¿Dices que sí tan a menudo que ya no sientes que se están satisfaciendo tus propias necesidades? ¿Te preguntas cómo decirle no a la gente?

Durante años, fui un complaciente de la gente en serie. Conocido como alguien que daría un paso adelante, con mucho gusto haría tiempo, especialmente cuando se trataba de ser voluntario para ciertas causas. Con orgullo desempeñé este papel durante toda la escuela primaria, la universidad, incluso la facultad de derecho. Durante años, pensé que decir » no » significaba decepcionar a un buen amigo o a alguien a quien respetaba.

Pero en algún momento del camino, me di cuenta de que no estaba viviendo mi vida. En cambio, parece que he creado un horario que era una extraña combinación de satisfacer las expectativas de los demás, lo que pensé que debía hacer y algo de lo que realmente quería hacer. El resultado? Tenía una agenda llena que me dejó abrumada e insatisfecha.

Me llevó mucho tiempo, pero aprendí el arte de decir que no. Decir que no significaba que ya no atendía completamente a las necesidades de todos los demás y podía hacer más espacio para lo que realmente quería hacer. En lugar de meterme demasiado, elegí perseguir lo que realmente importaba. Cuando eso sucedió, me volví mucho más feliz.

Y adivina qué? No decepcioné a nadie.

La importancia de Decir No

Cuando aprendes el arte de decir no, empiezas a mirar el mundo de manera diferente. En lugar de ver todas las cosas que podrías o deberías hacer (y que no haces), empiezas a ver cómo decir sí a lo que es importante.

En otras palabras, no solo estás reaccionando a lo que la vida te arroja. Buscas las oportunidades que te trasladan a donde quieres estar.

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Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Winfrey, considerada una de las mujeres más exitosas del mundo, confesó que fue mucho más tarde en su vida cuando aprendió a decir que no. Incluso después de haberse hecho famosa internacionalmente, sintió que tenía que decir sí a prácticamente todo.

Poder decir no también te ayuda a administrar mejor tu tiempo.

Warren Buffett vistas «no» como esencial para su éxito. Dijo:

«La diferencia entre las personas exitosas y las personas realmente exitosas es que las personas realmente exitosas dicen no a casi todo.»

Cuando hice del » no » una parte de mi caja de herramientas, logré más de mi propio éxito, concentrándome en menos cosas y haciéndolas bien.

Cómo Nos Presionan para Decir Que sí

No es de extrañar que a muchos de nosotros nos resulte difícil decir que no.

Desde una edad temprana, estamos condicionados a decir que sí. Dijimos que sí probablemente cientos de veces para graduarnos de la escuela secundaria y luego ingresar a la universidad. Dijimos que sí para encontrar trabajo, para conseguir un ascenso, para encontrar el amor y luego sí de nuevo para permanecer en una relación. Dijimos que sí para encontrar y mantener amigos.

Decimos que sí porque nos sentimos bien cuando ayudamos a alguien, porque puede parecer lo correcto, porque creemos que es la clave del éxito y porque la solicitud puede provenir de alguien a quien es difícil resistirse.

Y eso no es todo. La presión de decir que sí no viene solo de otros. Nos presionamos mucho a nosotros mismos.

En el trabajo, decimos que sí porque nos comparamos con otros que parecen estar haciendo más que nosotros. Fuera del trabajo, decimos que sí porque nos sentimos mal por no hacer lo suficiente para pasar tiempo con la familia o los amigos.

El mensaje, sin importar a dónde nos dirijamos, es casi siempre, » Realmente podrías estar haciendo más.»El resultado? Cuando la gente nos pide nuestro tiempo, estamos fuertemente condicionados a decir que sí.

¿Cómo Se Dice Que No Sin Sentirse Culpable?

Decidir agregar la palabra «no» a su caja de herramientas no es poca cosa. Tal vez ya digas que no, pero no tanto como te gustaría. Tal vez tengas el instinto de que si aprendieras el arte del no, finalmente podrías crear más tiempo para las cosas que te importan.

Pero seamos honestos, usar la palabra «no» no es fácil para muchas personas.

3 Reglas de los Pulgares para decir No

1. Necesitas Salir de Tu Zona de Confort

Seamos realistas. Es difícil decir que no. Establecer límites en torno a su tiempo, especialmente si no lo ha hecho mucho en el pasado, se sentirá incómodo. Tu zona de confort es «sí», así que es hora de desafiar eso y salir de eso.

Si necesitas ayuda para salir de tu zona de confort, consulta este artículo.

2. Usted es el Controlador de Tránsito Aéreo de Su Tiempo

Cuando quiera aprender a decir no, recuerde que usted es el único que entiende las demandas de su tiempo. Piénsalo: ¿quién más conoce todas las demandas de tu vida? Nadie.

Solo tú estás en el centro de todas estas solicitudes. Eres el único que entiende el tiempo que realmente tienes.

