Si tienes dificultades para mantenerte despierto en el trabajo y el café no es suficiente, prueba algunos de estos consejos:

Dar un paseo antes del trabajo

Tomar aire fresco y mover tu cuerpo antes del trabajo puede ayudarte a mantenerte despierto. Una caminata es especialmente efectiva para aumentar su estado de alerta si toma una cuando sale el sol.

Tome una siesta antes del trabajo

Aunque a menudo es imposible tomar una siesta en el trabajo, tomar una siesta antes del trabajo puede ayudar a aumentar su estado de alerta. Este es un consejo especialmente importante para los trabajadores por turnos, que pueden tener que trabajar horas impares o alternadas. Tomar una siesta de tan solo 15 a 20 minutos antes del trabajo puede ayudar a mejorar su estado de alerta durante todo el turno.

Tomar pausas para actividades

Sentarse o quedarse quieto durante demasiado tiempo, como en un escritorio o una caja registradora, puede hacer que se sienta cansado. Mantenerse activo puede ayudarlo a sentirse más alerta y pensar con más claridad. Levántate y toma descansos de actividad cada pocas horas si es posible. Por ejemplo, intente caminar por su oficina o lugar de trabajo mientras toma esa llamada telefónica.También puedes probar estos ejercicios que puedes hacer en tu escritorio.

Mantenga su espacio de trabajo brillante

Si trabaja durante el día, mantenga las cortinas de las ventanas de su lugar de trabajo abiertas para que entre la luz del sol. Si estás trabajando cuando está oscuro o tenue, enciende las luces para mantenerte despierto y alerta.

Beber agua

Beber cafeína puede darle un impulso de energía temporal, pero beber agua durante su turno es mucho más saludable y también es efectivo para mantenerlo alerta. Esto se debe a que la deshidratación puede dificultar la concentración en el trabajo.

Beber cafeína temprano en su turno

Consumo de cafeína temprano en su turno puede aumentar su estado de alerta temprano en el día. Sin embargo, asegúrate de consumirlo solo al comienzo de tu turno. La cafeína demasiado tarde puede interferir con su capacidad para dormir después del trabajo.

Mantenga los refrigerios a mano

Comer refrigerios saludables durante el día puede ayudar a mantener constante el azúcar en sangre y la atención durante todo el día. Busque alimentos con una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Las buenas opciones de bocadillos incluyen:

• mantequilla de maní y galletas de trigo integral
• granola y yogur
• frutos secos y frutas
• zanahorias y queso bebé

Evite consumir alimentos y bebidas con azúcar agregada, como dulces, barras energéticas y refrescos.

Saca las cosas fáciles del camino

Puede ser difícil enfocarte en tareas complejas cuando estás cansado. Si es posible, complete las tareas más fáciles cuando esté cansado, como responder correos electrónicos, archivar documentos o reorganizar el escritorio de su computadora. Por lo general, su energía regresará a medida que complete estas tareas más simples.

Use aromas energizantes para despertarlo

Mantenga velas perfumadas o un difusor de aceites esenciales en su escritorio. Busque aromas que sean fuertes y energizantes, como el jazmín, los cítricos o la menta. También puede frotar aceite esencial en las manos y las sienes para ayudarlo a mantenerse energizado.

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Enciende algunas canciones

Escuchar música fuerte y energizante, como el rock o el pop, a veces puede ayudar a aumentar tu nivel de energía. Si trabajas en un espacio compartido, asegúrate de usar auriculares para no molestar a tus compañeros de trabajo.