Cuando se trata de entrenamiento de precisión, todos sabemos que los elevadores compuestos juegan un papel importante en el desarrollo de la fuerza, la funcionalidad y la hipertrofia. Las grandes elevaciones se dirigen a varios grupos musculares a la vez reclutando el máximo número de fibras musculares y, por lo tanto, genera más EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio). Bueno, sin duda, los movimientos compuestos son una mejor ganga sobre los movimientos de aislamiento, pero la pregunta es, ¿son los movimientos compuestos los mejores para apuntar a todos los grupos musculares? La respuesta es, ¡puede ser no! Hay ciertos ejercicios de aislamiento que simplemente no puede omitir en su entrenamiento si está buscando un entrenamiento de precisión real e hipertrofia dirigida. En este artículo, discutiré los 3 ejercicios de aislamiento importantes; que simplemente no puede omitir:

Subidas laterales, también conocidas como Subidas laterales

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¿Busca ese aspecto de hombro 3D? Bueno, sin desarrollar tus deltoides internos, también conocidos como los deltoides externos, no puedes llegar allí. La aducción del hombro es la función principal de los deltoides externos y, por lo tanto, los levantamientos laterales son el mejor ejercicio para apuntar a los deltoides mediales. Elevaciones laterales sentadas, elevaciones laterales de pie, elevaciones laterales con polea, elevaciones laterales colgantes, etc., son las pocas variaciones comunes del ejercicio.

Rizos de piernas

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Recuerda esos trolls de piernas de pollo en las redes sociales; estoy seguro de que no quieres ser uno de ellos. Bueno, cuando se trata del desarrollo de las piernas, por supuesto, los cuádriceps son el grupo muscular más grande, sin embargo, eso es solo la vista frontal de sus piernas, pero cuando se trata de piernas bien desarrolladas, no puede faltar esa parte de sus muslos, es decir, los tendones de la corva. La función principal de los isquiotibiales es la flexión de las rodillas (flexión de las rodillas). El mejor ejercicio para hacer crecer los tendones de la corva son definitivamente los rizos de piernas. Las variaciones más comunes del ejercicio son los rizos para las piernas tendidas, los rizos para las piernas de pie y los rizos para las piernas sentadas. Sin embargo, el rizo de piernas sentado es el mejor de todos; para una hipertrofia óptima y eficaz.

Levantamiento de pantorrillas

Probablemente el ejercicio más ignorado entre el trío. Imagine tener una parte superior masiva bien desarrollada, cuádriceps decentes, tendones isquiotibiales pero pantorrillas diminutas en forma de lápiz. Con razón, parece una mierda. Por lo tanto, debe tratar el equivalente de sus pantorrillas a los otros grupos musculares; si realmente aspira a algunas ruedas definidas, también conocidas como las piernas. Cuando se trata de los músculos de la pantorrilla, hay dos músculos principales a tener en cuenta, el sóleo y el gastrocnemio. La función principal de las pantorrillas es la flexión de la maceta en la articulación del tobillo. Dado que la pantorrilla es un músculo biarticular, es decir, cruza las dos articulaciones, también desempeña un papel importante en la flexión de la rodilla.

Las subidas de pantorrilla de pie son el mejor ejercicio para entrenar al gastrocnemio, sin embargo, las subidas de pantorrilla sentadas se enfocarán de manera óptima en el músculo sóleo del grupo muscular de la pantorrilla.

Aquí tienes un consejo: Entrena tus movimientos de aislamiento con pesos ligeros o moderados. La idea es crear una mejor conexión mente-músculo y mantener el principio de tiempo bajo tensión (TUT), cuando se trata de los movimientos de aislamiento.

por lo tanto, la próxima vez que vaya al gimnasio; no olviden estos movimientos de aislamiento imperativos.

¡Diviértete y mantente seguro, entrenando!

Rachit Dua es un entrenador de fitness certificado K11 avanzado para población general y especial (personas con problemas médicos, personas de edad avanzada, mujeres embarazadas y niños) y nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con él aquí.