nu hvor du har brug for en god nats søvn mere end nogensinde, er det desværre sværere end nogensinde at få. At finde en behagelig søvnposition kan være udfordrende med din voksende bump, og ikke alle positioner fungerer under graviditeten. Her er hvad du behøver at vide for at forblive komfortabel og sikker.

Hvorfor er søvn så vigtig under graviditeten?

søvn er det tidspunkt, hvor din krop nulstiller og reparerer sig selv. Det er, når din hjerne skaber minder, hvilket gør den til en allieret i din kamp mod babyhjerne. Det er, hvordan dine blodkar genopretter sig selv, hvilket er særligt vigtigt nu, at de er under øget pres fra den ekstra blodgennemstrømning, der kræves for at støtte din baby.

søvn holder også dit immunsystem-som undertrykkes for at understøtte din graviditet — Sund. Og søvn styrer, hvordan din krop reagerer på insulin; ikke at få nok resulterer i et højere blodsukkerniveau, hvilket øger din risiko for svangerskabsdiabetes.

Hvad er den bedste position til at sove i graviditeten?

eksperter har traditionelt sagt, at den bedste søvnposition, når du forventer, er på din venstre side — selvom din højre også er helt acceptabel. Forbi din første trimester bliver det umuligt at ligge på din mave af indlysende grunde.

mange eksperter anbefaler også, at du undgår at ligge fladt på ryggen hele natten lang (men rolig, hvis du ruller om natten og vågner op på den måde).

men nogle eksperter siger nu, at gravide mødre kan sove i enhver position, der er behagelig for dem, snarere end at bekymre sig for meget om det på en eller anden måde.

sovepositioner under graviditet

sove på din mave under graviditeten

Hvis din yndlingsposition er mave-ned, er det okay — indtil din babybump gør det ubehageligt eller umuligt, på hvilket tidspunkt skal du skifte position.

sove på ryggen under graviditeten

nogle eksperter anbefaler gravide kvinder at undgå at sove på ryggen i andet og tredje trimester. Hvorfor? Den bageste søvnposition hviler hele vægten af den voksende livmoder og baby på ryggen, tarmene og din vena cava, hovedvenen, der fører blod tilbage til hjertet fra din underkrop.

Recommended Reading

Snoring During Pregnancy

Insomnia During Pregnancy

8 Common Pregnancy Sleep Problems & Solutions

Snoring During Pregnancy

Insomnia During Pregnancy

8 Almindelige Graviditetssøvnproblemer&løsninger

dette tryk kan forværre rygsmerter og hæmorroider og gøre fordøjelsen mindre effektiv, forstyrre cirkulationen og muligvis forårsage hypotension (lavt blodtryk), som kan gøre dig svimmel.

stadig, rolig, hvis du vågner op og finder ud af, at du har rullet på ryggen natten over.

sove på din venstre eller højre side under graviditeten

i løbet af andet og tredje trimester anses sove på begge sider — helst venstre, hvis det er muligt — af nogle eksperter at være ideel til dig og din fremtidige baby.

denne position giver mulighed for maksimal blodgennemstrømning og næringsstoffer til moderkagen (hvilket betyder mindre pres på vena cava) og forbedrer nyrefunktionen, hvilket betyder bedre eliminering af affaldsprodukter og mindre hævelse i fødder, ankler og hænder.

Tips om behagelig graviditet sovende stillinger

ikke vant til at ligge på din side? Eller altid været en side-sleeper-men kan ikke synes at få nogen hvile nu, at du forventer? Her er et par tip til at tackle graviditetssøvnproblemer og få dig komfortabel med at sove i sidepositionen:

• Brug masser af puder. Prøv at krydse det ene ben over det andet og læg en pude mellem dem og en anden pude bag ryggen — eller enhver anden kombination, der hjælper dig med at sove.
• få en særlig pude. For ekstra støtte, prøv at bruge en kileformet pude eller en 5-fods graviditetspude i hele kroppen.
• Prop dig selv op. Hvis puder ikke hjælper, kan du prøve at sove i en semi-lodret position i en hvilestol (hvis du har en) i stedet for sengen.

husk, det er normalt at føle sig utilpas i et par nætter eller endda et par uger. Din krop vil sandsynligvis tilpasse sig en ny position givet tid.

hvad hvis du vågner op og sover på ryggen under graviditeten?

meget få mennesker forbliver i en position hele natten. Hvis du vågner op og sover på ryggen under graviditeten eller på din mave, skal du ikke bekymre dig (gentag: bare rolig). Ingen skade gjort.

det faktum, at du vågnede i første omgang, er sandsynligvis din gravide krops måde at fortælle dig at ændre positioner (og måske gå på toilettet igen, et andet almindeligt graviditetssøvnproblem).

får ikke nok søvn skadeligt for mig eller min baby?

langt de fleste kvinder har nogle problemer med at sove, så prøv ikke at stresse, hvis du ikke får så meget solid shut-eye som du var før graviditeten. Det sagt, forskning har vist, at kvinder, der kronisk rammer sækken i færre end seks timer om natten, kan have længere arbejde og være mere tilbøjelige til at have brug for C-sektioner.ubehandlet søvnapnø, hvor vejrtrækningen ofte forstyrres hele natten, hvilket fører til dårlig søvn og natvågning, har været forbundet med graviditetskomplikationer, herunder præeklampsi, svangerskabshypertension og lav fødselsvægt. Hvis du tror, du kan lide af denne tilstand, skal du sørge for at tale med din læge.

Ikke sikker på, om du får den rigtige mængde søvn? Den bedste måde at bedømme er ikke, hvor mange timer du Ur i liggende i sengen, men af hvordan du føler. Hvis du finder ud af, at du ikke sover og er kronisk træt — ud over den normale træthed i graviditeten — får du ikke nok søvn.

Hvis du mener, at mangel på søvn er ved at blive et problem, skal du tale med din læge. Han eller hun kan hjælpe dig med at finde roden til dit problem og løsninger for at få resten, du har brug for.