universitetsstuderende er tilbøjelige til angst af en række årsager. Kombinationen af akademisk pres, flytter hjemmefra, nye sociale situationer, og økonomiske stressfaktorer kan skabe den perfekte storm for angst til overfladen i løbet af collegeårene. Angst mærkes af de fleste mennesker på et eller andet tidspunkt i deres liv, og det er en normal reaktion på eksterne stressfaktorer eller opfattet fare.

at have frygt eller være bekymret for et resultat af en situation svarer ikke til en diagnose af en angstlidelse. Men hvis disse symptomer varer i seks måneder eller mere og kommer i vejen for, hvordan du normalt fungerer, er der en mulighed for, at professionel hjælp er nødvendig.

heldigvis er angst ret behandles. Potentielle behandlinger for angst inkluderer terapi, medicin og livsstilsændringer, som alle kan implementeres ved hjælp af universitetet.

mest almindelige symptomer på angst

angst er blevet et ord, som folk diskuterer åbent i hverdagen. Det er ikke ualmindeligt at høre nogen indrømme, at de føler sig ængstelige eller bekymrede. Spørgsmålet er, hvordan ved du, hvornår du har krydset over fra et sundt niveau af angst til en ekstrem, der ville blive betragtet som en lidelse? At tage et ærligt kig på, hvordan angst og stress påvirker dit liv, ville være et godt første skridt i retning af at vide, hvilket niveau af støtte du kan drage fordel af.

i henhold til Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) kan der stilles en diagnose af angst eller generaliseret angstlidelse (GAD), hvis:

• en person oplever overdreven angst eller bekymring, der forekommer flere dage end ikke i mindst seks måneder med hensyn til en række begivenheder eller aktiviteter (skolepræstationer, sociale situationer osv.)
• individet har svært ved at kontrollere bekymringen
• angst og bekymring er forbundet med tre eller flere af følgende symptomer, hvor mindst nogle af symptomerne er til stede flere dage end ikke i løbet af de sidste seks måneder:
  • rastløshed eller at blive indtastet eller på kanten
  • at være let træt
  • koncentrationsbesvær eller sind at gå blank
  • irritabilitet
  • muskelspænding
  • søvnforstyrrelse (problemer med at falde i søvn, forblive i søvn, rastløshed eller utilfreds søvn)
• angst, bekymring eller fysiske symptomer forårsager klinisk signifikant nød eller svækkelse i sociale, erhvervsmæssige eller andre vigtige funktionsområder
• forstyrrelsen er ikke et resultat af stofbrug eller en anden medicinsk tilstand
• forstyrrelsen er ikke bedre forklaret af en anden medicinsk lidelse1

Hvad gør universitetsstuderende særligt sårbare over for angst?

College er en spændende tid for mange unge voksne, da de begynder at navigere livet væk fra hjemmet og starte et nyt kapitel i deres liv. Denne transformative periode bringer også nye hindringer at overvinde og udfordringer til ansigt. At bo væk hjemmefra for første gang, styre vanskeligt kursusarbejde og tidsplaner, øget socialt pres, uafhængige selvplejerutiner, presset for at få succes alene, og økonomisk ansvar er alle stressfaktorer, der gør universitetsstuderende mere sårbare over for angst.

hvis en studerende har svært ved at tilpasse sig et eller flere aspekter af universitetslivet, kan de finde sig selv i at føle sig nede og opleve ængstelige tanker. Disse tanker inkluderer normalt negativ selvtale, selvtillid, bekymring, cyklusser med besættelse af forskellige resultater og mange andre selvkritiske tanker. Da disse tanker fortsætter med at eskalere, er der en mulighed for, at den studerende begynder at blive mere ængstelig og muligvis isolere sig selv for at undgå at blive udsat.

selvom den studerende ved, at deres jævnaldrende har at gøre med mange af de samme stressfaktorer, kan personlig erfaring med angst få dem til at føle sig isolerede og alene på grund af symptomernes sværhedsgrad, især hvis det er første gang. Det er altid en god ide at tale med nogen, hvis angst påvirker dig.

angst vs. normale stressresponser

Stress er en del af livet, og alle kæmper til tider med bekymringer og angst. Men når reaktionerne på stress begynder at overhale normal funktion, det er når overgangen til angstlidelse kan forekomme. Nogle eksempler på normale stressresponser er realistisk frygt for fare for dig selv eller dine kære, føler dig nervøs før en stor test eller præsentation, bekymre dig om at betale regninger, stress relateret til at sikre et job efter eksamen og føle sig selvbevidst i en ubehagelig eller ny social situation.nogle eksempler på forhøjede angstresponser inkluderer konstant bekymring, der forårsager betydelig stress, irrationel frygt eller undgåelse af situationer, der udgør ringe eller ingen trussel om skade, undgåelse af sociale situationer helt, panikanfald, der pludselig opstår uden grund, og/eller den efterfølgende frygt for at få et andet panikanfald.

