Jeg vil bare sige, hvad vi alle tænker: at studere tager for meget tid.

der er kun 24 timer om dagen, og naturligvis vil du gerne bruge så mange af dem som muligt til at sove og, jeg ved ikke, tegne billeder af robotbjørne eller noget. For at nå dette mål skal du finde en metode, der giver dig mulighed for at bruge mindre tid på at studere, mens du bevarer den samme mængde information.

Her er løsningen: plads ud din studere. Ved at indføre tidsintervaller mellem studiesessioner kan du huske mere – selvom du bruger færre faktiske timer på at studere.

dette kaldes mellemrum gentagelse, og det kan være den mest kraftfulde teknik, der findes for at forbedre din hjernes evne til at huske, hvad du studerer.

I Dag skal vi grave i, hvorfor det er så kraftfuldt, og jeg vil vise dig, hvordan du kan bruge det – både med papir flashcards og med apps. Jeg vil også vise dig de tidsintervaller, der er videnskabeligt bevist for at hjælpe dig med at huske mest information.

men lad os først se på historien bag denne teknik.afstand gentagelse udnytter et hukommelsesfænomen kaldet afstandseffekten, som beskriver, hvordan vores hjerner lærer mere effektivt, når vi rum ud af vores læring over tid.

Her er hvordan Pierce J. haard, forfatteren af min mindst foretrukne bog til at trække ind i kaffebarer – brugervejledningen til hjernen – forklarer det:

“arbejde, der involverer højere mentale funktioner, såsom analyse og syntese, skal fordeles for at tillade nye neurale forbindelser at størkne. Ny læring driver gammel læring ud, når utilstrækkelig tid griber ind.”

Du kan tænke på at lære at være som at bygge en mur; hvis du stabler murstenene for hurtigt uden at lade mørtelen mellem hvert lag størkne, vil du ikke ende med en meget god væg. Afstand Vores din læring tillader ,at” mental mørtel ” tid til at tørre.

faktisk drager enhver form for information fordel af denne form for afstand – hvilket er noget, vi har kendt siden fødslen af hukommelsesvidenskab for over 130 år siden.

tilbage i slutningen af 1880 ‘ erne blev en psykolog ved navn Hermann Ebbinghaus den første til systematisk at tackle analysen af hukommelse, og det gjorde han ved at bruge år på at huske lister over meningsløse stavelser, som han udgjorde.ved omhyggeligt at registrere sine resultater – hvor mange gange han studerede hver liste, tidsintervallerne mellem hans studiesessioner og hvor meget han var i stand til at huske – var Ebbinghaus i stand til at kortlægge den hastighed, hvormed minder “henfalder” over tid. Han viste denne forfaldshastighed i en graf kaldet Glemningskurven.

Glemningskurven var utrolig indflydelsesrig inden for hukommelsesvidenskab, men det er også lidt vildledende. Det styrker ideen om, at minder simpelthen forsvinder over tid. Faktisk er sandheden lidt mere kompliceret.

for eksempel: hvorfor husker vi undertiden verdslige ting-gamle gadeadresser, tilfældige samtaler – som vi ikke har tænkt på i årevis?

en ny teori om at glemme

i sin bog hvordan vi lærer, forfatter Benedict Carey beskriver den nye teori om misbrug (hvad han kalder teorien om “glem at lære”), hvilket bedre forklarer, hvorfor disse minder ser ud til at holde fast, selvom mange andre tilsyneladende går vejen for dodo.

det første princip i denne teori er, at minder har to forskellige styrker – lagringsstyrke og hentningsstyrke.

• Lagringsstyrke falmer ikke over tid. Når information er erhvervet, og hjernen anser det for at have opfyldt en vis tærskel af betydning, forbliver den gemt. Lagringsstyrken kan kun øges ved gentagen tilbagekaldelse eller brug.
• Hentningsstyrke-evnen til at få adgang til hukommelsen – falmer. Det er ustabilt, ikke så voluminøst som opbevaringsstyrke og har brug for regelmæssig vedligeholdelse.

som et resultat er “glemme” et tilgængelighedsproblem. Hukommelsen findes på lager, men du kan ikke finde den.

for at gøre denne teori lettere at forstå, kan jeg godt lide at forestille mig min hjerne som et stort bibliotek.

Jeg har masser af hyldeplads, og når jeg tilføjer en ny bog, kan jeg være sikker på, at den bliver. Mit bibliotek er som Svalbard-Frøhvelvet af bøger; ingen tyve kommer ind, temperaturkontrol er på lås, og ventilationssystemet patruljeres af uddannede angrebsbønner, der beskæftiger sig med luskede Møller.

