uanset om det er fra at kollidere med en ven, mens du spiller ultimate frisbee, glider på trappen på arbejdet eller snubler over støvsugersnoren, mens du rydder op i huset, kan en ankelforstuvning være svækkende.

den gode nyhed er, at ankelforstuvning normalt kan give lindring i løbet af få dage.

som den hyppigst set muskuloskeletale skade af primærplejeudbydere i USA kræver mere end 23.000 mennesker om dagen lægehjælp til ankelforstuvninger.

faktisk er det ikke ualmindeligt, at forstuvninger sker på arbejdspladsen, hvor glider, ture og fald tegner sig for en tredjedel af alle personskader.

hvordan inflammatorisk respons virker

Hvis du nogensinde har forstuvet din ankel eller håndled, har du uden tvivl oplevet smerte og hævelse.

selvom det er ubehageligt, er disse symptomer en del af kroppens naturlige forstuv-behandling, en inflammatorisk responsproces, der fjerner beskadigede celler og væv og fremmer heling.

selvom det er forståeligt, at du vil minimere smerten, er det vigtigt at lade din krop følge sin naturlige proces for at rette sig selv.

der er fem stadier, din krop vil cykle igennem under det inflammatoriske respons:

• smerter (forårsaget af følsomme nerver)
• varme (rødme forårsaget af øget blodgennemstrømning til området)
• hævelse (forårsaget af øget væske i vævet)
• tab af funktion

justering af R. I. C. E. Metode til nye fund inden for medicin

i årtier har forstuv Behandling Inkluderet hvile, is, kompression og højde, ellers kendt som RICE-metoden. Men ny forskning tyder på, at dette måske ikke er den bedste tilgang, da for meget hvile og is kan forlænge helingsprocessen. Til forstuvning behandling derhjemme, mange eksperter anbefaler nu en variation af ris kendt som politiet metode. Overhold politiets metode med disse trin:

• Beskyt: i mindst 24 timer efter en forstuvning er det vigtigt at beskytte muskelen ved at begrænse brugen. Dette gør det muligt for arvæv at danne en bro mellem de revne tråde af muskelfibre. Beskyttelse kan også tage form af at bruge en krykke eller bøjle, mens du genoptager den daglige aktivitet.
• Optimal belastning: mens du beskytter det skadede område, skal du gøre blide bevægelser som bøjning og udvidelse for at fremme heling og forhindre muskeltæthed eller atrofi.
• Ice: brug af is som forstuvning kan hjælpe med at reducere både hævelse og smerte, men for meget is kan bremse helingsprocessen, så brug sparsomt.
• kompression: Pakk det skadede område i et ACE-bandage for at hjælpe med at skylle væskeopbygning ud.
• Elevation: Propping op det skadede område hjælper kroppen med at absorbere væske, der er lækket ind i vævet.

politiets metode afviger lidt fra ris, idet der er mindre hvile og mere bevægelse for at mindske stivheden og hjælpe dig med at bevæge dig hurtigt igen.

undgå Ibuprofen, når du heler fra en forstuvning

mens dit første skridt i forstuv behandling kan være at nå til en over-the-counter smertestillende som ibuprofen, kan du tænke to gange.nogle nylige undersøgelser har antydet, at NSAID ‘ er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) kan stoppe kroppens naturlige respons, hvilket er at øge blodstrømmen til området for at fremme heling.

hvis NSAID ‘ er ikke anvendes, kan andre typer smertestillende medicin, som acetaminophen (Tylenol), være nyttige til at lette ubehag.

hvordan GoHealth Urgent Care kan hjælpe

det er ofte svært at se forskellen mellem en forstuvning og mere alvorlig skade, som en brud, hvilket ville kræve en røntgen for at opdage.

se en læge, hvis du oplever følgende:

• alvorlig eller ukontrolleret smerte, på trods af over-the-counter medicin, elevation og ice.
• du kan ikke gå uden svær smerte.
• din skade forbedres ikke inden for fem til syv dage.

det er tilrådeligt at besøge din lokale GoHealth akut pleje en til to uger efter en forstuvning for at få hjælp til fleksibilitet og styrke øvelser.håndtering af forstuvningsskader korrekt kan hjælpe dem med at helbrede — og få dig tilbage til normal aktivitet — hurtigere.