næsten alle os, på et tidspunkt, vil stamme eller irritere en muskel eller ledbånd. Den resulterende smerte kan have stor indflydelse på dit daglige liv.

for at lette den smerte, er det bedre at bruge is eller varme?

Hvad er betændelse?

betændelse og smerte er kroppens naturlige reaktion på en skade. Så meget som det kan skade, indeholder hævet og betændt væv de komponenter til helbredelse, som din krop bruger til at reparere sig selv efter en skade.

når et område på din krop er betændt, forårsager væske (“vand på et led”) og/eller irritation Tryk i området. Det er dette pres, der får dig til at føle smerte.

et godt eksempel er en ankelforstuvning. Ankelen svulmer, når den forstuves, fordi kroppen sender betændelse og øget væske til det sårede område. Betændelse kan også skyldes irritation i et område af kroppens væv, såsom en hangnail.

afhængig af arten og sværhedsgraden af skaden, i ortopædi, behandler vi betændelse ved hjælp af antiinflammatorisk medicin, forhøjelse af skade, massage, kortisoninjektioner, kompression og hvile.

gør varme betændelse værre?

is (kryoterapi) slår varme (termoterapi) til behandling af smerte og betændelse under de fleste omstændigheder. Selvom varmen oprindeligt føles varm og hyggelig, hjælper is med at mindske smerter og betændelse i det lange løb.

Hent vores is VS. HEAT GUIDE

om påføring af is

Ice indsnævrer eller indsnævrer blodkar. Indsnævring af blodkar hæmmer kroppen i at tillade betændelse i det iskolde område. Varme udvider eller udvider blodkar, så mere betændelse kan strømme til et skadet eller smertefuldt område.

som en generel tommelfingerregel skal Is bruges, hvis du for nylig har skadet et område eller har haft operation eller en procedure. Medicinske undersøgelser er enige om, at 20 minutters glasur er mest effektiv. Du skal is med en kold komprimering eller ispakke, der er temperaturen på en smeltende isterning.

Nogle mennesker har kolde allergier, som får is til at brænde huden. Læg mindst et tyndt håndklæde mellem isen og huden for at undgå brændt hud.

større end 20 minutters glasur kan forårsage reaktiv vasodilatation eller udvidelse af karrene, da kroppen forsøger at sikre, at vævene får den blodforsyning, de har brug for. Undersøgelser har også vist 30 Til 40 minutter imellem isningssessioner er nødvendige for at imødegå denne reaktion. Den foreslåede tid til glasur er 20 minutter på og mindst 30 minutter væk.

selvom mange artikler og undersøgelser kan sige, at varme skal bruges til skader og smerter, der har dvælet i længere tid end seks uger, er dette ikke nødvendigvis tilfældet.

Ved tilstande som kronisk senebetændelse og slidgigt mener kroppen, at den kan helbrede det slidte eller skadede område. Kroppen fortsætter med at gennemgå en cyklus med øget betændelse, selvom den ikke kan helbrede disse tilstande alene.

glasur i 20 minutter flere gange om dagen kan fungere såvel som, hvis ikke bedre end, orale medicin og injektioner. Ved at kontrollere betændelse løser eller forbedrer symptomerne ofte, og smerten falder.

om anvendelse af varme

varme har sin rolle. Varme fungerer bedst i større muskelgrupper. Som et eksempel hjælper varme med at lette muskelspasmer i ryggen – så længe spasmerne ikke er forårsaget af et nyt fald eller en ny skade.

fugtig varme eller varmepuder fungerer bedst, når de bruges i 15 minutter på ad gangen og mindst 30 minutter slukket.

regler at huske:

• hvis der er sket en skade på en kropsdel inden for tre dage, foretrækkes is-20 minutter på og 30 Til 40 minutter væk.
• smerter i ryg, nakke og store muskelgrupper som karafler, hamstrings og kalve vil reagere godt på varme efter tre dages skade.
• brug is til smerter i led som knæ, albuer og skuldre.

hold det lokalt

Anvend IKKE is eller varme til store områder af kroppen, hvis kun en ledd eller kropsdel er fokus. Som et eksempel bør et isbad i hele kroppen ikke bruges til at behandle en ankelforstuvning.

kroppen kan ikke opretholde vasodilatation eller nedsættelse af blodgennemstrømningen til et så stort område. Denne type behandling hjælper ikke den skadede kropsdel, så spild ikke din tid i et rigtig koldt bad.

Ice& varme sammen

som en mere avanceret behandling skal du bruge is og varme. For at opnå terapeutiske resultater skal du gøre dette på en meget specifik måde. Nøglen er at IS i 20 minutter, hvilket får karene til at indsnævre og derefter varme i 15 minutter, hvilket får karene til at udvides. Dette fungerer som en pumpemekanisme til betændelsen og skubber den væk fra det skadede område.

vigtigst er det at afslutte behandlingscyklussen på is (medmindre du behandler en kronisk rygkrampe). Ved at slutte på is vil skibene blive indsnævret og vil hjælpe med at forhindre betændelse i at komme ind i området igen. varme og is kan bruges på alle skader eller ømme kropsdele til enhver tid og kan give betydelig smertelindring.

is er bestemt ikke så behagelig som varme, og is vil undertiden smerte eller brænde i de første fem til syv minutter af 20-minutters sessionen. Hvis det bruges korrekt, kan det hjælpe enormt med de fleste smerter og smerter.

Jeg kan altid godt lide at sige, “en glasur om dagen holder den ortopædiske læge væk.”

Kristi hjul, PA-C, er lægeassistent ved OrthoCarolina Håndcenter.

lav en aftale