Todos hemos estado allí. Tal vez es insomnio, o tal vez estás muy cerca de finalmente lograr Prestigio en Call of Duty. Cualquiera que sea tu razón, aún no has dormido y acabas de darte cuenta de que tienes que levantarte en 3 o 4 horas. ¿Debería intentar dormir 3 horas o simplemente debería quedarse despierto toda la noche? Si te has encontrado reflexionando sobre el dilema de este clásico búho nocturno, es probable que mañana seas un zombi privado de sueño, independientemente de lo que hagas, pero si puedes dormir un poco, estarás mejor.

Es posible que se sienta y funcione mejor con unas pocas horas de sueño que si no hubiera dormido nada. De hecho, muchas personas descubren que pueden dormir una noche unas pocas horas y aún así sentirse bien al día siguiente. También le da al cerebro unas horas para que se reinicie, lo cual es mejor que nada. Nuestros cerebros son similares a las computadoras. Encontrará que su computadora e incluso su teléfono inteligente deben reiniciarse de vez en cuando. El cerebro utiliza el sueño como un tiempo para almacenar datos, así como un tiempo para descansar y repararse a sí mismo. Por lo tanto, la próxima vez que tenga que dormir 2 o 3 horas o privación voluntaria del sueño, aquí hay algunas ideas para dormir.

Si usted se despierta en el momento adecuado en su ciclo de sueño, usted se sentirá menos cansado.

Dormimos naturalmente en ciclos. Esto significa que si te despiertas en una etapa profunda de sueño, probablemente te sentirás peor que si no hubieras dormido en absoluto. Una siesta de 15 a 20 minutos puede darle un poco de descanso y debería permitirle despertarse antes de entrar en un sueño profundo. Si tiene más tiempo para dormir, despertarse después de 1 1/2 horas o 3 horas de sueño generalmente debería dejarlo más descansado que si durmiera 1 o 2 horas. Esto se debe a que estás aprovechando tu ciclo natural de sueño y despertándote durante lo que se conoce como tu ciclo REM (Movimiento Rápido de los Ojos), el mismo ciclo en el que sueñas. Dormir de 1 a 2 horas generalmente hará que te despiertes de un sueño profundo y, por lo tanto, te sientas aturdido y fatigado. Así que pon la alarma y trata de dormir un poco. Incluso hay aplicaciones para teléfonos inteligentes que en realidad afirman poder despertarte en el momento adecuado durante tu ciclo de sueño. Sin embargo, todos son un poco diferentes, y los ciclos de sueño cambian con la edad, por lo que debes encontrar lo que funciona para ti.

Puede probar un dispositivo de electro-sueño.

Se dice que un dispositivo Estimulador Eléctrico Cerebral (CES) lo ayuda a funcionar bien con muy poco sueño. Funciona enviando una corriente eléctrica a través de su cerebro. Te pone en un sueño profundo, que es mucho más reparador que un sueño ligero, al afectar tus ondas delta. Este dispositivo puede hacer que unas pocas horas de sueño se sientan como ocho horas completas. Desafortunadamente, estos suelen ser al menos unos pocos cientos de dólares y no son para todos. Al igual que con cualquier cosa que pueda afectar su salud y bienestar, debe consultar a un profesional médico antes de probar uno.

tal vez eres un mutante y realmente no necesita dormir mucho.

Ok, ni siquiera bromeo aquí. Si bien no es necesariamente algo que pueda elegir, algunas personas tienen una mutación genética real que les permite funcionar correctamente con menos sueño que la persona promedio (esto, por supuesto, es ideal para combatir el crimen por la noche mientras tiene ese trabajo de día).

Se estima que el 5% de la población tiene esta mutación genética. (Y no, esto no es lo mismo que tener fatiga suprarrenal, un problema grave de la glándula suprarrenal que puedes desarrollar debido a la falta de sueño y a que tu cuerpo produce demasiada adrenalina de forma regular.)

Tirar de una noche entera viene con muchas cosas que no quieres.

Si te quedas despierto para terminar ese importante proyecto que se espera mañana, entonces dormir toda la noche puede ser tu única opción (¿quizás deberías trabajar en la gestión del tiempo para evitar esto la próxima vez?) Si tu objetivo es finalmente alcanzar el Prestigio en Call of Duty, probablemente sería mejor atrapar algunos zzz.

La mayoría de las personas normales (también conocidas como no mutantes) necesitan 8 horas de sueño por noche para funcionar de manera óptima. Si duermes 6 horas o menos, comenzarás a sentir el impacto negativo después de unos días. También puede desarrollar problemas de salud a largo plazo si duerme menos de 6 horas por noche de manera regular.

Siendo realistas, no hay realmente ningún profesional en pasar toda la noche. Si lo hace, sus emociones y habilidades para tomar decisiones se verán gravemente comprometidas hasta que pueda dormir un poco. Se cree que la mala toma de decisiones después de la falta de sueño jugó un papel en todo, desde derrames de petróleo hasta desastres de reactores nucleares. ¿Y si no tienes un trabajo importante como ese? Bueno, al menos te gustaría llegar al trabajo al día siguiente, ¿verdad? Si planeas dormir toda la noche y luego conducir, simplemente no lo hagas. Conducir cansado en realidad puede ser tan peligroso como conducir ebrio.

En una escala más pequeña, esto podría traducirse en comportamientos riesgosos como apostar o beber demasiado. Podría sentirse molesto porque el barista se equivocó con su café (o tal vez simplemente lo ordenó mal porque estaba muy cansado?), o es posible que finalmente le digas a tu jefe lo que piensas de él o ella. Por supuesto, este viene con un beneficio: al menos tendrá mucho tiempo para dormir cuando esté desempleado. Una noche sin dormir también puede hacer que sea muy difícil recordar cosas. Esto podría ser algo bueno, dependiendo de lo que hayas pasado la noche haciendo. También podría causar algunos problemas cuando se olvida de esa importante reunión que tuvo en el trabajo, tal vez la razón misma de su noche entera en primer lugar.

¿Tiene problemas para perder peso? Podría deberse a la falta de sueño. Dormir toda la noche puede hacer que aumente de peso. Cuando usted está privado de sueño, su cuerpo produce más de una hormona que le da hambre. También es posible que se encuentre comiendo algo en un esfuerzo por mantenerse despierto. Incluso una noche sin dormir puede aumentar su IMC.

Aunque técnicamente no es una cosa positiva, pasando de una noche sin dormir puede que también te «alta». Los circuitos de placer de tu cerebro van a toda marcha después de toda la noche, al igual que lo harían cuando usas una droga. Esto produce una sensación de euforia que puede ser muy agradable. Es posible que te odies a ti mismo a la mitad del día siguiente por quedarte despierto hasta tan tarde, pero al menos habrás disfrutado haciéndolo.

Entonces, ¿qué estás esperando? Vete al heno y empieza a contar esas ovejas.