International Yogadag 2020: Surya Namaskar kan hjælpe dig med at holde dig i form
højdepunkter
- International yogadag observeres den 21.juni
- Surya namaskar involverer en række asanas
- det er fantastisk til vægttab, især at miste mavefedt
i praksis med yoga er Surya Namaskar en hilsen udført til Solen, der tilbyder taknemmelighed og kærlighed til den livgivende energi, den giver. Solen repræsenterer energi, kraft og vitalitet. Når Surya Nadi eller Sun Channel løber langs højre side, begynder du Surya Namaskar med dit højre ben først. Surya Namaskar eller solhilsen praktiseres bedst tidligt om morgenen før solopgang. Oplev mange fordele såsom fysisk og mental styrke, bedre kommando over din krop, ro i sindet, afbalancerede energier og indre fred. Surya Namaskar er en kraftfuld teknik til at gøre dig mere opmærksom. Med regelmæssig praksis øger det bevidstheden og danner en dybere forbindelse mellem krop, åndedræt og bevidsthed. Du kan starte med 5 cykler om dagen som nybegynder og langsomt øge den til 11 cykler om dagen.
International Yogadag 2020: Surya Namaskar fordele og trin
teknik
Surya Namaskar indeholder et samlet antal 8 asanas vævet ind i en sekvens på 12 trin for hver side, højre og venstre. Når du begynder Surya Namaskar, skal du starte med højre side. En komplet cyklus udføres, når du dækker begge sider, og dette er lavet af 24 tællinger. Hver asana har et specifikt åndedrag tildelt det, og dette skal følges gennem de 24 trin i solhilsen.
Læs også: international Yogadag: Sundhedsmæssige fordele ved Surya Namaskar og hvorfor du skal gøre det dagligt
fysisk og mental sundhed
Surya Namaskar toner hele kroppen, hjælper med vægttab og styrker muskler og led. Øv denne strøm, hvis du vil forbedre din hudfarve, da det sikrer et bedre fungerende fordøjelsessystem. Forbedre din søvn, da det hjælper med at bekæmpe søvnløshed og reducerer stressniveauet. Dette er især gavnligt for kvinder, da det sikrer regelmæssig menstruationscyklus. Solhilsen er også nyttig til behandling af frosne skuldre. Det hjælper med vægttab, forbedrer balancen i nervesystemet, reducerer blodsukkerniveauet og stimulerer manipura chakra.
International Yogadag: Surya namaskar er gavnlig for både mental og fysisk sundhed
Fotokredit: iStock
trin til at udføre Surya Namaskar
- Pranam Asana (bøn udgør)
- Hastha Utanasana (hævet arm udgør)
- Padahastasana (stående fremad bøjning)
- Ashva Sanchalanasana (Hesteposition)
- Santholanasana (Plank udgør)
- ashtanga Namaskar Asana (otte limbed hilsen)
- Bhujangasana (Cobra Pose)
- Adho Mukha Svanasana (nedadgående hund pose)
- Ashta Sanchalanasana (hestestilling)
- Padahastasana (stående fremad bøjning)
- Hastha uthanasana
- Pranam Asana
(gentag de 12 trin til venstre ben for at fuldføre en fuld cyklus)
Læs også: Surya Namaskar variationer: prøv disse for bedre udholdenhed, udholdenhed og fleksibilitet
fordele ved Surya Namaskar:
- hjælper med vægttab
- styrker muskler og led
- forbedret hudfarve
- sikrer et bedre fungerende fordøjelsessystem
- hjælper med at bekæmpe søvnløshed
- sikrer regelmæssig menstruationscyklus
- nyttig til behandling af frosne skuldre
- rygmarv og mavemuskler strækkes
- indre organer masseres
- forbedrer fleksibiliteten i hofterne
- stimulerer Manipura chakra
- forbedrer balancen i nervesystemet
- reducerer blodsukkerniveauet
- reducerer stressniveauer
- toner hele krop
- forbedrer fordøjelsen og reducerer forstoppelse
- eliminerer maveproblemer
- fremmer balance mellem begge sider af kroppen
Læs også: International Yogadag 2020: Bekæmp fordøjelsesproblemer med disse yogastillinger
(stormester Akshar er en yogamester, åndelig guide og livsstilscoach)
ansvarsfraskrivelse: Udtalelserne i denne artikel er forfatterens personlige meninger. NDTV er ikke ansvarlig for nøjagtigheden, fuldstændighed, egnethed, eller gyldigheden af nogen oplysninger om denne artikel. Alle oplysninger gives på as-is basis. Oplysningerne, fakta eller udtalelser, der fremgår af artiklen, afspejler ikke NDTV ‘ s synspunkter, og NDTV påtager sig ikke noget ansvar eller ansvar for det samme.