¿Desea encontrar remedios naturales para el estrés que funcionen para usted? Aquí hay cuatro hierbas para reducir los niveles de estrés en el hogar y en el trabajo.

Como sin duda saben muy bien, vivimos en una cultura crónicamente estresada. La mayoría de nosotros existimos en un estado de exceso de trabajo casi constante y abrumado.

Y todo este estrés está cobrando un alto precio. Se estima que el 90% de todas las visitas a los médicos de atención primaria son para quejas relacionadas con el estrés.

Algo de estrés puede ayudarte, al conducirte a una mayor lucidez mental o intensidad de concentración. Pero demasiado estrés puede causar daños graves a su salud, desde contribuir al aumento de peso hasta dañar su corazón y hacer que parezca mayor. El estrés también puede afectar cómo se siente física y mentalmente.

Además, el estrés crónico o duradero está relacionado con todas las enfermedades crónicas porque sienta las bases para la inflamación y otras dolencias de salud.

No puedes evitar todo el estrés de tu vida. Entonces, ¿cuál es la solución? ¿Cómo puedes sobrellevarlo y no dejar que todas las cosas pequeñas, o las grandes, te depriman?

Tienes más poder sobre tu estrés del que te imaginas. La vida no se trata solo de lo que te sucede, sino también de cómo respondes. Las hierbas adecuadas pueden ser una herramienta potente para ayudarlo a calmar el estrés y disfrutar de una mayor resiliencia.

Por qué las hierbas Pueden Ser una Solución Fácil y Eficaz para Combatir el estrés

Una hierba es una planta con hojas, semillas o flores que las personas usan para aromatizar, comer, medicar o perfumar. En el mundo moderno, la gente usa la palabra «hierba» para referirse a una planta que se usa con fines curativos o medicinales.

Durante siglos, personas de muchas culturas de todo el mundo han utilizado una variedad de hierbas para combatir el estrés. Y, como verán a continuación, la ciencia está empezando a demostrar los extraordinarios poderes de algunas de estas plantas.

Cómo los Adaptógenos Pueden Darle Calma y Claridad

Los adaptógenos promueven el equilibrio en muchos sistemas de su cuerpo. Sorprendentemente, se puede calmar y aumentar su energía, al mismo tiempo, sin sobre-estimular usted.

Mientras que algunos adaptógenos funcionan rápidamente, la mayoría funcionan con el tiempo y tienen beneficios acumulativos. Algunas personas los toman diariamente durante meses antes de obtener los efectos completos.

Ashwagandha-Una Hierba Adaptogénica Que ha demostrado aliviar el Estrés y Energizar su Cuerpo

Utilizada en la medicina ayurvédica durante más de 2.500 años, la ashwagandha también se conoce como cereza de invierno y ginseng indio.

Las personas a menudo usan esta hierba para ayudar a equilibrar la fatiga, el agotamiento, el estrés, la depresión y la tensión nerviosa.

Además, tiene el poder de reducir la inflamación y combatir las infecciones.

Lo que la ciencia Dice Sobre la Ashwagandha

La investigación ahora está demostrando las habilidades de la ashwagandha para aliviar la ansiedad y reducir los sentimientos de estrés.

En un estudio de 2012 publicado en el Indian Journal of Psychological Medicine, los pacientes recibieron 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día durante 60 días. ¿Qué ha ocurrido? Los puntajes de estrés percibido de los participantes disminuyeron en un 44% y sus niveles de la hormona del estrés cortisol (que aumenta cuando los niveles de estrés son altos) disminuyeron en casi un 28%.

Luego, en 2014, una revisión sistemática de cinco estudios controlados con seres humanos encontró que esta hierba mejoró significativamente los niveles de ansiedad y estrés.

Cómo usar la Ashwagandha en Tu vida

Si te sientes fatigado o quemado, o si necesitas relajarte y dormir un poco, la ashwagandha puede ayudarte.

Encontrar productos hechos con raíz de ashwagandha suele ser lo mejor.

