Hvornår skal du begynde at tage prenatals? Før undfangelsen? Efter? Hvilken tid på dagen skal du tage dem? Læs vores detaljerede vejledning og find ud af det.
af Dr. Mare Mbaye
de fleste kvinder er klar over, at prænatal vitaminer er en vigtig del af en sund graviditet. Hvad mange af dem ikke ved, er, at de skal tage dem, før de bliver gravid. Ifølge Centers for Disease Control & Forebyggelse (CDC) bør alle kvinder mellem 15 og 45 år tage 400 mikrogram (mcg) folat. Denne anbefaling er heller ikke kun fra CDC. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler også folattilskud til enhver kvinde, der kan blive gravid.
det ideelle tidspunkt at starte en prænatal er en til tre måneder, før man prøver at blive gravid.
hovedårsagen til dette skyldes det store antal utilsigtede graviditeter. En undersøgelse offentliggjort i 2016 afslørede, at svimlende 45% af graviditeterne i USA ikke er planlagt. Vinduet, hvor folattilskud er vigtigst, er i de første 21 Til 28 dage efter undfangelsen, hvilket er langt før mange af disse graviditeter ikke genkendes. Det er ikke underligt, at denne anbefaling blev fremsat som en slags forholdsregel.
Jeg vil pause et øjeblik her for at sige, at hvis du er en reproduktiv alder kvinde, der ikke forsøger at blive gravid og er på pålidelig prævention (undskyld, kondomer tæller ikke), så er denne anbefaling ikke nødvendigvis gældende.
karrus Shop Natalisten prænatal for hende karrus
hvorfor er de første tre til fire ugers graviditet så vigtige? Neuralrøret er forløberstrukturen, der til sidst bliver hjernen, rygsøjlen og rygmarven i fosteret senere i graviditeten. Neuralrørsdefekter som spina bifida (en defekt i bunden af rygsøjlen) og anencephaly (en defekt med hjernen) opstår, når neuralrøret ikke lukker, når det skal. Neuralrørslukning er normalt afsluttet den 28. dag efter undfangelsen—hvilket, hvis graviditeten ikke var planlagt, sandsynligvis er godt, før en kvinde ved, at hun er gravid. Som den mest almindelige større misdannelse i centralnervesystemet er dette en vigtig risiko at overveje og forsøge at forhindre.
som de fleste ting i livet er det ikke en garanti at tage folat. Imidlertid har flere kliniske forsøg (du kan læse mere om dem her, her og her) vist, at tilstrækkeligt folinsyreforbrug af kvinder omkring undfangelsestidspunktet forhindrer en betydelig del af neuralrørsdefekter.
de andre næringsstoffer i prænatal vitaminer er ikke helt så tidsfølsomme, så jeg vil ikke dykke ind i dem her, men du kan tjekke denne artikel for at lære mere.
så du undrer dig måske, Hvad sker der, hvis jeg allerede er gravid? Er det for sent at begynde at tage en prænatal? Svaret er nej. Anbefalingen er at tage prænatal vitaminer, så snart du ved, at du er gravid og i resten af din graviditet. Graviditet er ikke en nem vej (på trods af hvad TV-udsendelser og film skildrer), og det tager en vejafgift på kroppen. En gravid kvinde kræver simpelthen højere mængder af visse næringsstoffer, mens den understøtter det udviklende foster. Dette giver meget mening, når du tænker på det faktum, at kroppen pludselig har til opgave ikke kun at sørge for sig selv, men også for et helt nyt liv, som det bogstaveligt talt startede fra bunden. Det er ret fantastisk, ikke? Den bedste måde, vi er nødt til at hjælpe kroppen ud, er at give den de næringsstoffer, den har brug for, i de rigtige mængder.
derudover anbefaler mange udbydere, at kvinder fortsætter med at tage et prænatal vitamin selv i postpartumperioden. Overraskende er der ingen universel anbefaling for præcis, hvornår man skal stoppe med at tage et prænatal vitamin. Mens alle er enige om, at vitamin D og jerntilskud postnatalt er meget vigtigt, er der ingen aftale om folattilskud. Verdenssundhedsorganisationen (hvem) foreslår at fortsætte prænatale vitaminer, så længe du ammer, og ACOG bemærker, at dette er en fælles anbefaling fra OBGYNs.
at tage prænatal vitaminer under amning menes at være nyttigt, fordi det sikrer, at du får de essentielle vitaminer og mineraler, du har brug for. Alle de nødvendige næringsstoffer kan fås fra mad, hvis du spiser en velafbalanceret kost-men lad os være virkelige, det kan være svært, når du ikke kun tager sig af en nyfødt, men også et hjem og en karriere. En daglig prænatal vitamin broer eventuelle ernæringsmæssige huller, der kan eksistere i din kost, samtidig med at du kan bekymre dig om en mindre ting i din travle dag.
ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2012 er der betydelige fordele ved at fortsætte med at tage en prænatal gennem amning—specifikt på grund af DHA, folat, D-vitamin og jod. I undersøgelsen førte fortsat tilskud gennem ammeperioden til bedre visuel, kognitiv og motorisk udvikling hos spædbarnet. Den enkle teori her er, at en ammende baby får alle sine næringsstoffer fra modermælk i løbet af denne tid, hvilket betyder, at næringsindtaget hos mor oversættes til næringsindtaget hos babyen.
Hvad hvis du ikke ammer? I så fald er et prænatal vitamin ikke nødvendigt. En almindelig voksen multivitamin er stadig en god ide, men det er til din ernæring og ikke barnets i dette tilfælde. Din baby skal modtage alle de næringsstoffer, de har brug for fra beriget modermælkserstatning.
det bedste tidspunkt på dagen at tage din prænatal
nu hvor vi har fastslået, hvorfor prenatals er så vigtige at tage—før, under og nogle gange efter graviditet—lad os tale om, hvornår du skal tage det dagligt.
det korte svar er: når du er mest tilbøjelige til at huske at tage det! Der er ingen Bedste ” tid ” til at tage et prænatal vitamin generelt, men det betyder ikke, at der måske ikke er en bestemt tid, der er bedst for hver kvinde. For nogle kan det være om morgenen med morgenmad, mens det for andre kan være med middag eller ved sengetid. Du skal bestemt ikke bekymre dig om, hvorvidt et bestemt tidspunkt på dagen er bedst til absorption; din krop absorberer næringsstoffer fra det, du tager hele dagen, hver dag.