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¿cuáles son las mejores bebidas para la deshidratación? Esto puede sonar como una pregunta capciosa, pero la respuesta no es tan simple como parece. En realidad, hay una variedad de bebidas que pueden ayudarlo a rehidratarse rápidamente y no todas son tan buenas como las demás.
Resulta que el agua no es tu mejor opción todo el tiempo. Qué tan bien te hidrata una bebida depende del volumen que consumas y también de la composición de nutrientes de la bebida.
Las bebidas con más nutrientes que el agua pueden ser útiles, ya que ralentizan la velocidad a la que el estómago vacía el líquido, lo que retrasa el proceso de rehidratación. Esto se vuelve particularmente importante para las personas que hacen ejercicio con frecuencia o que sudan mucho por otras razones.
Otras bebidas tienen la ventaja de que simplemente saben bien. Afrontémoslo. El agua puede ser aburrida a veces y puede ser difícil beber las ocho tazas recomendadas todos los días. Usar otras bebidas para mantenerte hidratado hace que todo sea mucho más fácil.
Bebidas Para La Deshidratación
- Agua
- Agua De Limón
- Agua Infundida
- Agua Con Electrolitos
- Bebidas Deportivas Como Gatorade
- Pedialyte
- Leche
- Batidos Y Batidos
- Agua de coco
- Jugo de verduras
- Agua de aloe
- Té Caliente Y Té Helado
- Zumo De Naranja Y Soda
- Café
- Cerveza
Agua
No debería sorprender que el agua encabece nuestra lista. El agua es la forma más sencilla de hidratarse y tiende a ser la opción más saludable para nuestras necesidades diarias de hidratación.
Un enfoque simple es tener una botella de agua a mano donde quiera que esté. Esto hace que sea fácil tomar tragos durante todo el día. Hacer esto a menudo es más fácil que sentarse e intentar beber uno o más vasos de agua a la vez.
El agua sin gas y el agua con gas son adecuados para la rehidratación, por lo que puede elegir su favorito.
Agua de limón
El agua de limón a veces se promociona como esta bebida increíble que te hará maravillas, especialmente si la bebes a primera hora de la mañana. Con toda honestidad, sin embargo, los beneficios para la salud del agua de limón no son tan impresionantes.
Básicamente estás agregando un poco de jugo de limón a tu agua potable. Esto le da un poco de vitamina C, una variedad de otros nutrientes y hace que su agua tenga un sabor agradable, pero en realidad no está obteniendo tanto jugo de limón por porción.
La mayor ventaja del agua de limón es el sabor. El jugo de limón es una forma fácil de hacer que el sabor del agua sea más interesante, sin el uso de edulcorantes.
Infusión de Agua
Haciendo infusión de agua es fácil. Simplemente está agregando una selección de frutas y ocasionalmente hierbas o verduras en una jarra o botella de agua y luego deja que la mezcla repose durante al menos unas horas. Muchas personas dejan sus infusiones durante la noche, dando a los sabores mucho tiempo para entrar en el agua.
Hay una combinación infinita de ingredientes que puedes probar, como agua con piña, lima y coco, o agua con moras, jengibre y naranja. O bien, puedes tomar un enfoque simple y simplemente usar algunas rodajas de naranja.
El agua infundida no es más hidratante que el agua normal, pero es más agradable de beber. Algunas personas descubren que pueden beber fácilmente agua infundida durante todo el día, mientras que beber la misma cantidad de agua corriente es mucho más difícil.
Agua Con Electrolitos
También puede buscar agua con electrolitos, incluidos sodio y potasio. Los electrolitos pueden mejorar su nivel de hidratación, ya que ayudan a reducir la velocidad con la que el agua vuelve a salir de su cuerpo.
Los electrolitos también son muy importantes si has estado perdiendo agua a través del sudor. La pérdida de agua de esta manera a veces puede conducir a un desequilibrio de electrolitos, por lo que es importante introducir más electrolitos en su sistema.
