Es fácil abrumarte con la negatividad en tu vida diaria. Puede leer sobre noticias preocupantes, enfrentar desafíos en su carrera que expongan sus debilidades o lidiar con el estrés que hace que su vida personal sea insoportable. Pero así como puedes expulsar la oscuridad con un interruptor de luz o una linterna, puedes expulsar la negatividad a través del poder de las afirmaciones positivas.

Las afirmaciones positivas son frases que dices o piensas para ti mismo que reafirman las cosas positivas de tu vida.

Por ejemplo, si sientes que te saltaste la voz en la reunión, podrías decirte a ti mismo: «Soy un profesional inteligente y capaz y mi voz merece ser escuchada.»O si te sientes mal después de hacer trampa en tu dieta, puedes decirte a ti mismo, «He progresado mucho hacia la construcción de un estilo de vida más saludable y está bien disfrutar de vez en cuando.»

Las afirmaciones positivas funcionan porque eliminan tu hilo de conversación interna negativa y te dan algo inspirador, motivador o de confianza en el que enfocarte. Si te expones a estas distracciones positivas de manera consistente, te irás con una mayor confianza en ti mismo y una actitud más positiva que puede ayudarte a lograr casi cualquier objetivo.

Pero para la mayoría de nosotros, invocar frases e imágenes positivas de manera consistente no es fácil; no solo tenemos que luchar con los pensamientos y experiencias negativos que nos rodean, sino que también tenemos que hacer tiempo para volver a centrar nuestros pensamientos.

Es por eso que existen estas 10 aplicaciones edificantes. Cada uno de ellos tiene el poder de hacerte sentir bien contigo mismo, sin importar dónde estés o lo que estés haciendo.

Pruebe estas aplicaciones si desea incluir afirmaciones más positivas en su vida diaria:

ThinkUp

Primero, está ThinkUp, reconocida como la mejor aplicación de motivación de 2017 por Healthline. Una vez que descargue la aplicación, podrá comenzar a grabar sus propias afirmaciones positivas en su propia voz.

Si te sientes seguro y bien sobre tu lugar en la vida, puedes crear algunas declaraciones positivas sobre ti mismo y grabarlas para la posteridad. Si te sientes menos creativo o no sabes qué decir, no te preocupes: la aplicación también tiene una lista de afirmaciones positivas genéricas que puedes examinar y elegir.

Una vez que tengas una selección de frases grabadas, puedes comenzar a escucharlas como quieras; por ejemplo, puedes mezclarlas aleatoriamente en la música que estás escuchando, o establecer un horario para que escuches tus afirmaciones a intervalos regulares.

Hacer un punto para grabar un puñado de nuevas afirmaciones cada día, así que siempre estás escuchando algo nuevo. La aplicación está disponible para dispositivos iOS y Android. Es completamente gratis.

Kwippy

la Positividad puede venir en muchas formas. En muchos casos, las afirmaciones que provienen de otras personas pueden ser más poderosas que las que te pronuncias a ti mismo. Ahí es donde entra en juego Kwippy.

Kwippy es un nuevo tipo de plataforma de redes sociales que te enviará desafíos aleatorios a lo largo del día, lo que te pedirá que tomes una foto de algo en tu entorno cercano. Por ejemplo, un desafío podría ser » tomar una selfie con el ser vivo más cercano.»

Los usuarios pueden ver las presentaciones de fotos de cualquier otro usuario (ya que todos los usuarios de Kwippy reciben los mismos desafíos al mismo tiempo exacto), y se les da la oportunidad de votar sobre las fotos que creen que mejor capturan el tema (o las que son más entretenidas). También puedes comentar otras imágenes.

Si estás teniendo un mal día, las indicaciones pueden ser tu oportunidad de volver a centrarte y ser consciente del momento presente, y las afirmaciones de otras personas cuando ven tu contribución pueden ser exactamente la motivación que necesitas para seguir adelante.

La aplicación tiene una comunidad positiva y animada centrada en la diversión, mientras mantiene la negatividad fuera. Kwippy es totalmente gratuito y se puede encontrar en iOS App Store y Google Play.

Shine

Shine es un servicio de mensajería de texto basado en la idea de que, a veces, necesitas algunas frases externas para guiar tu pensamiento positivo interno.