Algunas formas de usar esta hierba:

• Hecho en té
• Como una cápsula o tableta
• En un extracto líquido o tintura
• Como un polvo, que puede agregar a los alimentos y bebidas

La gente ha usado ashwagandha tradicionalmente en la India en un polvo mezclado con leche tibia, tomada aproximadamente una hora antes de acostarse. La ashwagandha también se agrega a menudo a las recetas de leche dorada hechas con cúrcuma. Puede hacer versiones a base de plantas de leche dorada con leche no láctea sin azúcar y polvo de ashwagandha.

Aunque tomar ashwagandha se considera seguro para la mayoría de las personas, algunos profesionales de la salud recomiendan no tomarla si está embarazada o amamantando.

Tulsi, o Albahaca Sagrada: Una Hierba Adaptógena que puedes Tomar Diariamente para Ayudar a Tu Cuerpo a Responder al Estrés

Tulsi, también conocida como albahaca sagrada o «la reina de las hierbas», se usa comúnmente en la medicina ayurvédica y es un miembro de la familia de la menta.

Esta planta es un poderoso antioxidante. Si bien las personas lo han utilizado para una variedad de tratamientos, su potencial más significativo podría ser para aliviar el estrés y relajarse.

Las personas que lo toman a menudo informan que les da una energía calmante y una sensación general de bienestar.

También se ha descubierto que Tulsi ayuda a regular el azúcar en la sangre y apoya la salud cardíaca.

En los sistemas de curación tradicionales, las personas a menudo han tomado esta hierba durante toda la vida para aumentar la salud vibrante y la longevidad.

Lo que la ciencia dice Sobre Tulsi

En un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de 2012 publicado en la revista internacional, revisada por pares, Medicina Complementaria y Alternativa Basada en la Evidencia, 158 individuos altamente estresados recibieron un placebo o albahaca sagrada.

Después de seis semanas, el grupo de albahaca sagrada informó de síntomas mejorados de estrés general 39% más que el grupo de placebo.

Los síntomas, como la sensación frecuente de agotamiento, olvido y problemas para dormir, disminuyeron significativamente. Y los participantes no informaron efectos adversos.

Otro estudio de 2008 publicado en el Nepal Medical College Journal involucró a pacientes con trastorno de ansiedad generalizada. Los investigadores encontraron que 500 mg de albahaca sagrada dos veces al día redujeron significativamente la ansiedad y el estrés asociado, la depresión y la falta de atención en los participantes.

Cada vez hay más pruebas de que tulsi puede abordar el estrés físico, químico, metabólico y psicológico. Se ha descubierto que protege los órganos y tejidos contra el estrés químico de los contaminantes industriales y los metales pesados y contra el estrés físico de los esfuerzos físicos prolongados y la exposición al frío y al ruido excesivo.

El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda tulsi para personas que tienen trastorno de estrés postraumático o TEPT. Siendo específico, el Centro recomienda 400 miligramos de tulsi al día para ayudar a combatir el estrés y apoyar la salud suprarrenal.

Cómo usar Tulsi en tu vida

Usa tulsi regularmente para ayudar a equilibrar tu cuerpo y apoyar su respuesta a los factores estresantes cotidianos.

Algunas formas de usar esta hierba:

• Como té (Me encantan particularmente los productos orgánicos de India tulsi)
• En la cocina
• Como una cápsula o tableta
• En forma de polvo

Según la herbolaria Rosalee De La Foret, el tulsi puede tener un efecto antifertilidad. Por lo tanto, las mujeres embarazadas o las parejas que desean concebir no deben tomar esta hierba.

Cómo las Hierbas Nervinas Apoyan su Sistema Nervioso

La mayoría de las hierbas nervinas son suaves y apoyan la relajación. (Por el contrario, algunas hierbas nervinas, como el café y la menta, tienen cualidades estimulantes.)

Las hierbas nervinas relajantes apoyan el sistema nervioso y reducen las respuestas al estrés hiperactivo al devolver el cuerpo a una fase de descanso.

Estas hierbas pueden ser útiles para una variedad de problemas, como aliviar la tensión muscular normal, las noches de vigilia y las preocupaciones ocasionales.