Algunas personas encuentran difícil beber agua electrolítica, ya que el agua puede tener un sabor salado notable. Comenzar lentamente puede ayudar. Esto le da tiempo para adaptarse a las diferencias de sabor. Es posible que termines disfrutando del sabor del agua.
Aun así, el agua con electrolitos se reserva mejor para los momentos en que está deshidratado o ha perdido mucha agua. Demasiados electrolitos también pueden ser dañinos, especialmente en el caso del sodio.
las Bebidas Deportivas Como Gatorade
Gatorade y productos similares son una opción popular para la hidratación. Estas son básicamente bebidas electrolíticas, excepto que a menudo contienen una cantidad decente de azúcar, colorantes y saborizantes.
El azúcar no es del todo malo, ya que puede ayudarte a mantenerte hidratado. También puedes buscar versiones con bajo contenido de azúcar si te preocupa tu consumo de azúcar.
El uso de saborizantes también significa que el Gatorade y bebidas similares simplemente saben bien. Esto hace que sean más fáciles de beber que el agua electrolítica normal. Solo asegúrate de no exagerar.
Pedialyte
Pedialyte es otra bebida de rehidratación, pero esta tiene un enfoque mucho más fuerte en la salud. Esto se puede ver en el equilibrio de nutrientes, donde el Pedialyte contiene mucho menos azúcar y más sodio que otras bebidas rehidratantes.
Todavía hay una selección de sabores para elegir, lo que debería hacer que el producto sea fácil de beber.
La compañía también ofrece una variedad de diferentes formas de sus productos para ayudar a satisfacer diversas necesidades. Por ejemplo, algunas también contienen prebióticos para ayudar a mejorar la salud, mientras que otras versiones están en polvo para mayor comodidad.
También hay otras bebidas de hidratación oral, como una marca llamada SOS. El truco es buscar productos que sean altos en electrolitos pero que mantengan el contenido de azúcar relativamente bajo. Las buenas marcas a menudo omiten los ingredientes artificiales de sabor y colorante también.
Leche
Sorprendentemente, la leche es especialmente buena para rehidratarse. Es incluso mejor que el agua en muchas situaciones debido a su composición de nutrientes.
La combinación de grasa, proteína y azúcar en la leche ayuda a ralentizar el vaciado del líquido del estómago, mientras que la sal ayuda al cuerpo a retener el líquido.
Resulta que la leche descremada es la opción más hidratante, ya que de todos modos es principalmente agua, con la grasa y los nutrientes suficientes para ayudar con la absorción de agua. Sin embargo, la leche entera sigue siendo eficaz para mantenerte hidratado.
Batidos y batidos
También puede aprovechar las propiedades de rehidratación de la leche de otras maneras, como hacer batidos o incluso agregar cacao a leche (opte por las cosas sin azúcar si adopta el enfoque del cacao).
Agregar ingredientes adicionales no quita los beneficios de rehidratación de la leche y podría terminar con una bebida más agradable si adopta este enfoque.
Agua de coco
El agua de coco es un poco como una bebida deportiva, en la que obtienes electrolitos clave y azúcar. A diferencia de las bebidas deportivas, el agua de coco es un producto natural.
El equilibrio de nutrientes también es diferente. En particular, el agua de coco tiende a ser más baja en sodio y depende de la glucosa y fructosa de origen natural (mientras que la mayoría de las bebidas deportivas usan jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en su lugar). Esta combinación tiende a significar que el agua de coco es más saludable que una bebida deportiva.
Jugo de verduras
El jugo de verduras también puede ser ideal para la rehidratación, especialmente si está haciendo el jugo usted mismo. Si bien las bebidas compradas en la tienda tienen sus beneficios, a menudo también incluyen jugo de frutas para hacer que el sabor sea más atractivo.
