enhver, der går i gymnastiksalen, har altid håbet på at have enorme arme, så hvorfor er det, at selvom du laver alle disse bicep-krøller, er der stadig ingen væsentlig forskel? Nå, hvis du ikke har prøvet at lave en preacher curl endnu, bør du nok tilføje det til din næste arm træningsdag.

selvom bicep krøller er go-to øvelse, når du arbejder dine arme, er der en stor mulighed for, at du ikke har den rette form, når du laver en bicep curl.

så lad os tage et dybt dyk ned i alle fordelene ved preacher curl, og hvad er den rigtige måde og form til at gøre det, men inden vi gør det, lad os prøve at bryde videnskaben om “curl” – bevægelsen, og hvorfor er det så vigtigt.

betydningen af krøllebevægelsen

Der er et par grunde til, at en krøllebevægelse virkelig er vigtig, hvis du ønsker at få de store arme.

1. enkelhed

for dine arme, jo enklere bevægelse, jo bedre vil dine arme fungere. Det er ret indlysende, at jo mere indsats du lægger i din træning, jo flere fremskridt vil du se. Når det er sagt, er krøllebevægelsen langt den nemmeste at lære og er en vigtig del af din træning.

1. afprøvet og testet

alle og jeg mener, at alle har gjort bicep krøller mindst en gang i deres liv. Det er sjældent at se nogen fortælle dig ikke at lave krøller, men det er også sjældent at se nogen fortælle dig at lave en øvelse, fordi en anden elsker det. Hvis du elsker at træne dine arme, så er krøller beregnet til dig.

1. alsidighed

det faktum, at du kan lave krøller med kabler, vægtmaskiner, vægtstænger og håndvægte, gør det til det mest alsidige træk nogensinde.

Hvad er en preacher curl?

Preacher krøller er ikke meget forskellige fra normale bicep krøller, bortset fra at de fokuserer på en bestemt stil af krøller. Preacher krøller kan gøres på både fri vægt rack og vægtstakken.

Sådan laver du en preacher curl

• du har brug for en preacher bænk og en E-å bar til denne øvelse. Hold krøllestangen ved tæt greb (indvendigt håndtag). Dine håndflader skal vende fremad og let vippes indad på grund af formen på stangen.
• Placer dine overarme og bryst mod Prædikerens bænkpude, mens du holder krøllestangen i skulderlængden.
• når du ånder ud, skal du bruge biceps til at krølle vægten op, indtil dine biceps er fuldt kontraheret, og stangen er i skulderhøjde. Klem biceps hårdt og hold denne position i et sekund.
• når du trækker vejret ind, sænk langsomt stangen, indtil din overarm er forlænget, og biceps er helt strakt.
• gentag for den anbefalede mængde gentagelser.

fordele ved preacher curls

preacher curl bringer en række fordele, som du måske ikke finder i en konventionel bicep curl. En af de største fordele, der er forbundet med prædikerkrøller, er dens evne til at tvinge dig til negativ bevægelse. Negativ bevægelse forbedrer virkelig muskelvækst samt forbedrer styrke.

en anden fordel, som du får ud af preacher curl, er, at det alligevel tager væk for dig at snyde, hvad enten det er frivilligt eller ufrivilligt. Da du ikke kan svinge så meget som du gør med siddende eller stående bicep-krøller, er det mindre sandsynligt, at du bryder din form.

den eneste ulempe for en preacher curl er, at det kræver en preacher bænk til at udføre øvelsen. Ingen grund til at bekymre dig selv, fordi du stadig kan gøre dine bicep krøller, skal du sørge for at have den perfekte form.

Bicep curl vs. Preacher curl

så spørgsmålet står, hvilken er den mere overlegne krølle? Nå, dette spørgsmål er helt subjektivt baseret på en persons træningsstil.

på pålydende værdi udfører begge øvelser den samme funktion og arbejder på de samme muskler. Det hele afhænger af, hvor længe en person har trænet.

en person, der lige er startet, vil være mere tilbøjelig til bicep-krøllerne, mens en erfaren løfter ville gå til preacher curl. Kun den reneste af løftere vil vælge at gøre begge øvelser på deres arm træning dag.

nøgle afhentning

Preacher curls er en fantastisk måde at holde dig i en god form, men er bundet af det udstyr, der er nødvendigt for at udføre denne øvelse. Bicep krøller kan fungere lige så godt, men det er nødvendigt at holde en god form og undgå snyd, mens du udfører dem.

Hvis du allerede er velbevandret i kunsten at krølle bevægelser, Klik her for at finde flere øvelser og træning.

prøv også: hvordan man gør omvendte krøller korrekt?