kokosvand (når det er rent og ikke-aromatiseret) er en klar væske tappet fra midten af kokosnødder. De eneste sukkerarter, den har, forekommer naturligt, ligesom frugt har naturligt forekommende sukker.
kokosvand (når det er rent og ikke-aromatiseret) er en klar væske, der tappes fra midten af kokosnødder. De eneste sukkerarter, den har, forekommer naturligt, ligesom frugt har naturligt forekommende sukker.
er kokosvand godt for dig? Hvis du prøver at tabe dig, skal du træde forsigtigt.bestemt, kokos vand er et langt bedre valg end mættet-fedt-rige kokosolie eller kokosmælk, men kokos vand er flydende kalorier – omkring 45 kalorier pr kop (8 ounces). Hvis du gør, hvad nogle “eksperter” på internettet og andre steder foreslår og drikker kokosvand før, under og efter din træning, kan de kalorier, du forbrændte under træning, annulleres af kokosvandet.
dit bedste valg for at hydrere dig selv, som altid, er vand. Rent, kaloriefrit vand.
Hvis din vægt er fin, og du er involveret i intens fysisk aktivitet, især træning, der varer mere end en time, kan kokosvand bruges som væske/elektrolytudskiftning. Bare pas på, at det er rent kokosvand, du drikker, ingen af disse chokolade -, vanilje-eller andre smagstilsatte Sorter dukker op på supermarkedshylder.
for at sikre, at der ikke er tilsat sukker, natrium eller noget andet i dit kokosvand, skal du læse ingredienslisten. Alt du vil se på listen er en ingrediens – kokosvand.
tjek også ernæringsfaktaetiketten. Hvis du ser mere end 50 kalorier per 8-ounce servering, er chancerne sukker eller en anden form for kalorier er blevet tilføjet.
opsummering: er kokosvand godt for dig?
som alle kalorieholdige drikkevarer, herunder frugtsaft, ville kokosvand sandsynligvis ikke være godt for dig, især hvis du forsøger at tabe overskydende vægt.
er kokosolie dårlig for dig?
mange i kokosoliebranchen fremmer det som det “gode” mættede fedt. Men dette er et tilfælde, hvor fakta er blevet snoet til fiktion. Få fakta om kokosolie
Tips til før, under og efter træning
Her er grundlæggende Pritikin ernæringsanbefalinger til før, under og efter træning. De er enkle og for de fleste af os meget effektive (og meget billigere end kokosvand).
-
Drik Vand
da vores kroppe er omkring 50 til 60% vand, er det vigtigt at opretholde denne mængde. Et vandtab på kun 1 til 2% kan reducere ydeevnen. Det er ikke ualmindeligt at miste 2 til 3% under typisk træning og aktivitet, især i varme omgivelser. Fordi Pritikin-spiseplanen, fuld af frugt og grøntsager, er så rig på vand, behøver du ikke drikke vand før din træning, men mens du træner, anbefaler vi, at du drikker 8 til 10 ounces vand hvert 20.minut. Efter træning skal du drikke 8 ounces for hvert halvt pund af vægt tabt under din træning.
korrekt hydrering hjælper med at forhindre træthed, nedsat kardiovaskulær funktion (blodtryk kan påvirkes) og nedsat temperaturregulering (med mindre vand i kroppen er sveden kompromitteret, hvilket kan føre til øget temperatur).
” hvordan ved jeg, om jeg drikker nok?”
en god måde at vide, at du hydrerer ordentligt, er ved at kontrollere farven på din urin. Hvis det er lysegult, er du godt hydreret. Hvis det er mørkere, skal du drikke mere.
-
drik ikke for meget
pas på ikke at drikke for meget vand, kaldet overhydrering. Det kan føre til et problem kaldet hyponatræmi (lavt natrium i blodet). Pritikin-spiseplanen giver nok natrium til aktive individer og giver også mindst halvdelen af det nødvendige vand. Bottom line: drikke under og efter træning og andre fysiske aktiviteter. På andre tidspunkter af dagen skal du drikke, når du er tørstig.
-
Pritikin-spiseplan
for at forbedre din træningsevne er Pritikin-spiseplanen, der er rig på uraffinerede, næringsfyldte kulhydrater, ideel. Det vil også hjælpe dig med at tabe overskydende vægt og holde det væk og opnå overordnet optimal sundhed.
Hvornår skal man spise
for at opretholde en god energiforsyning til din krops behov under træning, spis mindst tre måltider om dagen (endnu bedre er fire eller fem mindre). Mindre, flere måltider i løbet af dagen vil assimilere næringsstoffer bedre end en eller to store måltider.
Her er Pritikin-spiseanbefalinger til før, under og efter træning:
-
før træning
forbruge et lille måltid eller snack, som et stykke frugt. Du vil have din mave til at føle sig godt tilpas, ikke fuld. Vælg kulhydrater; undgå overdreven protein.
-
under træning
hydrering er din vigtigste kilde til ernæringsindtag. Hvis træningens varighed overstiger en time, anbefaler vi også, at du spiser meget små snacks, som frugtskiver eller grøntsager, mellem anfald.
-
efter træning
spise under genopretning er nøglen til tankning af dine muskler og opretholdelse af normale blodsukkerniveauer. Inden for 30 minutter efter træning skal du spise en lille snack, såsom grøntsager eller en frugt. To til fire timer efter træning skal du spise en anden snack eller et måltid. Husk altid, at din ernæring i dag er din energi (glykogen) opbevaring i morgen.
forfatter, Eugenia Killoran
kursted
Tag livet til det næste niveau, og være alt, hvad du kan være. Det er, hvad en ferie på Pritikin handler om. Lev bedre. Se bedre ud. Bedst af alt, føler sig bedre.
altomfattende Program
siden 1975, 100.000+ mennesker er kommet til Pritikin. Vi er den længst kørende, mest videnskabeligt dokumenterede kursted i Amerika.
værelser og suiter
vores nyrenoverede værelser på kurstedet er rummelige, fredfyldte, og rekreative-rige. Hver har en smuk udsigt over haven.