Confesión: Nunca me han gustado mucho las aplicaciones para dormir, pero ahora tomaré toda la ayuda que pueda conseguir. Porque, bueno, la buena higiene del sueño cayó al final de mi lista de prioridades en los últimos meses. Comprensible, pero definitivamente no ideal. Por un lado, hay un montón de razones por las que nuestro sueño estaría fuera de control, desde ansiedades relacionadas con la pandemia que nos mantienen despiertos hasta tarde hasta rutinas torcidas que hacen que el tiempo (y, por lo tanto, la hora de dormir) se sienta falso. Al mismo tiempo, dormir es crucial de un millón de maneras, y ahora no es el mejor momento para relajar los hábitos que apoyan nuestra salud mental. Así que he estado probando muchas aplicaciones para dormir.

No me malinterprete: hay muchos factores que intervienen para dormir lo suficiente y de buena calidad (como evitar estos errores de sueño o probar estos trucos para dormirse más rápido). Dicho esto, incluso si sabemos la importancia del sueño y técnicamente cómo obtenerlo, a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Las aplicaciones para dormir pueden ser herramientas útiles si tienes dificultades para poner en práctica algunos buenos hábitos de sueño, ya sea que necesites revisar completamente tu higiene del sueño o simplemente vigilarla de cerca. A continuación, encuentra las mejores aplicaciones para dormir que te ayudarán a crear buenos hábitos, relajarte por la noche, hacer un seguimiento de tus z’s y despertarte sintiéndote renovado.

Calm

Además de meditaciones guiadas, música y sonidos de la naturaleza para adormecerte, Calm también tiene «historias de sueño» para devolver las comodidades de un cuento clásico para dormir. Algunos de ellos incluso son narrados por celebridades como Matthew McConaughey, Laura Dern, Leona Lewis y Harry Styles.

Consíguelo: iOS 70/año, iOS y Google Play

SleepTown

Crear hábitos de sueño saludables puede ser un proceso de este tipo y SleepTown lo gamifica de una manera que en realidad podría motivarte a mantenerlo. Básicamente, establece objetivos relacionados con el sueño (como despertarse a una hora determinada) y, a medida que los cumple, construye edificios y expande una mini ciudad dentro de la aplicación. Pero si no cumples tu objetivo, tus edificios serán demolidos. (Es posible que esté familiarizado con la otra aplicación de la compañía, Forest, que cultiva árboles siempre que no use su teléfono para ayudarlo a concentrarse.)

Consíguelo: iOS 2, iOS y Google Play

Noisli

Noisli no es estrictamente una aplicación para dormir, pero es perfecta para cualquiera que le guste quedarse dormido con sonidos o música. Le permite mezclar y combinar diferentes sonidos (como tormentas eléctricas, viento, fuego o ruido de café) para crear el escenario de ruido ideal para usted. Si no te sientes súper creativo, también cuenta con listas de reproducción prefabricadas que puedes disfrutar sin problemas, incluida una para dormir.

Consíguelo: download 2 para descargar, luego gratis para uso básico o 1 10/mes para suscripción premium opcional, iOS y Google Play

Crepúsculo

No seremos los primeros en decirte cómo las pantallas pueden arruinar tu sueño, pero sabemos que puede ser muy difícil desconectarte de tus dispositivos antes de acostarte. Un buen punto medio es reducir la exposición a la luz azul, que puede suprimir la producción de una hormona que induce el sueño llamada melatonina. El crepúsculo reduce los tonos azules en la pantalla y cambia a un tono rojo que es más fácil para los ojos y útil para dormir. (Usuarios de Apple, solo pueden utilizar el modo de turno nocturno para esto).

Consíguelo: Gratis, Google Play

Rise

Con datos de tu teléfono y dispositivos portátiles opcionales (como un Apple Watch o Fitbit), Rise analiza tus hábitos de sueño y ofrece recomendaciones para optimizar tu rutina y lograr un sueño de calidad. Por ejemplo, sugiere cuándo comenzar a relajarse, cuándo comer comidas grandes y cuándo comenzar a evitar la luz azul por la noche, todo con el fin de prepararlo para una noche de sueño de calidad. (A muchos atletas les encanta ayudar a optimizar su rendimiento.)