Visite el sitio web y tendrá la posibilidad de registrarse para recibir un mensaje de texto diario; todo lo que necesita proporcionar es un nombre y un número de teléfono. Luego, de lunes a viernes, recibirás un mensaje por día con citas inspiradoras de personas exitosas, enlaces a artículos respaldados por investigaciones que puedes usar como motivación y consejos sobre acciones que puedes tomar para sentirte más positivo en tu vida diaria.

Según su sitio, el 93 por ciento de las personas que usan textos Shine se sienten más seguras y han visto una mejora significativa en su felicidad diaria.

Además de eso, puedes obtener un código de referencia que puedes usar para invitar a amigos a la plataforma. Si refieres a 10 amigos, puedes obtener un botín de brillo gratis. También hay una aplicación disponible para dispositivos iOS donde puedes escuchar»Momentos Conscientes», meditaciones para tu mundo.

Smiling Mind

Smiling Mind es una organización sin fines de lucro que intenta hacer que la experiencia positiva de la meditación de atención plena esté disponible para todos.

Debido a que la organización fue fundada y actualmente es operada por psicólogos y educadores, todo lo que hacen está respaldado por evidencia científica, para que pueda asegurarse de que sus nuevos hábitos y afirmaciones lo guíen en la dirección correcta.

En la aplicación, encontrarás una selección de diferentes opciones de meditación guiada, que pueden ayudarte a eliminar tus pensamientos negativos y enfocarte en la positividad de los momentos presentes. Hay diferentes programas para diferentes grupos de edad, desde niños de 7 años hasta adultos, y programas para aplicaciones específicas, como meditación para deportes, educación y el lugar de trabajo.

También puedes hacer un seguimiento de tu progreso, ya que la aplicación registra la duración de tus sesiones y cuándo has participado en ellas. La aplicación es de uso gratuito, pero puedes hacer una donación si quieres seguir apoyando sus esfuerzos. La aplicación está disponible para dispositivos Apple y Android.

Meditaciones de Afirmación de Louise Hay.

Louise Hay ha sido una mente líder en el mundo de la filosofía positiva, y publicó varios libros de éxito de ventas a lo largo de los años 70 y 80 antes de lanzar una aplicación en la era moderna. Hay falleció en 2017, pero sus cientos de afirmaciones positivas continúan vivas.

La filosofía de Hay de que las afirmaciones positivas tienen el potencial de sanar físicamente el cuerpo puede o no ser algo con lo que estés de acuerdo, pero no hay duda de que estas frases cortas pueden ayudarte a cambiar un día especialmente estresante o a romper un ciclo de pensamientos negativos para que no interfieran con tu salud mental.

Con la aplicación, que está disponible en la App Store y Google Play, puedes escuchar algunas de las afirmaciones más poderosas de Hay siempre que necesites un impulso. También encontrarás ejercicios de meditación, guiados con animaciones, para ayudarte a aliviar el estrés y restablecer tu mente cuando llegue a un lugar negativo.

bmindful

bmindful no tiene la hermosa interfaz que muchas de las aplicaciones en esta lista, y solo existe como una aplicación web. Pero si bien carece de diseño o funcionalidad móvil, lo compensa con una enorme y creciente lista de afirmaciones que puede usar para introducir más positividad en su vida.

Cuando te registres de forma gratuita, tendrás la posibilidad de crear una lista de tus propias afirmaciones personales, a partir de listas masivas basadas en temas escritas por la comunidad. Las categorías incluyen cosas como la salud, el amor, la vida, la riqueza, el dinero, las relaciones, la abundancia, la confianza, el éxito, el trabajo, la fuerza y la creatividad.

Puedes organizarlas como mejor te parezca y escribir tus propias afirmaciones, ya sea para tu uso privado o para compartirlas con otros miembros de la comunidad. Pronto, tendrás una lista de cientos de afirmaciones que tienen sentido para ti, y específicamente, puedes recurrir a esa lista cada vez que necesites un descanso de tus pensamientos negativos.

Instar Affirmation Writer

Instar Affirmation Writer es una aplicación para personas que desean hacerse cargo de escribir y administrar sus propias afirmaciones, en lugar de confiar en las escritas por otras personas.

