så du har besluttet at sparke vane og endelig stoppe med at ryge. Heck, Ja! Du er på vej til en sundere, gladere, bedre krop — og en endnu bedre livsstil. Virkningerne af at holde op med at ryge er dybe og nummererede, men du bør vide foran: denne rejse er ikke altid let. Der kan være trang og tilbagetrækning, og mens disse ting kan være generende at håndtere, kan du også begynde at føle dig bedre 20 minutter efter at du har lagt din sidste cigaret ned.
det er rigtigt – 20 minutter, og det forbedrer kun derfra! Læs vores tidslinje for rygestop for nogle mere overraskende og interessante ting, der kan begynde at ske med din krop, så snart du træffer beslutningen om at efterlade rygning for godt.
Hvad sker der med din krop, når du holder op med at ryge
20 minutter efter
ifølge American Cancer Society, kun 20 minutter efter at have lagt din sidste cigaret ned, falder din puls og blodtryk til sundere niveauer.
8-12 timer efter
tolv timer efter afslutning vil kulilteniveauet i dit blod være tilbage til det normale.
efter 2 dage
din følelse af smag og lugt begynder muligvis at blive bedre på dette tidspunkt, så forkæl dig selv med noget lækkert, eller køb dig et dejligt lys eller parfume for at fejre.
symptomer på nikotinudtagning kan begynde at toppe de første par dage efter afslutningen og kan vare et par uger. Hjælp med at distrahere dig selv ved at tage dig selv (eller gå med venner eller kære) til en røgfri aktivitet. Hold Nicorette Gum eller Nicorette ‘ s nye coatede Ice Mint pastiller til rådighed for at give dig selv en smule lindring og adressere den orale fiksering (National Cancer Institute anbefaler nikotingummi som en behandling for at hjælpe dig med at sparke cigaretter til kantstenen). Forkæl dig selv med en afslappende splurge som en massage — du har taget et stort sundt skridt i den rigtige retning, og du fortjener lidt forkælelse. Især hvis det holder dig på sporet!
efter 2 uger
Dette er, når din cirkulation og lungefunktion begynder at blive bedre; denne proces begynder ved to ugers mærket, og det varer op til tre måneder.
efter 1 måned
ifølge University of Michigan begynder du at føle en stigning i den samlede energi en til ni måneder efter afslutningen. Hvis rygning efterlod dig træt og åndenød, kan dette begynde at vende om ved en månedsmærket. Derudover begynder de små fibre i lungernes bronchiale rør at vokse igen ved denne milepæl på en måned, hvilket kan hjælpe din krop med at rense dine lunger og reducere infektion.
efter 6 måneder
din “rygere hoste” bør blive mindre af en daglig problem efter seks, cigaret-fri måneder. Du har overvundet en massiv forhindring-et halvt år! – så sørg for at fejre denne imponerende milepæl.
efter 1 år
din risiko for hjertesygdomme er nu halvdelen af, hvad det var for et år siden, og risikoen for at få et hjerteanfald er også dramatisk faldet. Med et sundere hjerte og sundere lunger kan du bemærke, at hverdagen ikke kun føles lettere, men du knuser det også i gymnastiksalen og i dine træningsprogrammer.
det er vigtigt at have et stærkt supportsystem under hele din rejse! Overvej Quit.com, en hjemmeside fuld af indsigt og information, der hjælper dig med at forblive stærk, samt et tilpasseligt e-mail-program, der giver support til hvert trin på vejen.