Bálsamo de Limón: Una hierba Nervina con Potentes Beneficios Relajantes y Estimulantes del Estado de Ánimo

Un miembro de la familia de la menta, el bálsamo de limón ha sido estudiado por sus efectos ansiolíticos. Durante miles de años, la gente lo ha usado medicinalmente. Y hoy en día, a menudo se combina con otras hierbas calmantes, como la manzanilla, la valeriana y la lavanda.

Con sus notas cítricas, el aroma y el delicioso sabor lo convierten en una forma agradable de calmar y mejorar su estado de ánimo.

Lo que la ciencia Dice Sobre el Bálsamo de limón

Una investigación aleatorizada y doble ciego publicada en 2004 en la revista Psychosomatic Medicine dio a los participantes una dosis única de bálsamo de limón (300 mg o 600 mg) o un placebo. Después de una hora, los que tomaron la dosis más alta reportaron una reducción del estrés y una mejora de la calma y el estado de alerta.

En otro estudio de 2011, 20 adultos con ansiedad moderada e insomnio recibieron 300 mg de bálsamo de limón dos veces al día durante 15 días. Los investigadores encontraron que el bálsamo de limón redujo la ansiedad y los síntomas relacionados hasta en un 18% y disminuyó el insomnio en un 42%. Y no observaron efectos adversos.

El bálsamo de limón también puede aumentar de manera efectiva la actividad del GABA en el cerebro. El cerebro utiliza el neurotransmisor GABA para evitar la excitación excesiva y lograr el equilibrio. Ayuda a mantener bajos nuestros niveles de estrés y juega un papel en el sueño.

Cómo usar el bálsamo de Limón en Su vida

Para la mayoría de las personas, el bálsamo de limón se considera seguro de tomar diariamente. Algunos profesionales de la salud incluso recomiendan usarlo para calmar la dentición de los niños. Muchas personas lo usan para mejorar su estado de ánimo y sus niveles de estrés, así como para la ansiedad o el trastorno afectivo estacional.

Algunas formas de usar esta hierba:

• Como té
• En tinturas o jarabes
• Para cocinar y hornear
• Agua infundida con bálsamo de limón

Si tiene hojas de esta planta, simplemente puede frotar una hoja entre los dedos para absorber algunos de sus aceites esenciales aromáticamente. El bálsamo de limón fresco tiene sus propios beneficios especiales, y es fácil de cultivar en recipientes.

Curcumina: Un Componente de Hierbas Que Puede Mejorar Su Estado de Ánimo y Ayudar a Compensar el Impacto que el estrés Tiene en Su Cuerpo

La curcumina es el compuesto más activo en la raíz de la cúrcuma. Probablemente haya oído hablar de la amplia gama de beneficios para la salud que la curcumina y la cúrcuma pueden proporcionar. De hecho, aquí hay 600 razones por las que la cúrcuma puede ser la hierba más importante del mundo.

Pero es posible que no sepa que esta hierba mágica puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

Lo que la ciencia Dice Sobre la curcumina

Sorprendentemente, se ha encontrado que la curcumina revierte los cambios cerebrales dañinos inducidos por el estrés crónico.

Los estudios en humanos también muestran su potencial para combatir el estrés. Un estudio de 2016 publicado en el Journal of Clinical Psychopharmacology mostró que la ingesta de 500 mg de curcumina dos veces al día, con fenogreco, reduce considerablemente el estrés, la ansiedad y la fatiga, al tiempo que aumenta significativamente la calidad de vida en personas que sufren estrés ocupacional extremo.

En otro estudio de 2015 publicado en el Journal of Psychopharmacology, se administraron 400 mg de curcumina a adultos sanos de 60 a 85 años. Solo una hora después de una sola dosis, los participantes obtuvieron mejores calificaciones en tareas que requerían atención sostenida y memoria de trabajo. El uso continuo durante semanas mejoró las puntuaciones de la memoria de trabajo y el estado de ánimo, incluida la fatiga general, la calma y la satisfacción.

E incluso puede ayudar con el síndrome premenstrual. En un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo publicado en 2016 en Neuropéptidos, se encontró que la curcumina reduce la ansiedad que experimentan las mujeres con síndrome premenstrual y reduce significativamente los síntomas emocionales, conductuales y físicos relacionados con el síndrome premenstrual.

