Der er trin, du kan tage for at hjælpe med at afbalancere dine hormoner og genvinde kontrollen over dit humør. Når du har fundet plads i dit sind til at acceptere og adressere din vrede, kan det blive lettere at forstå og leve med dette symptom.

accepter din vrede

du vil måske undertrykke din vrede, så den ikke generer nogen anden. Men forskning fortæller os, at “selvhæmning” eller at finde måder at forhindre dig i at anerkende og udtrykke din vrede, sætter dig i større risiko for at opleve depression. Lyt til din krop og accepter, at det, du oplever, kan være et resultat af din krops justeringer.

Lær dine triggere

Der er nogle livsstilsvaner, som højt koffeinindtag og rygning af cigaretter, der udløser angst. Dehydrering kan også gøre dig mere tilbøjelig til humørsvingninger. Og hvis din søvn ofte afbrydes af hetetokter, kan det være svært at navigere i komplicerede følelser. Men alles krop fungerer forskelligt.

prøv at identificere disse triggere ved at føre en daglig journal i mindst to uger. Du skal registrere, hvad du spiste, hvor mange timers søvn du fik, hvis du trænede, og hvordan du følte dig på forskellige punkter i løbet af dagen. Hvis journalisering ikke er din ting, er humørsporing eller periodeforudsigende apps også en fantastisk måde at spore disse oplysninger på.

Tag et skridt tilbage

når du er midt i et opvarmet øjeblik, skal du øve dig på at tage et skridt tilbage for at overveje, hvor dine følelser kommer fra.

fraråd ikke dig selv for at være vred, men tag fat på årsagen til din vrede. Stil dig selv spørgsmål som, ” ville jeg være så vred, hvis jeg havde det bedre?”og” fortjener denne person eller situation det niveau af vrede, som jeg vil rette mod dem?”

Ved at være opmærksom på, at du er tilbøjelig til eskalerede følelser lige nu, vil du være bedre rustet til at håndtere frustration korrekt.

meditere

mind-body terapier, såsom meditation og yoga, har vist sig at have fordele for kvinder i perimenopause. Dyb vejrtrækningsteknikker og anden mindfulness-praksis kan hjælpe dig med at sove bedre og skære ned på hetetokter, der vækker dig om natten. Du kan begynde at indarbejde denne praksis i dit liv ved at bruge en mindfulness-app på din telefon eller deltage i yogakurser for at lære det grundlæggende.

Find en stikkontakt

at finde en stikkontakt til at arbejde igennem dine følelser kan hjælpe dine humørsvingninger med at mindske.

fysiske afsætningsmuligheder som aerob træning kan hjælpe med at forhindre dig i at gå op i vægt, da dit stofskifte sænkes. Træning tapper også ind i serotoninforsyningen, som du har brug for for at øge og styre dine humør.

et kreativt afsætningsmulighed, såsom havearbejde, maleri eller skulptur, kan hjælpe dig med at fokusere på at dyrke et stille rum i dit sind for at arbejde igennem dine følelser og få plads til dig selv.

tag medicin efter behov

medicin kan hjælpe dig med at håndtere perimenopause raseri og angst. P-piller, såsom Loestrin eller Alesse, kan ordineres for at udjævne dit humør og undertrykke livmoderblødning. Antidepressiva, såsom escitalopram, kan også tages som en midlertidig foranstaltning for at hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret.

Hvis du mener, at medicin kan være nyttigt, skal du tale med din sundhedsudbyder. De kan lede dig gennem dine muligheder og hjælpe dig med at finde noget, der passer til dine individuelle behov.

overvej terapi eller vredehåndtering

rådgivning og vredehåndtering er værktøjer, der kan hjælpe dig med at styre din vrede. I en undersøgelse fra 2017 fandt forskere, at kvinder med både diabetes og menopausale symptomer i høj grad havde gavn af en grupperådgivningsindstilling, der tilskyndede til selvpleje.

se om din sundhedsudbyder kender støttegrupper, vredehåndteringsgrupper eller en rådgiver, der har specialiseret sig i perimenopause raseri.