Redaktørens note: Dette er et gæstepost fra Jerred Moon.

” hvordan I alverden kan du bryde en barbell?”

det var det spørgsmål, jeg stillede mig selv i min indkørsel med, ja, en brudt vægtstang…

år siden, da jeg købte min første vægtstang, tænkte jeg ikke meget på type eller kvalitet. De er bare vægtstænger … ikke? Denne tænkning (eller mangel på samme) førte til, at min første barbell brød inden for 24 timer efter køb.

Nå, med brudt barbell i hånden besluttede jeg, at det var på tide at afdække nogle af de grundlæggende grunde til, hvad der gør en god, holdbar barbell. Hvad jeg fandt var, at de kan variere fra $200 til $2.000, og de er lidt mere komplicerede end din gennemsnitlige sportsforretning ville have dig til at tro. En vægtstang fungerer som grundlaget for ægte styrketræning. Du kan klare dig uden mange ting, men du kan ikke klare dig uden en vægtstang.

at købe den rigtige bar hjælper dig med at undgå store problemer — de kan kæde, bøje, ruste og bryde. De mest almindelige bar uheld er bøjning fra ubesvarede elevatorer, og ærmer popping fra, mere eller mindre, billig fremstilling. I dag vil jeg gøre dig til en informeret forbruger af barbell.

barbell Basics

før du virkelig kan træffe en informeret beslutning, skal du vide præcis, hvad en barbell består af — dens “anatomi.”

en almindeligt anvendt vægtstang har en aksel med en diameter på 28-29 mm til mænd og 25 mm til kvinder. Barbells kommer i alle former og størrelser, men standardlængden er 7,2 ft for mænd og ~6,5 ft for kvinder. De vejer ~44 pund for mænd (20 kg) og ~33 pund for kvinder (15 kg).

først har du selve linjen eller akslen. Det er sat gennem en bearbejdningsproces for at få det til den rigtige længde og diameter. På skaftet har du det, der kaldes knurling. Knurling er simpelthen den ru, cross-udklækket mønster, du ser på en vægtstang. Knurl er meget vigtigt og er primært til greb. Det er maskinpresset og kan være ekstremt groft eller glat afhængigt af producenten. Det er vigtigt at føle baren for at få en ide om, hvad du kan lide (medmindre du køber online — i så fald se på anmeldelser), men de fleste top-end bar producenter har en god knurl. Hvor knurling kan variere, selv på top-end barer, er hvor knurling gør og ikke eksisterer. Nogle stænger har knurling, der strækker sig helt til ærmerne, og nogle stænger har et hul uden knurling, hvor stangen møder ærmerne. Nogle gange vil barer have center knurling, og nogle gange vil de ikke. du skal beslutte, hvad du vil have, og hvad du er mest komfortabel med.

Hvis du siger, at du kan lide olympisk løft, og du foretrækker et bredt snatchgreb, foreslår jeg at få en bar med knurling, der strækker sig til ærmerne (hvis denne sætning ikke gav mening, så bekymre dig ikke om at knurling går til ærmerne).

Hvis du ofte er shirtløs eller gør high-rep front knebøj og presser (CrossFit nogen ?), kan du gå uden center knurling. Hvis du regelmæssigt sætter tunge vægte på huk og har brug for stangen til at gribe ryggen, skal du få midten til at knurre.

desuden angiver markeringerne på knurl, hvilken type bjælke du bruger. Jeg anbefaler en dobbelt markeret bjælke til generel brug. Den yderste markering angiver dog en olympisk løftestang, og den indre markering angiver en kraftløftestang, og vi vil tale mere om dem om et minut.

det kommer ned på, hvordan det opfylder dine behov og fitnessstil.

Dernæst har vi ærmerne.

ærmerne er simpelthen, hvor du lægger vægtene. De er lavet af trukket overmandrel (DOM) slange, en maskinproces, der gør ærmerne lige og stærke. Den største ting, du leder efter i ærmerne, er rotationen, eller hvordan ærmerne drejer på skaftet. Medmindre du er ekstremt kræsen eller en professionel løfter, er forskellen i lejer eller bøsninger ikke så vigtig. Bøsninger er et lavfriktionsmateriale placeret mellem akslen og ærmet — de er mere overkommelige, og de er, hvad du finder på de fleste stænger. Nålelejer roterer mere glat og er faktiske lejer mellem akslen og ærmet. Generelt er lejer på de høje ende barer. Bøsninger vil spare dig for en masse penge, og arbejde helt fint, uden at skulle gå high-end. Men hvis du vil have præmien, så gå lejer. Lejer er bedre – du betaler ikke mere uden grund — men forskellen vil kun blive bemærket på professionelt og eliteniveau.

ærmer er også forbundet med bolte eller snapringe. Jeg vil gøre denne meget let for dig. Snap ringe kun! Hold dig væk fra bolte på en bar! Bolte = brudt i 24 timer.

Ved også, at vægtstænger kommer i mange finish — krom, sort oksid, ufærdig og endda rustfrit stål — men ved også, at finishen primært er en æstetisk præference. Rustfrit stål giver en fordel, fordi det er rust og korrosion fri, for evigt.

Barbell Strength

på dette tidspunkt ved du allerede mere end din gennemsnitlige gym-goer, men lad os gøre dig til en ægte barbell connoisseur.

styrken af en barbell er meget vigtig. Du skal kende de vilkår, jeg er ved at gå over, for når du handler efter en vægtstang, dette er de oplysninger, producenterne giver dig. Hvis du ikke aner, hvad tallene henviser til, hvordan ved du, hvad du skal købe?