Cómo usar la curcumina en su vida

La curcumina generalmente se considera segura para tomar indefinidamente. Pero desafortunadamente, el cuerpo no es capaz de absorberlo y hacer uso de sus beneficios de manera muy eficiente.

Algunas personas comen cúrcuma con pimienta negra y una fuente de grasa, como el ghee o el aceite de coco, como se ha hecho tradicionalmente en la India durante muchos siglos para aumentar la biodisponibilidad. Pero a muchas personas les resulta más fácil alcanzar niveles óptimos con suplementos de curcumina.

En FRN, recomendamos usar un mecanismo de administración liposomal de micelas porque se ha encontrado que aumenta la biodisponibilidad hasta 185 veces.

PuraTHRIVE ofrece una curcumina liposomal orgánica de primera calidad, combinada con una serie de otros antiinflamatorios potentes para crear un producto que llaman Curcumina Dorada. (Si lo obtiene de este enlace, contribuirán con una parte de las ganancias a nuestro trabajo y nuestra misión: alimentos saludables, éticos y sostenibles para todos. Si no quieres que PuraTHRIVE apoye nuestro trabajo, este enlace te da el mismo precio, pero no contribuirán a FRN.)

Nota importante sobre el plomo en la cúrcuma:

Los investigadores creen que en algunos países, la cúrcuma puede estar contaminada intencionalmente con plomo para mejorar su peso, color o ambos. La cúrcuma contaminada con plomo se ha encontrado repetidamente en India y Bangladesh, y también puede ser motivo de preocupación en los Estados Unidos.

La FDA no ha establecido niveles máximos permisibles de plomo en las especias. Como resultado, la agencia no regula los niveles de plomo en la cúrcuma. Si desea protegerse y proteger a su familia de la posible contaminación por plomo, la mejor opción es comprar raíz de cúrcuma fresca o productos orgánicos de cúrcuma y curcumina. También puede ponerse en contacto con los fabricantes para preguntar si realizan pruebas de plomo y otros metales.

Le preguntamos a PuraTHRIVE sobre sus productos y plomo, y nos dijeron que ejecutan ICPM (el estándar más alto para pruebas de metales pesados) en cada lote de Oro de Curcumina. Realizan pruebas internas y también contratan a un tercero para la verificación independiente. Los resultados de las pruebas muestran que no hay plomo en sus productos. Informan que también cumplen plenamente con la Proposición 65 de California. Vea más sobre Curcumin Gold aquí.

Consideraciones importantes sobre las hierbas

Las hierbas pueden ser sorprendentemente útiles para ayudarlo a reducir su estrés en el hogar y en el trabajo. Pero no puedes usar hierbas para compensar sin ayuda la falta de sueño, una dieta deficiente, la falta de ejercicio o estar atrapado en relaciones tóxicas.

Por lo tanto, si experimenta efectos negativos del estrés, es importante considerar no solo cómo recuperarse, sino también qué puede hacer para minimizar mejor los factores que lo están causando.

En la medicina herbal, los herbolarios a menudo usan múltiples hierbas en combinación entre sí para lograr mayores efectos. Puedes encontrar mezclas de té para reducir el estrés, o puedes hacer las tuyas propias.

Y tenga en cuenta que, a veces, las hierbas pueden desencadenar efectos secundarios e interacciones con medicamentos recetados. Esta base de datos en línea puede ayudarlo a encontrar interacciones entre medicamentos y medicamentos naturales.

Una última Palabra Sobre el Uso de Hierbas para Reducir el Estrés

Tómese el tiempo para encontrar remedios naturales para el estrés que funcionen para usted y que estén respaldados por la ciencia. Tomarás medidas para ayudar a que tu cuerpo, mente y espíritu se sientan más tranquilos y mejor capacitados para responder a los desafíos inevitables que la vida trae consigo.

Saber usar las hierbas adecuadas puede marcar una diferencia muy real en la calidad, e incluso en la cantidad, de la vida.