Med et bibliotek i denne størrelse har kataloget dog brug for masser af pleje og vedligeholdelse for at forblive nyttigt. Over tid bliver det rodet og mindre nyttigt, medmindre jeg holder det organiseret. Hvis jeg ikke gør det, kan jeg ikke finde bestemte bøger mere.

Der er dog ingen grund til at være overivrig over det. Som enhver vedligeholdelsesproces er der et punkt, hvor jeg bliver “færdig” og ikke kan gøre mere godt for nu. Så venter jeg, tingene forfalder og bliver uorganiserede over tid, og jeg kommer tilbage og rydder dem alle op igen.

dette er det andet princip i teorien om “glem at lære”: jo større faldet i hentningsstyrken er, desto større er stigningen i læring, når hukommelsen åbnes igen. Sådan udtrykker Carey det:

“nogle ‘sammenbrud’ skal forekomme for os at styrke læring, når vi besøger materialet igen. Uden lidt at glemme, får du ingen fordel af yderligere undersøgelse. Det er det, der gør det muligt at lære at bygge, som en udøvet muskel.”

Robert Bjork, en af de vigtigste bidragydere til udviklingen af denne teori, kalder dette princippet om ønskelig vanskelighed. Og det bringer os til roden af, hvorfor afstand gentagelse er så kraftig: brug af det hjælper dig med at maksimere ønskelige vanskeligheder – hvilket igen maksimerer læring.

som det viser sig, vidste selv Hermann Ebbinghaus dette. I løbet af sin forskningsperiode fandt han, at han perfekt kunne recitere en liste med 12 nonsens stavelser ved at lave 68 gentagelser en dag og derefter 7 Den næste.

men med kun 38 gentagelser fordelt over tre dage kunne han gøre lige så godt. En større læringsperiode, men en enorm reduktion i den rå mængde tid, der faktisk bruges på at studere.

som Ebbinghaus udtrykte det:

“Med et hvilket som helst betydeligt antal gentagelser er en passende fordeling af dem over et tidsrum bestemt mere fordelagtig end masseringen af dem på et enkelt tidspunkt.”

De bedste mellemrum Gentagelsesintervaller

selvfølgelig ønsker vi ikke bare en passende distribution… Vi ønsker den bedste distribution. Når alt kommer til alt, hvis afstanden mellem din undersøgelse hjælper, skal der være en optimal mængde plads, ikke?

Piotr – ingen relation til den, der byggede Apples første computere – brugte masser af tid på at undersøge dette spørgsmål.

han til sidst integreret, hvad han fandt i den første afstand gentagelse computerprogram, som han kaldte SuperMemo. Algoritmen, der bestemmer Supermemos intervaller, er ret kompleks, men her er en forenklet, nøddeskal-version af nogle af hans første optimale intervaller:

• første gentagelse: 1 dag
• anden gentagelse: 7 dage
• tredje gentagelse: 16 dage
• fjerde gentagelse: 35 dage

en undersøgelse offentliggjort i 2008 med over 1.300 forsøgspersoner forsøgte også at besvare dette spørgsmål, men denne gang med hensyn til en given testdato. Hvad de fandt er, at den optimale kløft mellem den første og anden studiesession øges i forhold til hvor langt væk testen er.Benedict Carey fortolkede deres data i, hvordan vi lærer, og kom med følgende optimale intervaller baseret på forskellige testdatoer:

tid til Test	første Studiegab
1 uge	1-2 dage
1 måned	1 uge
3 måneder	2 uger
6 måneder	3 uger
1 år	1 måned

så hvis du har en test, der kommer op om en uge, skal du gøre din første session i dag og derefter gøre den næste session enten i morgen eller dagen efter. Jeg vil også anbefale at tilføje en 3. session dagen før testen.

det er vigtigt at vide, at disse huller er omtrentlige – som med stort set alt inden for hjerne/hukommelsesvidenskab er det svært at komme med helt specifikke anbefalinger, der fungerer for alle. Alligevel er disse tal tæt, og du bør tage dem i betragtning, når du opretter eksamensundersøgelsesplaner.

nu, som jeg nævnte for et minut siden, implementerede (og forbedrede) sin algoritme i SuperMemo. Faktisk, der er mange adskilte gentagelsesapps derude, som alle har komplicerede algoritmer – som alle regelmæssigt justeres for at blive bedre og bedre.

så hvorfor fortælle dig om de optimale intervaller overhovedet? Godt, det er fordi du kan gøre afstand gentagelse old-school måde samt – med papir flash-kort.

