tror du, du har magt over begivenheder i dit liv? Eller tror du, at ting i dit liv er som de er på grund af eksterne kræfter, du ikke har kontrol over? Locus of control henviser til, i hvilket omfang folk tror, at de kan udøve en vis kontrol over, hvad der sker i deres liv. Mennesker med et stærkt internt kontrolsted mener, at de kan påvirke begivenheder og resultater og forme deres liv. Dem med et eksternt kontrolsted mener, at de har ringe kontrol over deres liv, da de mener, at eksterne kræfter er ansvarlige for, hvordan deres liv går.

Udvikl dit interne kontrolsted

Hvis du føler dig fast på arbejde eller derhjemme eller i dine forhold, er chancerne for, at du vil have gavn af at styrke dit interne kontrolsted. Det betyder at tage beslutninger for dig selv og tage ansvar for disse beslutninger. Selv at tage små beslutninger som om du skal omarrangere møblerne i dit hus eller hvad du skal lave til middag, kan hjælpe dig med at føle dig bemyndiget til at tage mere kontrol i dit liv.

nogle ting at huske på, når du udvikler dit interne kontrolsted:

• Vi vælger, hvad vi gør og føler, inklusive vores elendighed. Hvis vi vil have det bedre, er vi nødt til at ændre den måde, vi lever vores liv på. Vi skal se på, hvad vi gør for at bidrage til vores egne problemer.
• den eneste person, vi kan kontrollere, er os selv. Hvis vi er utilfredse i et forhold, er vi nødt til at fokusere på, hvad vi kan gøre for at forbedre forholdet og ikke forsøge at ændre den anden person.
• symptomer er ikke problemet. Vi ønsker at løse symptomerne, men vi er nødt til at fokusere på problemet.
• problemet er ofte relateret til relationer.
• Vi kan styre vores tanker og handlinger.
• Vi kan ikke altid kontrollere vores følelser eller fysiologi.
• kreativitet kan være et kraftfuldt værktøj til at hjælpe os, når vi føler os fast.
• Vi kan ikke altid vælge, hvad der sker med os, men vi kan vælge, hvordan vi reagerer.

der er nogle måder, vi undgår at håndtere vores egne problemer eller søger at kontrollere andre. Disse inkluderer:

• kritik
• skylden
• klager
• nagende
• truende
• straffe
• belønning for at kontrollere
• ofre
• Stenmurering (giver den tavse behandling eller lukker ned og nægter at engagere sig)

alle disse saboterer vores bestræbelser på at løse vores problemer og hindre vores forhold til andre. I stedet for at give efter for disse, skal du udvikle dit interne kontrolsted ved at tage ansvar for dine handlinger og tanker. Du kan ikke kontrollere andres følelser, fysiologi eller handlinger, men du kan kontrollere dit svar på dem. Brug også kreativitet til at hjælpe dig ud af et spor. Stop med at gøre det samme, og prøv nye tilgange til problemløsning.

Når du øger dit interne kontrolsted, vil du sandsynligvis opdage, at din følelse af autonomi og kontrol over dit liv også øges. Dit velbefindende vil også blive forbedret. Du vil føle dig lykkeligere, selvom omstændighederne i dit liv ikke har ændret sig.

begynd at tage kontrol over dit liv i dag

Du kan prøve følgende øvelser for at udvikle dit interne kontrolsted:

• Vurder din tro på, om du får ting til at ske, eller om de sker for dig. Dette vil hjælpe dig med at finde ud af, om du har tendens til at have et internt kontrolsted eller et eksternt kontrolsted.
• Stil dig selv denne kæde af spørgsmål og skriv dine svar ned:
  • hvis du vågnede i morgen, og dit forhold til så og så var perfekt, hvordan ville det se ud?
  • hvad holder dit forhold fra at være den måde, du lige har beskrevet?
  • hvad er du villig til at ofre for at gøre dit forhold, som du forestiller dig, at det kunne være?
• tænk på et område i dit liv, hvor du føler dig ude af kontrol. Dette kan være at tage sig af dig selv fysisk, eller møde deadlines på arbejdspladsen, eller styre dine forhold til din familie. Skriv ned fem små måder, du kan tage mere kontrol på dette område og forpligte dig til at gøre disse ting i en uge. Måske vil du prioritere tre dages træning. Eller du vil skrive dine arbejdsfrister ned i en kalender og indstille påmindelser til at arbejde på disse projekter en time hver dag. Eller du kan beslutte at stoppe med at bebrejde et familiemedlem, du har et udfordrende forhold til. Når ugen er forbi, skal du tænke over, hvordan det føltes at tage de små skridt, og skrive disse følelser ned.