Glucomannan: anvendelser, dosering, bivirkninger & sundhedsmæssige fordele

har du set Glucomannan på siden af vægttabstilskud før? Måske har du spekuleret på, hvad det er, og hvorfor det er så populært? I denne funktion vil vi undersøge alt hvad du behøver at vide om glucomannan.

vi finder ud af, hvad det er, hvad det gør, og hvad sundhedsfordelene også er. Så hvis du spekulerer på, hvordan den naturlige fiber kan hjælpe dit vægttab, skal du blive hos os. Dette er alt, hvad du ønskede at vide om glucomannan.

Hvad er Glucomannan?

Glucomannan, aka konjac root, er en vandopløselig kostfiber, der er taget fra rødderne af elefant yams. Disse yams kaldes også konjac-deraf navnet.

du finder glucomannan i alle typer fødevarer – som pasta og mel. Det er også bruges i nogle drikkevarer, sammen med at være en populær vægttab supplement.

men det er ikke bare et supplement. Det er faktisk et ekstremt komplekst kulhydrat, der ikke kan absorberes ordentligt. Folk har brugt det i hundreder af år for mere end vægttab fordele.

som sådan kan det bruges i fødevarer til at bulk dem op eller holde dem sammen. Du vil endda finde glucomannan som den vigtigste ingrediens i visse nudler.

på grund af dets evne til at absorbere meget vand og udvide, er glucomannan også et E-nummer (E425-ii). Det bruges som fortykningsmiddel og emulgator i nogle forarbejdede fødevarer.

hvordan virker det?

ifølge forskning er glucomannan en af de bedste fibre til absorption af væsker. Du kan placere en lille mængde i en skål med vand og se den udvide sig til et tykkere, gelignende stof.

det er denne fantastiske egenskab, der gør glucomannan et populært valg for vægttab kosttilskud. Ved at udvide i maven skaber det en følelse af fylde, hvilket naturligvis hjælper med at stoppe sult.

Glucomannan kan også forsinke tømning af maven, hvilket hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid (1).

men fordelene stopper ikke bare ved følelser af tilfredshed.

Glucomannan kan også reducere, hvor meget proteiner og fedtstoffer du absorberer (2). Som et resultat kan dit kalorieantal for dagen være lavere, end hvis du ikke tog det.

den endelige måde glucomannan virker på er lidt mere kompleks – den føder venlige tarmbakterier.

hvordan fremmer dette fedt tab?

dette kan hjælpe dig med at stoppe overspisning også. For det første har dyreforsøg vist, at det kan forhindre fedtforøgelse ved at fodre venlige bakterier, som bliver til kortkædede fedtsyrer som butyrat (3)(4). Dette kan være en vigtig proces for vægttab.

forskere har fundet en forbindelse mellem tarmbakterier og kropsvægt (5)(6). I teorien, jo lykkeligere dine venlige bakterier er, jo sundere skal din vægt være.

man kan sige, at glucomannan er en fiber af mange talenter. Det er en af grundene til, at det er så populært som et vægttab supplement.

vægttab effekter

noget der gør glucomannan skiller sig ud som et supplement er, at det faktisk har vist sig at virke. Mens mange vægttab retsmidler ikke er videnskabeligt testet, er konjac root.

i en undersøgelse på et otte ugers hjerte-rehabiliteringsprogram tog patienterne 1,5 g glucomannan to gange om dagen. Efter uge fire havde de tabt 1,5 kg i kropsvægt, og ved udgangen af det fulde program havde de faldet i gennemsnit 2,2 kg (7).

sammenlignet med placebogruppen var disse tab signifikante. Forskning siger også, at kombinere glucomannan med motion kan give dig endnu bedre vægttab resultater.

en anden undersøgelse så forskere måle, hvordan en times vægtløftning og en halv times cardio tre gange om ugen reducerede kropsfedt. Deres forskning opdagede, at kvinder mistede en ekstra 50% af kropsfedt og også fået en mindre talje (7).

men når enten placebo eller glucomannan blev givet til overvægtige voksne tre gange om dagen i otte uger, gjorde det ikke nogen forskel. Deres vægt ændrede sig ikke, Og deres kropssammensætning blev heller ikke bedre (8).

den nederste linje er, at glucomannan ikke forårsager vægttab alene. Al videnskab siger, at tab af fedt kun kan ske, når du opnår et kalorieunderskud ved at spise rigtigt og træne regelmæssigt. Glucomannan kan supplere dette og hjælpe dig med at skære ned på din fødeindtagelse, hvilket kan gøre at tabe en hel del lettere. Det er vigtigt at se det som en støtte – ikke en løsning.

er det sikkert?

Glucomannan har generelt en høj sikkerhedsvurdering for voksne. De fleste kvinder er i stand til at bruge det uden at føle nogen bivirkninger.

fødevarer, der indeholder glucomannan, er sandsynligvis sikre. Pulver-og kapselversioner er muligvis sikre, hvis de bruges i godkendte mængder i op til fire måneder. En ting at huske er dog, at en masse kosttilskud er ureguleret.

som følge heraf bruger flere produkter faste glucomannan Tabletter. Solid glucomannan er mere risikabel, fordi det kan blokere halsen eller tarmene og forårsage problemer. Mens sådanne problemer er sjældne, er det vigtigt, at du forstår risikoen for lavere kvalitet glucomannan.

