Estocadas estacionarias
Estocadas estacionarias enfocadas en los glúteos, los cuádriceps y los tendones de la corva. Pondrás la mayor parte de tu peso en la pierna delantera y usarás la pierna trasera para equilibrar, estabilizar y sostener todo tu cuerpo.
Querrá bajar la forma, ya que las estocadas estacionarias son la base de todas las variaciones de estocada.
Estocadas laterales
Las estocadas laterales desarrollan equilibrio, estabilidad y fuerza. Trabajan los muslos internos y externos e incluso pueden ayudar a reducir la apariencia de la celulitis.
Las estocadas laterales entrenan a su cuerpo para moverse de lado a lado, lo que es un cambio agradable de los movimientos normales de avance o torsión de su cuerpo. Además, las estocadas laterales se dirigen a los cuádriceps, las caderas y las piernas en un ángulo ligeramente diferente, por lo que se trabajan de manera un poco diferente.
Presta atención a la parte exterior de tus piernas y trabaja para activar estos músculos mientras haces estas estocadas.
Estocadas para caminar
Para hacer estocadas para caminar, necesitarás equilibrio y coordinación. La variación para caminar se dirige al centro, las caderas y los glúteos, y mejora la estabilidad general. También aumentan su rango de movimiento y ayudan a mejorar sus movimientos funcionales diarios.
Para dificultar las estocadas de caminata, agregue pesas o un giro del torso.
Estocadas inversas
Las estocadas inversas activan el tronco, los glúteos y los tendones isquiotibiales. Ponen menos estrés en las articulaciones y te dan un poco más de estabilidad en la pierna delantera. Esto es ideal para personas que tienen problemas de rodilla, dificultad para equilibrar o menos movilidad de cadera.
Las estocadas inversas le permiten estar más equilibrado a medida que se mueve hacia atrás, cambiando la dirección de la mayoría de sus movimientos y entrenando sus músculos para que funcionen de manera diferente.
Estocadas giratorias
Puedes añadir un giro a las estocadas estacionarias, para caminar o inversas para activar el tronco y los glúteos más profundamente. Las estocadas de torsión también requieren equilibrio y estabilidad a medida que se aleja el torso de la parte inferior del cuerpo y se mantiene la alineación de las rodillas.
También activarás los músculos de los tobillos y los pies.
Estocada de reverencia
Las estocadas de reverencia son excelentes para fortalecer y tonificar su derrière, que es excelente para su postura. Los glúteos fuertes también previenen y alivian el dolor de espalda y rodilla, todo lo cual ayuda a mejorar tu rendimiento deportivo y a reducir el riesgo de lesiones.
Las estocadas de reversión también esculpen y fortalecen los aductores de cadera, los cuádriceps y los tendones de la corva, así como mejoran la estabilización de la cadera. Usa una pesa rusa o una mancuerna para aumentar la intensidad de esta variación.
Estocadas y sentadillas
Las estocadas y sentadillas trabajan la parte inferior del cuerpo y son una adición valiosa a su régimen de acondicionamiento físico. Es posible que prefieras las estocadas si tienes dolor lumbar, ya que es menos probable que tensen la espalda. Considera concentrarte en sentadillas si te sientes más estable en esta posición.