10 must-try periode hovedpine Home Remedies

hovedpine og migræne kan være lammende, især når de opstår på de sårbare tidspunkter som før, under eller efter din periode. Så hvordan kan du finde lindring fra disse ubehagelige hovedpine og forhindre dem i at komme tilbage måned efter måned?

Her er 10 periode hovedpine retsmidler baseret på min forskning og erfaring:

hold en hovedpine dagbog

baseret på ovenstående diskussioner kan du se, at det er vigtigt at observere mønstrene omkring din menstruationshovedpine.

• Hvornår har de tendens til at blusse op? Før, under eller efter din periode, omkring ægløsning eller i løbet af den sidste uge af p-piller?
• hvad er de sandsynlige udløsere? Stress, visse fødevarer, blodsukker udsving, søvnmønstre, kropsholdning eller miljømæssige faktorer?

Når du har identificeret dine egne unikke hovedpineudløsere, skal du undgå dem. Dette vil hjælpe med at forhindre hovedpine og mindske smerten. Overvej at bruge en daglig mad og motion Journal.

prøv at slappe af og lette smerten

når en hovedpine rammer, hjælper det med at få dig til at slappe af og blive komfortabel. Drik rigeligt med vand for at forblive hydreret. Læg dig ned i et mørkt, stille rum. Placer en ispose eller kold klud på dit ansigt eller Hoved Træk vejret dybt (fra din mave) og massage det område, hvor du føler smerte.

fordi hovedpine normalt skyldes muskelkontraktioner, kan afslapning af dit sind og krop hjælpe med at lette hovedpine.

anbefalede retsmidler:

hovedpine Hat-bærbar ispakke til migrænehovedpine og spændingsaflastning

IMAK kompression smertelindring maske og øjenpude

Migrastil migræne hovedpine Stick Roll-On Relief, 0,3 ounce æterisk olie aromaterapi

Tag B-kompleks

B-kompleks er en gruppe vitaminer, der er essentielle for energiproduktion og sunde menstruationscyklusser. For eksempel kan vitamin B6 være meget effektivt til at lindre menstruationskramper, hævelse, vandretention og trykhovedpine. Vitamin B2, også kendt som riboflavin, har også vidunderlige smertelindrende kvaliteter.

Dr. Mao Shingni, forfatteren af andet forår, anbefaler at tage 400 mg riboflavin og 400 mg vitamin B6 sammen som et naturligt smertestillende middel til menstruationshovedpine. Alternativt kan du tage et B-kompleks supplement.

brug magnesium

betydelig forskning har vist, at mennesker med migræne ofte har lavere niveauer af magnesium end dem uden dem. En undersøgelse viste, at regelmæssigt indtag af magnesium reducerede hyppigheden af migræneanfald med 41,6%.

anden forskning har vist, at det at tage daglige magnesiumtilskud kan være effektivt til at forhindre menstruationsrelaterede migræne. Den generelle anbefalede dosis er omkring 400 til 500 milligram om dagen.

prøv 5HTP

Serotonin er et lykkeligt hormon, der spiller en vigtig rolle i, hvordan du har det med dig selv, hvad du vil spise (og hvor ofte), og hvor meget du sover – et par ting, der påvirker dit humør og din følelse af velvære på dybe måder.

når østrogenniveauer falder før, under eller efter din periode, gør det også dit serotoninniveau. Dette er en mulig forklaring på, hvorfor kvinder har tendens til at føle sig deprimerede (og har hovedpine) omkring menstruation.

så det er ikke underligt, at lave niveauer af serotonin har været forbundet med depression, fibromyalgi, søvnløshed, hovedpine og PMS.

5HTP er nyttigt, hvis du har brug for lidt hjælp til at øge dine serotoninniveauer. Lær mere om 5HTP og se om det hjælper med dit humør, søvnløshed, PMS og menstruationshovedpine.

Tilføj Kok10

Kok10 (Kok10) er nøglen til mitokondriernes funktion, kraftcentret inde i celler, der producerer den energi, cellerne har brug for. Det har også antioksidant egenskaber og kan reducere skader på celler forårsaget af miljøet og andre faktorer.

nogle undersøgelser har vist tegn på, at Cok10 kosttilskud kan hjælpe med at forhindre migræne.

Hold dine østrogenniveauer stabile

at have stabile østrogenniveauer kan forbedre hovedpine, mens vilde udsving kan forværre hovedpine. Selvom det er naturligt for østrogener at ebbe og strømme gennem menstruationscyklussen, kan du bruge disse metoder til at give dit østrogenniveau et løft, når det falder før, under og lige efter din periode.

Øv meditation

Meditation er en vidunderlig måde at bekæmpe daglige stressfaktorer og opretholde et mere afbalanceret syn på livets udfordringer. Mange undersøgelser har dokumenteret de gavnlige virkninger af meditation på sindet og kroppen.

jeg har mediteret dagligt i 14 år og betragter det som en af de bedste gaver, jeg nogensinde har modtaget – og den mest effektive i min værktøjskasse for livet.

Hvis du ikke har en øvelse endnu, skal du starte en. Det behøver ikke at vare længe. Et par minutter om dagen kan gøre underværker.

brug over-the-counter smertestillende midler forsigtigt

når du har smerter, er det naturligt at ønske at stoppe det med det samme. Aspirin eller mange andre over-the-counter antiinflammatoriske lægemidler kan fungere godt til dette formål. Mange af os tror det. Derfor bruger vi mere end 4 milliarder dollars om året på disse lægemidler.

men overforbrug af disse stoffer, mere end 2 dage om ugen regelmæssigt, kan gøre hovedpine værre. Og når du udvikler en modstand mod smertestillende midler over tid, kan det kræve flere piller for at opnå det samme resultat. Så brug dem, hvis du skal, men gør det forsigtigt.

Alternativt kan du udforske akupunktur og biofeedback. Begge er bevist behandlinger for hovedpine og andre sundhedsmæssige bekymringer.

ring til en læge

selvom almindelig hovedpine ikke er farlig, er der tidspunkter, hvor de kan være advarselsskilte for en alvorlig sygdom.

så vent ikke med at ringe til din læge, hvis din hovedpine bliver værre, sker oftere, skifter placering eller begynder at forstyrre dit liv.

vær også bekymret, hvis din hovedpine ikke synes at passe til et genkendeligt mønster, eller du ikke kan finde udløsere til dem, eller hvis de ledsages af neurologiske symptomer som følelsesløshed, svimmelhed, sløret syn eller hukommelsestab.

Jeg håber du fandt dette indlæg nyttigt. Prøv disse retsmidler og lad mig vide, om de hjælper. Og som altid, Del venligst dine oplevelser og tip med andre kvinder, der også lider af menstruationshovedpine. Tak skal du have!