Hvad siger Dr. Melinda Ratini:

træning med superintensiv træning, der kan tilpasses, men det er ikke for alle. Du skal have et grundlæggende niveau af fitness og koordination for at få mest muligt ud af selv de enkleste træningsprogrammer og for at være sikker.

du skal have en træner, der arbejder med dig for at være sikker på, at din teknik er på mål for at undgå skader.

det er en god træning for dig, hvis du har begrænset tid og plads og forsøger at komme i eller opretholde top stand.

Hvis du er ude af form eller ny i gymnastiksalen, skal du gå til en langsommere, nybegynder træning for at opbygge styrke og muskler. Tilføj en god aerob aktivitet som at gå for at få dig i topform, før du springer ind i at bruge TRC som en aerob træning.

forsøg ikke PK, hvis du har et medicinsk problem, smerte eller balance problemer, medmindre din læge siger, at det er OK. Ellers vil du sætte dig op for skade.

er det godt for mig, hvis jeg har en helbredstilstand?

et solidt aerobt program med en vis ekstra styrkeopbygning er ideel til dig, hvis du har diabetes, så længe du har ryddet det med din læge. Al den muskel, du bygger, forbrænder flere kalorier.

sørg for at starte på det uddannelsesniveau, der passer til dig. Det kan være nødvendigt at kontrollere dit blodsukker før, under og efter en intens træning. Du bliver også nødt til at tale med din læge om, hvilke ændringer der kan være nødvendige i din diabetesbehandlingsplan.

aerobic og styrkeopbygning er også nøgler til at nedbringe din vægt, blodtryk og “dårligt” kolesterol for at forhindre hjertesygdomme.

Hvis du allerede har hjertesygdom, skal du kontakte din læge, inden du starter dette eller et andet træningsprogram.

hvis du har knæ-eller rygskader, gigt eller fysiske begrænsninger af nogen art, skal du bede din læge om at rydde dig for TRC. Ved at arbejde med en erfaren træner, kan du være i stand til at udvikle et program, der virker resten af dine muskler uden at lægge ekstra pres på nogen smertefulde led eller sårede led.

Hvis du har lavet en hård suspension træning før du bliver gravid, er chancerne for, at din læge vil lade dig fortsætte i et stykke tid, så længe du ikke har nogen graviditetsrelaterede problemer. Du vil være i stand til at fjerne stresset fra dine led og ændre træningen for at imødekomme dine skiftende behov. Arbejd tæt sammen med en træner, der er meget erfaren med at arbejde med gravide for at være sikker på, at dette er sikkert.

men når din mave vokser, bliver du nødt til at stoppe alle suspenderede kerneøvelser. Og du bør ikke gøre nogen øvelser i tredje trimester, hvor du ligger på ryggen, fordi det er dårligt for blodgennemstrømningen til din baby.