Consíguelo: iOS 7/mes, iOS y Google Play

Pzizz

Esta aplicación cuenta con lo que llaman paisajes de ensueño, o mezclas de música, voces en off y efectos de sonido para ayudarlo a dormirse. En particular, algunos de sus paisajes de ensueño están diseñados para siestas eléctricas, por lo que si es alguien a quien le cuesta conciliar el sueño rápida y cómodamente durante el día (o siempre se despierta aturdido después), Pzizz podría valer la pena intentarlo.

Consíguelo: Gratis para básico, 1 10/mes o 7 70/año para suscripción premium opcional, iOS y Google Play

Slumber

Otra opción sólida para cualquiera que busque meditaciones para dormir, paisajes sonoros e historias para adultos a la hora de dormir. Slumber tiene una biblioteca robusta—más de 150 episodios, y las historias individuales se pueden personalizar. A los críticos les encanta cómo puede ajustar el ruido de fondo de las historias de sueño individuales para que se adapten a la perfección.

Consíguelo: 5 50/año, iOS (únete a la lista de espera de Android aquí)

Ciclo de sueño

La forma en que nos despertamos también es una parte importante del sueño. El ciclo de sueño de la aplicación de reloj despertador inteligente tiene como objetivo analizar su sueño para despertarlo en el mejor momento, es decir, durante una fase de sueño ligero para que despertarse se sienta lo más suave y fácil posible.

Consíguelo: Gratis o 3 30/año para suscripción premium opcional, iOS y Google Play

Tiempo de sueño

La mitad de alarma inteligente, la mitad de aplicación de paisaje sonoro, El tiempo de sueño es para cualquier persona que quiera hacer que quedarse dormido y despertarse sea un poco más fácil. Con sus informes de sueño personalizados, puedes obtener información sobre tus hábitos (como la frecuencia con la que duermes y cuándo).

Consíguelo: 2 2 para descargar y subscription 30/año para suscripción premium opcional, iOS y Google Play

Relax & Sleep Well

Si quieres probar algo un poco diferente, Relax & Sleep Well es una aplicación popular del hipnoterapeuta Glenn Harrold. Muchas de las grabaciones (incluidas cuatro sesiones gratuitas de hipnoterapia y meditación) se centran en el insomnio causado por el estrés y la ansiedad.

Consíguelo: Gratis con compras en la aplicación, iOS y Google Play

¿Ronco o muelo?

Lo que pasa con los ronquidos y rechinar los dientes es que ambos pueden afectar realmente su sueño, pero muchas personas no tienen idea de que lo hacen. Esta aplicación, de SleepScore Labs, le ayuda a averiguar si ronca o rechina los dientes a través de grabaciones, y luego ofrece información sobre las diversas causas y remedios que podrían ayudar.

Consíguelo: Gratis, iOS y Google Play

Relax Melodies

Otra aplicación de mezcla de sonido para ayudarte a crear el paisaje de sueño perfecto para descansar, pero con algunas características únicas. Relax Melodies incorpora sonidos de la naturaleza, ritmos binaurales (es decir, sonidos de diferentes frecuencias en cada oído para que el resultado sea más inmersivo), ruidos inspirados en ASMR, ruido blanco y más. También tiene cuentos para dormir y meditaciones.

Consíguelo: iOS 10/mes o 6 60/año, iOS y Google Play

Headspace

Esta lista no estaría completa sin esta popular aplicación de meditación que tanto expertos como usuarios aman por todo lo relacionado con la atención plena y la meditación. Si te encuentras acostado despierto por la noche con un millón de pensamientos ansiosos girando en tu cabeza, las meditaciones de sueño guiadas del espacio para la cabeza podrían ayudarte a reducir el ruido.

Consíguelo: $13 / mes o 7 70 / año, iOS y Google Play

Moshi

Esta aplicación de sueño y atención plena para niños no solo ayudará potencialmente a sus hijos a dormir, sino que también puede enseñarles buenos hábitos de atención plena que les ayudarán de por vida. Y oye, si tus hijos duermen mejor, tú duermes mejor.

Consíguelo: 40 $al año, iOS y Google Play

Duermen como Android

Esta alarma inteligente muy popular (estamos hablando de una calificación promedio de 4,5 basada en 317.569 reseñas) tiene una base de fans entusiastas por muchas razones, incluida su integración con Spotify que te permite despertar con tu música favorita.

Consíguelo: Gratis con compras en la aplicación, Google Play

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