specifikke typer angst, der er almindelige blandt universitetsstuderende

præsentationen af symptomer hos universitetsstuderende kan variere meget, da alle påvirkes af angst relateret til deres egne unikke oplevelser. Der er forskellige typer angst, der er almindelige, men alligevel ikke diagnosticeret som separate lidelser.

følgende er nogle specifikke typer angst og de tilsvarende symptomer, der identificerer hver kategori:

forventningsangst

forventningsangst er kendetegnet ved øget angst og panik over begivenheder, der forventes at ske i fremtiden. Eksempler på disse udløsere kan være store begivenheder såsom en endelig præsentation, en kommende samtale for en praktikplads mulighed, eller gå på en dato. Hverdagsoplevelser som at tale med en professor, deltage i et lille gruppeprojekt eller parkere din bil på campus kan også frembringe forventningsangst.

denne type angst er ikke en tilstand, der diagnosticeres alene, men snarere et symptom på andre tilstande, såsom generaliseret angstlidelse eller paniklidelse. Mange gange forårsager forventningen om disse udløsende begivenheder øget angst på grund af den øgede frygt for at få et panikanfald.

separationsangst

unge voksne, der forlader hjemmet for første gang, er tilbøjelige til at føle virkningen af separationsangst. Selv med spændingen ved at gå på college, det er meget almindeligt at føle hjemve eller længes efter at være sammen med familie og venner. Mange studerende, der oplever separationsangst, ringer hjem eller besøger, når det er muligt. De kan føle sig ensomme eller isolerede, når de er i skole og savner deres velkendte forbindelser.

separationsangst kan stunt den sociale vækst og udvikling af samfundet hos universitetsstuderende. Når studerende ikke er åbne for at deltage i aktiviteter på campus med deres jævnaldrende, de bliver mere isolerede og føler derfor en endnu større indflydelse af adskillelsen.

testangst

mange universitetsstuderende oplever testangst på et tidspunkt under deres studier. Nogle almindelige egenskaber ved testangst inkluderer fysiske symptomer såsom svedige håndflader, tør mund og racing hjerte. Nogle mentale manifestationer af testangst er besat af resultatet af en eksamen, perfektionisme, søvnforstyrrelse, manglende evne til at koncentrere sig om studier og frygt for fiasko. Mange af disse tanker og symptomer kan resultere i en øget følelse af panik eller overdreven frygt, selv når personen er tilstrækkeligt forberedt til eksamen.

der er nogle måder at håndtere testangst på, før den kommer ud af hånden. Erkend, at nogle angst kan være nyttigt, fordi det giver dig mulighed for at udføre på dit bedste. Mind dig selv om tidspunkter i fortiden, hvor du følte angst før en test og stadig havde et positivt resultat. Sørg for at tage vare på dig selv fysisk og øve selvpleje. Få en tilstrækkelig mængde søvn, spis velafbalancerede måltider og motion for at hjælpe med at frigøre stress.

Social angst

Social angst eller social fobi er en intens frygt eller angst for sociale situationer. Nogle eksempler på disse scenarier inkluderer nød med hensyn til sociale begivenheder, frygt for at blive bedømt af andre, præstationsangst, og frygt for at blive afvist.

på grund af den intense frygt for disse sociale situationer er det almindeligt, at mennesker med denne type angst helt undgår sociale situationer, selv når de ved, at isolering ikke er et sundt valg. Der er også fysiske symptomer forbundet med social angst som svedtendens, hjertebanken, kvalme, hurtig puls og panikanfald.2

i løbet af collegeårene er der tilføjet pres for at engagere sig i sociale situationer relateret til uddannelseskurser og uden for den akademiske verden. Gruppepres øges i løbet af denne tid og giver ekstra pres relateret til at eksperimentere med stoffer, alkohol, seksuelle situationer, og akademisk uærlighed.

tegn på angst hos universitetsstuderende

angst hos universitetsstuderende er mere end bare følelser af nervøsitet eller bekymring. De symptomer, der kan forekomme i løbet af denne tid, har tendens til at være svækkende, og uden de rigtige indgreb kan have en langvarig indvirkning på den studerende, selv ud over collegeårene.

nogle tegn at passe på inkluderer:

• nervøsitet og/eller uro
• manglende evne til at opretholde fokus
• ukontrollabel bekymring
• søvnforstyrrelser eller søvnløshed
• manglende klasser eller opgaver
• isolering fra familie, venner og klassekammerater
• ændringer i spisevaner
• Cykler af negative tanker

når& Sådan får du hjælp til angst

angst og de bekymringer, der følger med det, forsvinder muligvis ikke alene. Ifølge Mayo Clinic er der et punkt, hvor det er vigtigt at søge lægehjælp.3 Du skal kontakte din læge, hvis symptomerne på angst forstyrrer dine forhold eller andre dele af dit liv. Det er også vigtigt at søge hjælp, hvis din frygt, bekymring eller angst er foruroligende for dig, er vanskelig at kontrollere, eller hvis du tror, at dine symptomer kan være knyttet til en anden underliggende helbredstilstand.

det er altid vigtigt at søge professionel hjælp, hvis du har tanker om selvskading eller selvmord. Ligesom mange psykiske lidelser, jo tidligere du begynder at behandle angst, jo lettere vil det være at lære håndteringsmekanismerne og finde de bedste behandlingsmuligheder for din situation. At lade symptomerne udvikle sig over tid kan forårsage mere følelsesmæssigt og fysisk ubehag og forstyrrelser i dit liv.3

en grundig evaluering af angst inkluderer normalt en fysisk undersøgelse, mental sundhedsevalueringer og psykologiske spørgeskemaer. Den fysiske komponent i evalueringen kan omfatte blod-og / eller urintest for at udelukke underliggende sundhedsmæssige forhold, der kan bidrage til de symptomer, du oplever. Den mentale evaluering vil bestå af vurderinger for at hjælpe med at diagnosticere en angstlidelse og den type behandling, der er nødvendig.

i mange tilfælde kan ubehandlet angst føre til øget stress og muligvis endda angstanfald. Disse episoder kan være meget skræmmende for den enkelte og nogle gange kan endda forveksles med et hjerteanfald på grund af intensiteten.

angstanfald er kendetegnet ved et par eller mange af følgende symptomer:

• sved
• rysten
• åndenød
• en kvælningsfølelse
• brystsmerter
• kvalme
• svimmelhed
• frygt for at du mister dit sind/bliver skør
• frygt for at dø
• varme eller kolde trylleformularer

li>

• følelsesløshed eller prikken
• hjertebanken eller racing hjerte
• ikke føles som dig selv

den gode nyhed er, at angst er en meget behandlelig lidelse. Der er evidensbaserede terapier og medicinindstillinger, der har vist sig at være vellykkede for mange individer. Adfærdsterapier såsom kognitiv adfærdsterapi og eksponeringsterapi er eksempler på behandlinger, som udbydere ofte bruger til behandling af angstlidelser.

kognitiv adfærdsterapi adresserer kognitive forvrængninger og negative tankemønstre, der forværrer angst. Eksponeringsterapi opfordrer dig til at konfrontere din frygt i et sikkert miljø gennem gradvis eksponering. At finde det rigtige behandlingsforløb giver dig mulighed for at overvinde de kampe, du står over for på grund af angst.

hvilke ressourcer på mit universitet kan hjælpe?

universitetscampusser er udstyret med mange ressourcer til at hjælpe med dine mentale sundhedsbehov. At blive fortrolig med de tjenester, der er tilgængelige på din skole, er især vigtigt. De typer supporttjenester, der findes på universitetscampusser, er typisk ens, men hvad de kaldes, og de nøjagtige leverede tjenester kan variere.

Her er nogle eksempler på, hvad du kan forvente:Campus Counseling Center: terapi tjenester, samfund henvisninger, online vurderinger, gruppe programmering, og mental sundhed uddannelsesmæssige og opsøgende tjenester.

sundheds-og velværecenter: ambulatorisk pleje, primærpleje, sundhedsuddannelse og velværeprogrammer.

Studenterstøttegrupper: drives normalt af en mental sundhedsperson. På mange campusser, støttegrupper er tilgængelige både personligt og online.

