts para principiantes está diseñado para un principiante completo, aquellos que desean aprender otra forma y para aquellos que buscan mejorar su base física, alineaciones y energía dentro del tai chi.

También es imprescindible para aquellos que buscan trabajar en los movimientos fundamentales, Tai Chi Circling Hands ® es un conjunto completo de ejercicios energéticos y calentamiento para cualquier forma o estilo de tai chi. Al comprender los tres círculos que impulsan el tai chi, puede mejorar su forma y acelerar el proceso de aprendizaje. Puede encontrar más información sobre los programas de Tai Chi para principiantes y Tai Chi Circling Hands® aquí.

Hagas lo que hagas, no compares tu velocidad de aprendizaje con la de otros. El tai chi es un desafío para todos, aunque algunos lo aprenderán más rápido que otros. Lo que importa es tu compromiso, no lo rápido que puedes jugar.

Sobre todo, sé paciente contigo mismo.