Du skal også vide, at glucomannan kan stoppe din krop med at absorbere næringsstoffer og påvirke blodsukkeret.

derfor anbefales det ikke til:

• kvinder med diabetes
• gravide kvinder
• kvinder 2 uger væk fra kirurgi

Plus, glucomannan kan reagere med visse diabetesmedicin. Som vi altid siger, Hvis du er i tvivl, så spørg din læge.

Doseringsovervejelser

Glucomannan kan absorbere 50 gange sin egen vægt, når den udvides. Du har virkelig ikke brug for meget af det, og kun et gram, tre gange om dagen skal være nok (7).

Hvis du køber et supplement af høj kvalitet som Hourglass Fit, skal dosis måles for dig. På denne måde kan du bare tage tillægget uden at skulle bekymre dig om du tager for meget eller for lidt.

for at glucomannan skal virke, skal du tage det før et måltid, ikke efter. Det anbefales, at du holder dig til at tage det 15-60 minutter, før du spiser.

andre sundhedsmæssige fordele

kvinder, der prøver glucomannan, gør det normalt for at opnå vægttab. Men der er faktisk to andre sundhedsmæssige fordele ved at bruge den opløselige fiber.

en systematisk gennemgang, der kiggede på 14 undersøgelser, antyder, at det kunne hjælpe hjertesundheden. Ifølge forskerne kan det sænke både total kolesterol og” dårligt ” LDL-kolesterol (8). triglycerider, det fedt, der findes i dit blod, og fastende blodsukker kan også reduceres. Dette skal også hjælpe med at holde dit hjerte sundt.

en anden almindelig anvendelse til glucomannan (udover vægttab) er lindring for forstoppelse (9)(10). Dette skyldes, at det ligesom alle andre fibre hjælper med at øge bulk. Dette fremskynder naturligvis, hvordan fastfood bevæger sig gennem tyktarmen.

fordi det er en viskøs kostfiber, kan venlige bakterier inde i din tarm lide at fodre på glucomannan. Det kan hjælpe med at holde venlige bakteriepopulationer blomstrende, hvilket naturligvis gavner din tarmsundhed.

de endelige fordele, vi vil se på, er, hvordan glucomannan kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret i diabetes og overordnede kolesterolniveauer. Det stopper ikke teknisk al sukker-og kolesterolabsorption, men det kan det bremse nogle.

bivirkninger

Glucomannan har en ret høj sikkerhedsvurdering, når den tages i en kapsel. Men som alle kosttilskud er der risiko for bivirkninger. Disse er typisk sjældne.

nogle kvinder har rapporteret oppustethed efter at have taget konjac rod på grund af, hvordan det udvider. Selvom dette er en af de vigtigste måder, det hjælper vægttab på, kan det være ubehageligt. Opblødning er dog ikke meget almindelig, og de fleste mennesker, der tager det, føler det ikke.

andre mulige bivirkninger omfatter også flatulens, blød afføring og diarre. Hvis du normalt har en følsom mave, kan du teste lidt glucomannan først. Du kan altid øge dosis bagefter.

risici og forholdsregler

den største risiko, når du tager glucomannan, er, at det kan skabe en blokering. Hvis det sidder fast, inden det når maven, kan det udvides og forårsage problemer. udvidelse for tidligt kan forårsage kvælning og blokeringer i enten halsen eller spiserøret. Derfor anbefales det altid at tage glucomannan med et helt glas vand. Nogle mennesker foretrækker endda at drikke to for at være sikre.

du bør også være forsigtig med at tage glucomannan med oral medicin. Det kan påvirke, hvor godt tabletter og kapsler absorberes, hvilket vil medføre problemer, hvis du er afhængig af medicin for et godt helbred.

Hvis du planlægger at tage medicin med glucomannan, skal du først tale med din læge. Det anbefales normalt, at du tager din medicin mindst fire timer før glucomannan. Alternativt kan det være mindst en time bagefter.

generelt tager kvinder glucomannan som en del af deres vægttabsrutine uden problemer.

det sidste ord

Glucomannan er en opløselig fiber, der findes i roden af elefanten yam fra Sydøstasien. Det er også kendt som konjac rod også.

mange kvinder verden over bruger den naturlige fiber som et vægttab supplement. Når i maven, kan det udvide til at hjælpe dieters føler fyldigere længere.

forskere siger, at glucomannan også kan hjælpe vægttab på andre måder. Det er meget lavt i kalorier og føder endda sunde tarmbakterier. Biologer siger, at der er en forbindelse mellem gode bakterier og vores vægt.

Der er naturligvis et par bivirkninger, der spænder fra ubehag til sundhedsmæssige problemer. Disse er dog meget sjældne, og de fleste kvinder kan bruge glucomannan sikkert uden at opleve dem.

fordi det er naturligt og vist sig at virke, er glucomannan en virkelig almindelig ingrediens i vægttab hjælpemidler. Det er en af de vigtigste ingredienser i Hourglass Fit, fordi vi kan lide dens høje sikkerhedsscore og den videnskabelige opbakning bag den.

Tilbage til Akademiet