3. Decir Que No Significa Decir Sí a Algo Que Importa

Cuando decidimos no hacer algo, significa que podemos decir sí a algo más que nos puede importar más. Usted tiene una oportunidad única de decidir cómo pasar su valioso tiempo.

6 Maneras de empezar a Decir No

Incorporar esa pequeña palabra » no » en tu vida puede ser transformador. Rechazar algunas cosas significará que puedes abrir las puertas a lo que realmente importa. Aquí están algunos consejos esenciales para aprender el arte de no:

1. Regístrese con su Medidor de Obligación

Uno de los mayores desafíos para decir que no es una sensación de obligación. ¿Sientes que tienes la responsabilidad de decir que sí y te preocupa que decir que no se refleje mal en ti?

Pregúntate si realmente tienes el deber de decir que sí. Verifique sus suposiciones o creencias sobre si tiene la responsabilidad de decir que sí. Dale la vuelta y pregúntate qué deber tienes contigo mismo.

2. Resiste el Miedo a Perderte (FOMO)

¿Tienes miedo a perderte (FOMO)? FOMO puede seguirnos de muchas maneras. En el trabajo, ofrecemos nuestro tiempo voluntariamente porque tememos que no avanzaremos. En nuestras vidas personales, aceptamos unirnos a la multitud debido a FOMO, incluso mientras nosotros mismos no disfrutamos de la diversión.

Regístrese usted mismo. ¿Estás diciendo que sí por FOMO o porque realmente quieres decir que sí? La mayoría de las veces, correr tras el miedo no nos hace sentir mejor.

3. Compruebe Sus Suposiciones Sobre Lo Que Significa Decir No

¿Teme la reacción que obtendrá si dice no? A menudo, decimos que sí porque nos preocupamos por cómo responderán los demás o por las consecuencias. Podemos tener miedo de decepcionar a los demás o pensar que perderemos su respeto. A menudo olvidamos lo mucho que nos decepcionamos a nosotros mismos en el camino.

Tenga en cuenta que decir no puede ser exactamente lo que se necesita para enviar el mensaje correcto de que tiene tiempo limitado. En los consejos a continuación, verá cómo comunicar su no de una manera suave y amorosa.

Puede decepcionar a alguien inicialmente, pero trazar un límite puede brindarle la libertad que necesita para que pueda dar libremente de sí mismo cuando realmente lo desee. Y a menudo ayudará a los demás a tener más respeto por ti y tus límites, no menos.

4. Cuando llegue la Solicitud, Siéntese en Ella

A veces, cuando estamos en el momento, instintivamente estamos de acuerdo. La solicitud podría tener sentido al principio. O, por lo general, hemos dicho que sí a esta solicitud en el pasado.

Date un poco de tiempo para reflexionar sobre si realmente tienes el tiempo o puedes hacer la tarea correctamente. Usted puede decidir que la mejor opción es decir que no. No hay nada malo en darse el tiempo para decidir.

5. Comunique su» No » con Transparencia y Amabilidad

Cuando esté listo para decirle a alguien que no, comunique su decisión claramente. El mensaje puede ser abierto y honesto para asegurar al destinatario que sus razones tienen que ver con su tiempo limitado.

Resistir la tentación de no responder o comunicarse a todos. Pero no te sientas obligado a dar una larga explicación de por qué estás diciendo que no.

Una comunicación clara con una breve explicación es todo lo que se necesita. Me ha resultado útil decirle a la gente que tengo muchas demandas y que necesito tener cuidado con la forma en que dedico mi tiempo. A veces diré que realmente aprecio que acudieran a mí y que se registraran de nuevo si surge la oportunidad en otro momento.

6. Considere Cómo Usar un No modificado

Si está bajo presión para decir sí pero quiere decir no, es posible que desee considerar degradar un » sí «a un» sí pero but», ya que esto le dará la oportunidad de condicionar su acuerdo a lo que funcione mejor para usted.

A veces, la condición puede ser hacer la tarea, pero no en el período de tiempo que se solicitó originalmente. O tal vez usted puede hacer parte de lo que se le ha pedido.

Pensamientos finales

A partir de ahora, puede cambiar la forma en que responde a las solicitudes de su tiempo. Cuando llegue la solicitud, quítese del piloto automático, donde normalmente podría decir que sí.

Use la solicitud como una forma de dibujar un límite saludable alrededor de su tiempo. Presta especial atención a cuando te impongas ciertas exigencias a ti mismo.

Pruébalo ahora. Dile que no a un amigo que sigue aprovechándose de tu buena voluntad. O, traza la línea con un colega adicto al trabajo y diles que completarás el proyecto, pero no trabajando todo el fin de semana. Te encontrarás mucho más feliz.

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Crédito de foto destacado: Chris Ainsworth a través de unsplash.com