søvn er genoprettende for alle dele af kroppen, herunder kognition og immunfunktion. At få nok lukket øje vil holde dig opmærksom, mere i stand til at bekæmpe infektion og give dine øjne den fugt og hvile, der er nødvendig for at udføre deres bedste.
vi ser på, hvordan søvn kan påvirke dine øjne og give dig nogle tip til, hvordan du sover mere effektivt.
hvad dine øjne gør, når du sover
der er et stadium i vores søvncyklus kaldet rapid eye movement (REM). Under REM-søvn bevæger vores øjne sig hurtigt bag vores øjenlåg, og vores kroppe bliver mere stille. Det er i denne fase, at vi drømmer. Det vides ikke, hvorfor vores øjne bevæger sig så meget i denne fase, men nogle mener, at det kan være fordi vi ser scenerne i vores drømme.
Hvorfor gør mine øjne ondt, når jeg ikke får nok søvn?
når du ikke får nok søvn, kan dine øjne føles anstrengte, tørre og kløende næste dag. Mangel på søvn kan forårsage øjenbelastning, sprængte blodkar og tørre øjne. Vores øjne går meget igennem i løbet af dagen. Efter at have brugt så mange timer på at bruge dine øjne, er det vigtigt for dem at få nok restitutionstid, når du sover. At få nok søvn vil give dine øjne fugt hele natten, så de kan fungere korrekt, når du vågner op.
er det OK at holde dine kontakter i, når du sover?
nogle kontaktlinser er designet til længere tids brug og kan bæres natten over, men disse bør ordineres af din optiker.
generelt bør du ikke gå i seng med dine kontaktlinser i. At sove med dine kontakter i forhindrer ilt i at få adgang til dine øjne om natten, hvilket kan få dem til at blive tørre og irriterede. Fjern altid dine linser om natten eller før du tager en lur.
Hvorfor sover nogle mennesker med åbne øjne?
at sove med åbne øjne kaldes natlig lagophthalmos. Mennesker, der sover med åbne øjne, har normalt skade på deres ansigtsnerver eller deres øjenlåg. Denne tilstand er ikke skadelig, men det kan føre til øjenproblemer. Øjnene, der forbliver åbne om natten, bliver meget tørre, fordi de ikke har øjenlåget til at hjælpe med at sprede tårer over overfladen af øjnene.
symptomerne på tørre øjne og natlige lagophthalmos er meget ens. Hvis du oplever smertefulde øjne om morgenen og hele dagen, kan du prøve at bruge en beroligende øjengel som Artelac Nighttime Gel, som er blid nok til selv følsomme øjne. Hvis symptomerne vedvarer, kan det være bedst at besøge din øjenlæge for en fuld øjenundersøgelse.
Sådan får du en god nats søvn
søvn spiller en vigtig rolle i vores generelle helbred. På trods af dette vælger mange mennesker ikke at prioritere at være godt udhvilet. Nogle nattugler lever efter ordsproget” jeg sover, når jeg er død”, men denne form for holdning fører til søvnmangel, og jo længere dette fortsætter, jo større er dine chancer for at få sundhedsmæssige problemer. Vi har brug for mindst 5 timers hvile for vores øjne til fuldt ud at komme sig fra dagen. Hvis du har problemer med at sove, her er de bedste tip til, hvordan du får mere søvn:
- få så meget lys / sol eksponering i løbet af dagen som du kan
lysabsorption i løbet af dagen vil hjælpe din krop til at forblive mere opmærksom. Det vil også øge kvaliteten af din søvn om aftenen, både naturlige og kunstige lys vil hjælpe. Du kan gå en tur udenfor under din frokostpause på arbejde eller bruge en lampe med en dagslyspære ved dit skrivebord.
- Begræns din eksponering for lys (og skærme) mindst 2 timer før sengetid
ligesom at få mere lys om dagen hjælper, er det modsatte tilfældet for aftenen. Du bør begrænse mængden af lys, du udsættes for mindst 2 timer før sengetid. Det blå lys fra dine skærme kan stoppe dig fra at sove det tricks din krop til at tro, det er stadig dagtimerne, og du skal være vågen. Prøv at lytte til en podcast eller læse en bog om aftenen, du kan også bruge en lampe i stedet for hovedlyset.
- uanset hvilken tid du går i seng, skal du vågne op på samme tid hver dag (så meget som muligt)
at have en konsekvent sengetid hjælper dig med at sove bedre, fordi din krop begynder at blive træt på cue. Efter et stykke tid med at gøre dette kan du opleve, at du naturligt vågner op lige før din alarm. Selvom du ikke altid formår at holde fast i din rutine, jo mere kan du gøre det, jo bedre.
- undgå alkohol om natten
selvom alkoholforbrug i første omgang vil hjælpe dig med at falde i søvn, vil du ende med at have meget let og dårlig søvn. Dette er en af grundene til, at folk har en tendens til at føle sig så trætte, når de har haft meget at drikke natten før. Hvis du har en drink, skal du sørge for, at den ikke er lige før sengetid.
- overvej at bære en øjenmaske til at sove