Benimoto/Flickr

• at spise for mange fødevarer med et højt glykæmisk indeks kan føre til betændelse i kroppen, som påvirker huden.
• overskydende sukker kan forværre hudsygdomme som acne og eksem.
• hvis du er tilbøjelig til betændelse, er det bedst at begrænse mængden af sukker, du spiser.
• besøg Insiders hjemmeside for flere historier.

der kan ikke benægtes, at mange af os elsker at tilføje sukker til næsten alt, hvad vi spiser og drikker. Faktisk bruger den gennemsnitlige amerikaner næsten 270 kalorier tilsat sukker hver dag mellem det tilsatte sukker i mange af vores yndlingsfødevarer til de søde ting, vi blander i vores kaffe. Og hvis du undrer dig, er det næsten 17 teskefulde sukker.

mens de søde ting kan smage lækre, kan det også forårsage mange problemer for din krop, og det omfatter din hud.

hvis du nogensinde har haft en overindulgence efter middagen af dine yndlings sukkerholdige slik, så ved du alt for godt, hvad der kan ske med din hud natten over

alt, hvad der kræves, er et kig i spejlet for at se, hvordan den pint is gik på arbejde på din hud, mens du sov. Men hvad er det ved sukker, der får din hud til at kæmpe tilbage med hævn?

“sukker er en inflammatorisk fødevare, så sukker forårsager betændelse i kroppen,” sagde dr. Saya Obayan, MD, MPH, FAAD, en bestyrelsescertificeret klinisk hudlæge. Hun fortalte INSIDER, at når du spiser meget sukker, går sukkeret direkte til din tarm, bliver behandlet og kommer derefter ind i blodbanen, hvilket kan føre til betændelse.

betændelsen, der sker, når du spiser mad med et højt glykæmisk indeks, kan forværre visse hudforhold. Højglykæmiske fødevarer som hvidt brød, sodavand, salatdressinger, slik og andre bagværk indeholder raffinerede og forarbejdede sukkerarter og stivelser, der får dit insulin til at spike.

Dr. Donna Hart, MD, FAAD, bestyrelsescertificeret hudlæge ved dermatologi & kosmetisk kirurgi fortalte INSIDER, at når du spiser sukker, stiger insulinniveauerne, hvilket efterfølgende øger betændelsen i huden. Og da betændelse er en nøglekomponent i dannelsen af acne, ender du med at se opblussen og en stigning i mængden af acne i dit ansigt.

for meget sukker kan også forværre andre hudsygdomme som rosacea, eksem og psoriasis sagde Dr. Debra Jaliman, bestyrelsescertificeret NYC-hudlæge, adjunkt i dermatologi Icahn School of Medicine ved Sinai-bjerget. På grund af dette, hvis du har nogen form for inflammatoriske problemer, er det bedst at undgå overdreven sukkerindtagelse.

MJTH/

og hvis det er aldrende hud, er du bekymret for, at undgå overskydende sukker er absolut i din bedste interesse. Det skyldes, at diæter med højt sukkerindhold kan fremskynde hudens aldring. Hart sagde, at højglykæmiske fødevarer også bidrager til aldring ved at øge nedbrydningen af kollagenfibre i en proces kaldet glycering.

“aldrende hud har de fleste ændringer i dermis, hvor kollagen og elastinfibre ligger, og med glycering binder sukker i grunden med kollagen til at danne noget, der hedder advanced glycation end products (AGEs),” sagde Hart. Det er denne binding, der får kollagenfibre til at blive stive og sprøde, hvilket fører til ældre hud.

medmindre du er virkelig streng med de fødevarer og drikkevarer, du spiser, kan det være en vanskelig opgave at undgå sukker helt

den gode nyhed er, at du ikke behøver at fjerne sukker helt for at få din hud til at se godt ud, du skal bare være opmærksom på, hvor den kommer fra.

“der er forskel på tilsatte sukkerarter og de sukkerarter, der naturligt findes i fødevarer som frugt og grøntsager,” forklarede Jaliman. På grund af det, sagde hun, herunder disse fødevarer i din dag er OK, fordi de tilføjer næringsstoffer og nærende værdi til din kost. For klar og sund hud er det de forarbejdede sukkerarter og enkle kulhydrater, du vil undgå, men du behøver ikke være for militant over det.Dr. Kathleen Cook, MD, en dermatologisk kirurg i Yale Medicine, og direktør for æstetisk dermatologi var enig. Hun fortalte INSIDER, at en moderat mængde sukker i din kost sandsynligvis ikke har klinisk tydelige virkninger på huden, men for høje niveauer af sukker kan forværre hudens aldring på lang sigt. At sænke sukker og mættet fedt og øge forbruget af frugt, grøntsager og omega fedtsyrer er klogt råd til hudens sundhed såvel som det generelle helbred.

iStock

registreret diætist, Rachel Fine, RD, CSSD, CDN fortalte INSIDER, at det er bedst at vælge sukker fra naturligt forekommende kilder, såsom frugt, da det ledsagende fiber-og vandindhold hjælper med at bremse fordøjelsen og absorptionen af sukkeret, hvilket forhindrer de hormonrelaterede blodsukkerspidser. Og når det kommer til emballerede fødevarer med tilsat sukker, som de fleste andre eksperter, sagde Fine at holde disse begrænsede hele dagen.

selvom det er svært at estimere den nøjagtige mængde sukker, der er acceptabelt for mennesker med hudsygdomme og betændelse, kan du følge retningslinjerne fra American Heart Association. For mennesker, der kvinder, betyder det ikke mere end 100 kalorier om dagen, og mænd bør dække deres sukkerindtag til 150 kalorier om dagen.

se også: start din dag med en smoothie er måske ikke så sund som du tror