Agregar jugo de frutas como ese podría no ser atractivo si está tratando de mantener su ingesta de calorías baja y demasiado azúcar no necesariamente ayudará a la rehidratación de todos modos.
Cuando haces tu propio jugo, puedes elegir los ingredientes. Por ejemplo, los pepinos son particularmente hidratantes y contienen varios nutrientes beneficiosos. El jugo de remolacha también puede ser sorprendentemente poderoso.
Agua de aloe
El aloe vera a veces se considera un superalimento, aunque hay cierto debate sobre el tema. De todos modos, puedes agregar trozos de aloe vera al agua para crear una bebida refrescante con infusión.
También puedes comprar jugo de aloe vera. Esto tiende a ser grueso y un poco pegajoso, por lo que los efectos sobre la hidratación no serán tan fuertes como la mayoría de los otros elementos de esta lista. Aún así, hay un montón de bombo alrededor del aloe vera, por lo que el jugo de aloe podría tener algunas ventajas.
Té Caliente y Té Helado
El té es una forma fácil de rehidratarse, ya que la bebida es principalmente agua, pero obtiene un sabor agradable de las hojas de té.
Los tés de hierbas son particularmente atractivos, ya que no contienen cafeína. Esto significa que no está obteniendo ningún efecto diurético de la cafeína. Además, la falta de cafeína significa que puede disfrutar del té en cualquier momento del día.
Sin embargo, el té negro, el té verde y otros tipos de té que contienen cafeína te ayudarán a rehidratarte. Si bien la cafeína disminuye un poco el efecto de hidratación, aún tomas más agua de la que pierdes.
Jugo de naranja y soda
En cierta medida, el azúcar en las bebidas ayuda a la rehidratación, ya que las bebidas azucaradas pasarán más tiempo en el estómago que el agua corriente. Sin embargo, el cuerpo necesita diluir el alto contenido de azúcar de estas bebidas, lo que hace en el intestino delgado.
Este proceso significa que es probable que obtenga menos hidratación de las bebidas azucaradas de lo que podría esperar. Todavía te estás hidratando, eso está claro. El efecto puede ser aún más fuerte que con el agua, pero el azúcar extra no le está haciendo ningún favor al cuerpo.
Para la mayoría de las situaciones, verá más beneficios al enfocarse en el agua en lugar de algo alto en azúcar, incluso si este último lo rehidrata un poco más rápido. Aún así, si necesita rehidratarse y una bebida azucarada es su única opción, funcionará.
Café
el Café no es una manera fantástica para rehidratar, ya que la cafeína tiene un efecto diurético suave. Aun así, la cantidad de agua que está recibiendo a menudo compensará cualquier pérdida de agua.
Esto significa que, como regla general, beber café o té con cafeína no te deshidratará.
Esto es particularmente cierto para una taza de café típica que haces en casa. La bebida puede incluso terminar siendo tan hidratante como el agua, especialmente si agregas un poco de leche a tu café.
Los cafés comprados en la tienda son más acertados, ya que algunos de ellos usan tomas dobles o más, por lo que terminan con un mayor contenido de cafeína.
Cualquier efecto diurético del café tiende a ser más fuerte para las personas que no consumen cafeína con regularidad. Por lo tanto, si ya es un bebedor frecuente de café, es posible que no pierda mucha agua del café en absoluto.
Cerveza
El alcohol tiene un efecto diurético más fuerte que la cafeína, por lo que necesita mantenerse al día con el agua cuando está en la ciudad. Aun así, las bebidas grandes con bajo contenido de alcohol, como la cerveza, pueden rehidratarte porque estás ganando más agua de la que pierdes.
La cerveza baja en alcohol puede ser particularmente útil en este sentido, ya que está obteniendo más líquido y menos alcohol.
Aunque no deberías depender de la cerveza como alternativa al agua para mantenerte hidratado, es bueno saber que al menos no pierdes agua cuando disfrutas de tu cerveza.