billede:
sød, tangy og meget nærende. Sådan er en granatæble.
mens nogle nyder at spise frugten, elsker andre at nippe til frisklavet granatæblejuice. Hvis du kan lide frugten, men ikke er sikker på, om og hvor meget af det du kan forbruge, når du er gravid, er dette MomJunction-indlæg noget for dig. Fortsæt med at læse for at vide, om du kan spise granatæble under graviditeten, dens fordele og risici, hvis nogen.
- er det sikkert at have granatæble og granatæblejuice, når du er gravid?
- hvor mange granatæbler kan en gravid kvinde spise på en dag?
- Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at spise granatæble under graviditeten?
- er der nogen risici forbundet med granatæble Forbrug?
- hvordan indgår granatæble i din Graviditetsdiæt?
- Tips til forbrug af granatæble
er det sikkert at have granatæble og granatæblejuice, når du er gravid?
Ja, gravide kvinder kan have granatæble, da det er en god kilde til kalium, vitaminer, jern, folsyre og antioksidanter (1). Granatæblejuice er kendt for at forhindre visse graviditetsrisici såsom for tidlig fødsel og præeklampsi (2). Imidlertid er overforbrug af denne superfood og dens saft ikke foreslået, da det kan have nogle få bivirkninger under graviditeten.
hvor mange granatæbler kan en gravid kvinde spise på en dag?
to til otte ounces granatæblejuice om dagen er kendt for at give fordele for voksne. Men der er ingen standard mængde granatæble anbefales til gravide kvinder (3). Så det er sikkert at sige, at forventede mødre kan begrænse deres indtag til mindre end det, der foreslås for de andre.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at spise granatæble under graviditeten?
Her er fordelene ved at indtage granatæble under graviditet:
- reducerer hypertension: nogle gravide kvinder lider af præeklampsi eller for højt blodtryk. Denne lidelse kan øge risikoen for moder-og fosterdødelighed. Drikke granatæblejuice kan hjælpe med at reducere blodtrykket, da det indeholder en polyphenol kaldet punicalagin, som vides at have bioaktive egenskaber (4).
- forbedrer hjertesundheden: antioksidanterne i granatæble reducerer kolesterol og forhindrer hjertesygdomme, hvilket gør frugten god til dit kardiovaskulære helbred (5).
- beskytter føtal hjerne: de polyfenoliske antioksidanter af granatæblejuice og dets antiinflammatoriske egenskaber er kendt for at reducere inflammation og oksidativ stress. Drikke juice under graviditeten kan hjælpe med at beskytte fosterets hjerne mod eventuelle skader (6).
- forbedrer knogletætheden: Spise granatæble har ført til øget knoglekalciumindhold hos gravide kvinder. Regelmæssigt forbrug af frugten kan forhindre knogletab og også forbedre knogledannelsen (7).
- forhindrer graviditetskomplikationer: nogle gravide kvinder lider af placentaproblemer, der kan resultere i for tidlig fødsel eller lav vægt hos babyer. Disse kan forekomme på grund af iltning stress. Antioksidanter i granatæblejuice har vist positive virkninger, og indtagelse af frugten kan forhindre alle sådanne risici (2).
- styrker immunsystemet: Antioksidanter og vitaminer i granatæble er kendt for at forbedre dit immunsystem og bekæmpe infektioner. Så det anbefales, at du drikker granatæblejuice, når du er gravid (8).
i næste afsnit ser vi, om der er risici forbundet med at spise granatæble under graviditeten.
er der nogen risici forbundet med granatæble Forbrug?
Ja. Gravide kvinder skal være forsigtige, mens de indtager granatæble under graviditet (8) (9).
- granatæblejuice kan forstyrre nogle medicin. For at forhindre graviditetskomplikationer skal du konsultere din læge, inden du inkluderer frugten i din almindelige diæt.granatæble er højt i kalorier, og derfor indtager mere end hvad der kræves, kan øge din vægt under graviditeten.
- der er ingen forskning, der tyder på, at gravide kan tage granatæbletilskud eller ekstrakter. Så det er bedre at undgå dem under graviditeten og nyde frøene og frisklavet juice i stedet.
hvordan indgår granatæble i din Graviditetsdiæt?
forbruge granatæble på følgende måder for at nyde sin smag og fordele.
- Pop et par granatæblefrø i munden, når du vil spise en snack.
- et frisklavet glas granatæblejuice kan få dig til at føle dig forynget.
- tilføjelse af de rubinrøde frø af frugten i korn og salater kan forbedre deres smag og ernæring.
- du kan garnere dine retter med granatæblefrø.
- en granatæble smoothie eller milkshake kan også opfylde din graviditet trang til noget sødt og surt.
- bland granatæblefrø i nogen af dine dessertopskrifter.
men inden du gør det, skal du læse om tipene til at konsumere denne frugt sikkert.
Tips til forbrug af granatæble
- køb altid friske og modne granatæbler. Vælg de tunge med fast hud.
- mens du øser frøene ud, skal du se, at du ikke tilføjer nogen del af skorpen.
- undgå at købe granatæblejuice udefra, da de kan have konserveringsmidler. Gør det frisk derhjemme.
både granatæblefrø og juice er helt sikre under graviditeten, forudsat at du spiser dem i de rigtige mængder. Tilføjelse af frugten til din almindelige graviditetsdiæt vil helt sikkert gavne dit helbred.
kunne du lide at spise granatæble, mens du var gravid? Hvordan hjalp det dig? Lad os vide i kommentarerne.
2. Granatæbler juice kan forhindre graviditet komplikationer; University School of Medicine i St. Louis (2013)
3. Er Granatæblejuice Virkelig En Superfood?; Institut for naturmedicin (2013)
4. Y. Vang et al. Og genopretter angiogen balance i en rottemodel af graviditetsinduceret hypertension; Korean Journal of Physiology & farmakologi (2018)
5. Aviram M, Rosenblat M. granatæble til dit hjerte-kar-helbred. RMMJ 2013; 4 (2): e0013. doi: 10.5041 / RMMJ.10113
6. Y. Ginsberg et al., Maternal granatæble dæmper moderens betændelsesinduceret føtal hjerneskade; American Journal of Obstetrics & gynækologi (2017)
7. M. Monsefi, F. Parvin og T. Talaei-Khosani; effekter af granatæbleekstrakter på brusk, knogler og mesenkymale celler fra musefostre; British Journal of Nutrition (2012)
8. Sundhedsmæssige fordele af granatæble frø og saft; helbrede med mad
9. M. Shah, S. Shah og M. Patel; anmeldelse af:” aspekterne af Punica Granatum”; Tidsskrift for farmaceutisk videnskab og Biovidenskabelig Forskning (2011)
10. Forresten, læge:forstyrrer granatæblejuice medicin?; Harvard Health Publishing (2006)