Bar styrke er rapporteret i tre områder: trækstyrke, flydespænding, og test.

trækstyrke er den maksimale belastning, som din stang kan understøtte uden brud eller brud. Så høj trækstyrke = god bar. Dette vil være din primære afgørende faktor.

udbyttestyrke er dybest set, hvor meget vægt stangen kan håndtere, før den bliver deformeret — det vil sige, den vender ikke tilbage til perfekt rethed. Brud og deformation er meget forskellige. Desværre vil du blive hårdt presset for at finde en producent, der giver information om udbyttestyrke.

der er også test, hvilket betyder, at stangen er blevet lastet og testet med vægte, hvor der ikke var bøjning eller brud, så jo højere jo bedre. Det er bedst, hvis du kan finde en producent, der vil give dig en trækstyrke rating, som er rapporteret i pounds per kvadrat tomme (PSI).

nu kender du terminologien, men hvad er en “god” vurdering? Her er et udgangspunkt for den vigtigste faktor — trækstyrke ratings:

• <150.000 PSI = Ehh
• 150.000-175.000 PSI = god
• 175.000-200.000 PSI = bedre
• >200.000 psi = best

en bar i det gode område er helt acceptabelt og vil vare meget lang tid. I betragtning af omkostninger og kvalitet har de fleste ikke brug for mere end den “gode” niveaubjælke.

Hvis du kommer ind i sport vægtløftning, er der forskelle i Olympiske løftestænger og kraftløftestænger:

• Olympiske vægtløftestænger har mere af en pisk eller forår til at rumme sporten.
• Kraftløftestænger er meget stive, da kraftløftere ikke foretrækker overraskelser eller store udsving under en stor lift.

Barbell plader

næste skal du tænke på plader. Medmindre du planlægger at konkurrere på professionelt niveau, er pladekvalitet ikke så vigtig som kvaliteten af din vægtstang.

prisen kan variere meget med plader. Du kan få 300 lb. af jern på en garage salg for $30 eller du kan bruge $3.000+ på et par hundrede pounds af certificerede konkurrence kofanger plader.

det oftest stillede spørgsmål er, om du skal købe kofangerplader eller jernplader (metal), og det afhænger af den type løft, du planlægger at gøre. Hvis du kan lide kraftløftning (knebøj, bænkpress og dødløft), så vil du være fint med jernplader. Hvis du taber baren ofte under CrossFit træning eller praktiserer snatch og ren og ryk i olympisk vægtløftning, skal du kofangere.

personligt foretrækker jeg en blanding af jern-og kofangerplader i mit arsenal, og jeg vil forklare hvorfor og nogle overvejelser på bare et minut. Lad os først tale kofangerplader.

når det kommer til kofanger plader, hvad du betaler for er tykkelsen af pladen, og hvor meget de hoppe når droppet.

Her er en hurtig oversigt over deres kategorier:

de skal alle være 450 mm diske med en 50 mm åbning. Økonomi sorte kofangerplader vil være gode nok til 95% af befolkningen; 4.9% vil have/har brug for farvede kofangere eller Olympiske træningsbumpere, og .1% har brug for certificerede olympiske konkurrencebumpere. Farvede plader følger generelt en farvekodning, og nogle virksomheder følger farvekoden for International Vægtløftningsforbund, men ikke alle gør det. Den officielle farvekodning kan findes på IF ‘ s hjemmeside.

Jeg kan godt lide at have omkring 300 lb. af billige jernplader sammen med et andet par hundrede pund sorte kofangere. Jeg bruger kofangerne til, når jeg skal tabe vægten, og jeg bruger en kombination af jern og kofangere, hvis jeg laver en tung rygknude.

du bliver hårdt presset for at finde kofangerplader ved et garagesalg, så du bliver nødt til at bestille dem online, men jernplader er en helt anden historie.

for jern, her er hvor du bruger Craigslist ‘ s magt til at finde en masse vægt for pennies på dollaren. Folk bevæger sig konstant, giver op på hjemme-fitness, og lade plader sidde i deres garage og rust. Det er en sejr for os! Den nemmeste måde at købe plader på er at sætte den på autopilot ved hjælp af en kombination af Craigslist og IFTTT; du kan læse om, hvordan det fungerer her. Dybest set opretter du et program, der giver dig besked, når plader kommer til salg i dit prisklasse.

konklusion

de fleste mennesker leder efter en generel bar af høj kvalitet, og der er masser derude, der passer til al træning, og som vil vare i lang tid. Så medmindre du planlægger at blive olympisk, ville jeg holde mig væk fra “Cadillac” barerne. Du kan få en god vægtstang, der opfylder alle dine behov for omkring $250, og den næsten perfekte bar for omkring $500.

det kan virke som en masse penge til en vægtstang, men det er hjertet i din træning, og du vil bruge det dag ind og dag ud. Få ikke en bjælke, der bøjes eller mislykkes, mens du bruger den.

få en bar, der vil vare livet ud. Det er en investering i din kondition og dit helbred!

og det, herrer er alt hvad du behøver at vide om plader, vægte og vægtstænger.

lad os starte din historie anderledes end min.

” hvordan I alverden kan denne vægtstang modstå dette misbrug?”

det vil være det spørgsmål, du stiller dig selv, mens du står i din indkørsel med, ja, en fantastisk barbell.

Jerred Moon er en styrke& conditioning addict, vil-være adrenalin junkie, kærlig mand og stolt far. Han driver en fitness hjemmeside for de “andre fyre” kaldet End of Three Fitness og er også skaberen af One Man One Barbell program.