klæbende kapsulitis er mere almindeligt kendt som frossen skulder og med god grund: Det kan gøre din skulder så stiv, det er næsten umuligt at knap din skjorte — det vil sige, hvis du ikke har for meget smerte til at klæde dig i første omgang. Generelt kan frossen skulder komme på efter en skade på din skulder eller en kamp med en anden muskel-skelet-tilstand, såsom tendinitis eller bursitis. Ofte kan årsagen ikke identificeres. Ikke desto mindre kan enhver tilstand, der får dig til at afstå fra at bevæge din arm og bruge din skulderled, sætte dig i fare for at udvikle frossen skulder.
fysioterapi øvelser til frossen skulder fokuserer på at kontrollere smerte og få bevægelse tilbage til normal gennem fysioterapi. Når du prøver øvelserne nedenfor, skal du udføre dem til din tolerance. Hvis du oplever smerte-stop straks.
øvelser til frossen skulder
1. Intern Rotation Bælte Strækning.
Grib et gammelt bælte eller hundebånd. Placer den involverede hånd bag ryggen og start med at trække bæltet hen over din bagdel. Hold i 5-10 sekunder. Gentag i 1 minut 2 sæt.
Progression: Placer den involverede hånd bag ryggen, og træk bæltet med den ikke-involverede for at føre den bageste hånd opad langs rygsøjlen. Gentag i 2 minutter.
2. Posterior capsule stretch
kryds din involverede arm over brystet og anvend overtryk med din ikke-involverede side. Hold i 1 minut, 2 gentagelser.
3. Pectoralis Stretch
stå i en dørkarm med arme ved din side. Lås på dørkarmen, og tag et par skridt fremad, indtil der mærkes en strækning i dit bicep-og skulderområde. Hold i 5-10 sekunder i 1 minut, 2 gentagelser.
4. Sleeper stretch
rul på din involverede skulder. Placer din albue på linje med din skulder. Med din ikke-involverede side skal du skubbe underarmen ned mod gulvet. Hold i 30 sekunder, 3 gentagelser.
5. Øvre thoracic stretch
stå om armlængden væk fra trappegelænder eller køkkenvask. Hold fast i gelænderet, og læn din krop fremad, indtil der mærkes en strækning i dine øverste skuldre og ryg. Hold i 1 minut, 2 gentagelser.
flere oplysninger om frossen skulder (klæbende kapselitis) og andre skulderskader findes i PTandMe-skadescentret. Disse øvelser, mens de er designet til at hjælpe en patient, der oplever frossen skulder, er muligvis ikke gavnlige for patienter i alle stadier af bedring. For de bedste resultater, find en fysioterapeut i dit område for at planlægge en aftale. De vil være i stand til at skræddersy et behandlingsprogram designet specielt til at imødekomme dine behov og evneniveauer.
disse øvelser til frossen skulder blev samlet og demonstreret af personalet på Green Oaks Physical Therapy – Irving. Green Oaks ligger i hele området større Dallas og Fort værd. Mere information om Green Oaks fysioterapi kan findes her.