Dentro de la aplicación, tendrás la capacidad de programar alertas y recordatorios para ti mismo, para que escribas nuevas afirmaciones positivas de forma regular y la aplicación te notificará cuando detecte que se cumplen los criterios clave en tu respuesta, incluido un enfoque en el momento presente y una emoción «positiva» general.

Puedes grabar tu propia voz leyendo estas afirmaciones y mejorar las afirmaciones que escribes con consejos continuos. Además de eso, puede categorizar todas sus afirmaciones y prestar atención a la frecuencia con la que las afirma al monitorear sus patrones de escritura. La aplicación está disponible en la App Store.

Agradecido

Los diarios de gratitud son una forma popular de practicar afirmaciones positivas, ya que te obligan a reducir la velocidad y enfocarte en las cosas positivas que ya están en tu vida. Luego, una vez grabado, puedes volver atrás y mirar experiencias positivas en el pasado en busca de inspiración.

Ahora, puedes usar una aplicación para hacer que el proceso de escribir un diario de gratitud sea más fácil y agradable, sin mencionar que sea más consistente. Grateful es una aplicación que te da indicaciones diarias; todos los días, te encontrarás con una pregunta como «¿qué te hizo sonreír hoy? » o » ¿por qué fue un buen día hoy?»Responder con una sola palabra puede ser una afirmación positiva por derecho propio, pero la aplicación te permite escribir todo lo que quieras o incluso incluir una foto.

Grateful te facilita navegar a través de tus respuestas pasadas a las indicaciones para que siempre tengas algo positivo que ver. En este momento, la aplicación solo está disponible en la App Store. Es gratis empezar a usarlo, pero tendrás que pagar por funciones avanzadas en la aplicación.

Calm

Calm es técnicamente más una aplicación de meditación que una aplicación de afirmación positiva, pero está diseñada para el mismo propósito; para ayudar a detener tus episodios de conversación interna negativa y reemplazarlos con una experiencia positiva.

La función principal aquí es una amplia selección de diferentes tipos de sesiones de meditación guiadas, que se centran en diferentes objetivos. Por ejemplo, hay una meditación guiada para aliviar la ansiedad y otra para apoyar la bondad amorosa. También hay ejercicios de respiración profunda que son perfectos para fomentar la relajación.

Al usar la aplicación directamente, puedes establecer un tiempo específico para que la meditación dure y puedes usar un «calendario de motivación» para darte indicaciones para ser más consciente o comenzar una sesión de meditación a intervalos regulares.

Calm también tiene funciones de pago, que incluyen programas de varios días que te ayudan a controlar el estrés y mejorar el sueño. Fue nombrada la App de Apple del Año en 2017 y está disponible en la App Store y Google Play.

Happify

No importa cuáles son sus metas para el establecimiento de más positividad y mejor bienestar emocional en su vida, Happify tiene algo que puede ayudarle. En sus propias palabras, «Happify es el único destino para soluciones efectivas basadas en evidencia para una mejor salud emocional y bienestar en el siglo XXI.»La ventaja principal aquí es que la aplicación te ayuda a medir tus sentimientos subjetivos de felicidad a lo largo de semanas y meses, para que puedas ver los patrones en tus emociones y (con suerte) notar un patrón de mejora.

Mientras usas la aplicación, encontrarás herramientas diseñadas para romper los pensamientos negativos, reducir el estrés y aumentar la confianza, incluidas afirmaciones positivas y actividades destinadas a ayudarte a relajarte. Incluso encontrarás sesiones de meditación guiadas, que te ayudarán a aprovechar al máximo el momento presente, estés donde estés.

Happify está disponible en la App Store y Google Play, o puedes usar la versión web.

Usar las funciones básicas es gratuito, pero las opciones avanzadas y las estadísticas le costarán $11.99 al mes.

Afirmación de práctica Consistente

Usar al menos una de estas aplicaciones a diario puede ayudarlo a combatir la negatividad en su vida, sentirse más seguro y desarrollar la resiliencia que necesita para superar los desafíos más difíciles de la vida.

Cuanto más consistentemente practiques la afirmación, más fácil se volverá. Pronto, no tendrás que depender solo de las aplicaciones para romper el ciclo de conversación interna negativa; ¡simplemente serás una persona más positiva!

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