det analoge Spaced Repetition System

Der er flere måder at implementere et spaced repetition system i dit flashcard studere, men en af de enkleste og nemmeste at bruge er Leitner systemet. Sådan fungerer det.

først beslutter du dig for et antal “bokse”, du vil bruge til dit system. Jeg har” kasser ” i citater, fordi jeg ikke ejer små kasser og bruger bare gummibånd og mærket sticky notes i stedet – hvilket faktisk gør hele systemet mere bærbart.

hver af dine felter repræsenterer et andet studietidsinterval. I et system med fem kasser ville et godt sæt intervaller være:

boks nr.	tidsinterval
boks 1	hver dag
Boks 2	hver anden dag
boks 3	en gang om ugen
boks 4	en gang hver anden uge
boks 5	pensioneret (undersøgelse før test)

denne tidsplan følger groft den oprindelige algoritme udviklet af Piotr, selvom jeg har lavet et par ændringer. For det første har jeg stoppet med at øge intervallet de sidste to uger for at få systemet til at fungere for realistiske testforberedelsesperioder. Selvfølgelig kan du altid tilføje flere kasser, hvis du vil.

for det andet har jeg introduceret en “pensioneret” boks, som skal indeholde kort, som du helt sikkert kender. Hvis du er på college, er du sandsynligvis allerede super travlt med andre ting som at prøve at finde en praktikplads og komme med penge til lærebøger, så jeg synes, det er okay at overveje disse kort “kendt”-men jeg synes stadig, det er en god ide at gennemgå dem før en test.

hvert kort starter i boks 1. Når du får et kort rigtigt, gradueres det til næste boks. Hvis du får et kort forkert, går det helt tilbage til boks 1 – uanset hvor det var. På denne måde sikrer du, at du studerer det materiale, der ofte udfordrer dig.

Når dine felter er konfigureret, skal du blot oprette tilbagevendende begivenheder i din kalender, så du ved, hvornår du skal studere hver boks. Ret simpelt, ikke?

men måske er den analoge livsstil ikke noget for dig. Nå, kom med mine computerelskende brødre. Vi kan ikke uploade vores bevidsthed og blive robotter endnu, men vi kan i det mindste bruge…

Spaced Repetition app anbefalinger

SRS (spaced repetition programmel) arena har masser af contenders, herunder den førnævnte SuperMemo.

men den mest populære i disse dage er sandsynligvis Anki, som jeg skrev om i min selvlærende artikel.

Anki er populær med god grund; det har et stort samfund af mennesker, der deler dæk (selvom du lærer bedre ved at lave dine egne), det er sindssygt tilpasseligt, og der er gratis (med en advarsel) apps til det på næsten alle platforme, herunder

• iPhone (se nedenfor)
• Android

der er også en internetklient, så du kan også studere direkte fra bro.sereren.

den eneste advarsel er, at iPhone-versionen koster $24.99, hvilket sandsynligvis er deres måde at lade folk støtte programmet på, da det er gratis overalt ellers. Men hvis du ikke har råd til det (det er ret stejlt for en app, ved jeg), kan du stadig bruge internetversionen i Mobile Safari.

oprettelse af kort er let, og du kan tilføje stort set uanset hvilken type medier du kan lide dem – hvilket er fremragende, da tilføjelse af billeder kan hjælpe med at øge fastholdelsen.

den rigtige morderfunktion er dog muligheden for at bedømme dine svar baseret på vanskeligheder, når du studerer. Når du har vendt et kort, kan du lade programmet vide, hvor svært det var at svare.

Hvis du fik det lige forkert, vil du se det igen under den samme studiesession, indtil du får det rigtigt. Hvis du fik det rigtigt, men det tog meget arbejde at uddybe hukommelsen, kan du fortælle Anki, og det vil sørge for at se det kort før snarere end senere. Derimod, kort, der var et snap at huske, vises ikke et stykke tid længere.

dette system med vurdering af dine svar hjælper dig virkelig med at få mest muligt ud af spaced repetitions to hovedfordele:

• maksimering af læringsforbedringen gennem afstandseffekten
• studere mere effektivt ved ikke at spilde tid på kort, du allerede kender rigtig godt

Der er dog masser af alternativer til Anki. Hvis du leder efter endnu flere flashcard apps til at hjælpe med dine studier, tjek vores liste over de bedste flashcard apps.

og hvis du spekulerer på, hvad du skal lære, skal du kigge på denne liste over vigtige færdigheder.

noter fra videoen