Campuspoliti: ansvarlig for sikkerhed, sikkerhed og opretholdelse af lovene. Politiet er uddannet til at reagere på psykiske kriser, når de opstår.

hvordan angst behandles på universitetscampusser

angst er en af de to største psykiske komplikationer, som universitetsstuderende oplever. Mens denne lidelse er meget behandles, kun omkring en tredjedel af befolkningen søger behandling for angst.4

på grund af den høje prævalens har de fleste universitetscampusser specialiserede tjenester på plads, som også er nemme at få adgang til og normalt er lave omkostninger eller gratis for studerende. Campus mental health counselors er godt forberedt til at behandle angst, og de er også i stand til at henvise studerende til sundhedscentret for en medicinevaluering, hvis det er angivet.

nogle specifikke måder, som angst behandles på, er:

Terapi

Hvis du kæmper med symptomer på angst, kan terapi eller rådgivning være meget nyttigt. Gennem den terapeutiske proces vil du udforske de kampe, du står overfor, og udvikle en plan for at hjælpe dig med at lære at klare dine specifikke symptomer på angst på en sund måde.

din terapeut kan lære dig beroligende metoder og give et sikkert rum til at tale om angst. Du lærer forskellige metoder til at overvinde de symptomer, du oplever, og adressere negative tankemønstre. Terapi giver værktøjer, som du kan bruge til at genvinde kontrol over dit liv.

medicin

medicin bruges undertiden til at behandle angst og forhindre episoder med alvorlige symptomer. En læge eller en psykiater kan gennemføre en evaluering og afgøre, om medicin vil blive brugt i din behandlingsplan.

motion

regelmæssig motion kan bidrage til at mindske symptomerne på angst. Faktisk har forskere fundet ud af, at regelmæssig deltagelse i aerob træning har vist sig at reducere de samlede spændingsniveauer, hæve og stabilisere humør, forbedre søvn og forbedre selvværd. Cirka fem minutters aerob træning kan begynde at stimulere anti-angsteffekter.5

naturlige midler

naturlige midler mod angst, som Yoga, meditation, mindfulness-praksis, god ernæring, støttegrupper og spiritualitet kan alle hjælpe med behandling af angst.

Hvordan får jeg denne behandling som studerende?

Campusrådgivningscentre er tilgængelige for at give vurderinger, behandlinger og henvisninger til kollegiets samfunds mentale sundhedsbehov. At kontakte rådgivningscentret for at planlægge en aftale til en evaluering ville være et godt første skridt i bestemmelsen af et behandlingsforløb. Den mentale sundhedsudbyder vil være i stand til at diskutere dine behov og arbejde sammen med dig for at udvikle en specifik behandlingsplan for at tackle symptomerne på angst og hvordan det påvirker dit liv.

gør universiteter indkvartering for studerende med angst?

Colleges er forpligtet til at yde hjælp og indkvartering til studerende, der er diagnosticeret med en psykisk lidelse i henhold til afsnit II i amerikanerne med handicaploven og afsnit 504 i rehabiliteringsloven af 1973.

studerende, der håndterer symptomerne på angst, mens de arbejder hen imod deres grad, er ofte lettet over at finde ud af, at tjenester er tilgængelige for dem. Nogle eksempler på disse boliger inkluderer, men er ikke begrænset til, yderligere testtid, lydoptagelser af forelæsninger og bøger og yderligere tid til at udføre opgaver.

for at kvalificere sig til indkvartering på grund af en mental sundhedsdiagnose skal en ansøgning indsendes via skolens handicapkontor. Denne proces kan begynde, når den studerende modtager deres acceptbrev eller på ethvert tidspunkt under deres uddannelsesmæssige erfaring.

Colleges har forskellige dokumentationskrav, men de fleste kræver et brev fra en læge eller mental sundhedsperson, der er kvalificeret til at stille en diagnose, vurderinger, der understøtter diagnosen, relevante behandlingsdata og optegnelser over funktionelle begrænsninger, der kræver indkvartering.6

Do ‘ s& don ‘ ts for studerende med angst

angst er en sygdom, der skal tages alvorligt. I løbet af college år, der er så meget samtale omkring bekymring og stress, at det kan tage væk fra alvoren af de lidelser, som folk går igennem med symptomer på en angst. Her er nogle nyttige strategier for at sikre, at du adresserer din angst og sørger for ikke at forværre symptomerne.

gør:

• Spis velafbalancerede måltider
• Træn regelmæssigt
• sørg for at få en sund mængde søvn
• Lær åndedrætsøvelser og jordingsteknikker
• Arbejd med en terapeut, der bruger evidensbaseret behandling for angst
• få forbindelse til andre mennesker, der forstår, hvad du går igennem
• Lær om din angst-Søg bøger, artikler, blogs fra eksperter på området. At give dine symptomer et navn og tage sig tid til at forstå dine tanker og reaktioner reducerer den magt, de har over dig

ikke:

• prøv at holde det inde og holde det for dig selv
• brug alkohol eller stoffer til at klare angst
• fortæl dig selv at “komme over det” eller minimere virkningen
• Ignorer fysiske reaktioner på angst

hvordan forældre kan hjælpe deres ængstelige universitetsstuderende

når din universitetsstuderende kæmper med symptomer på angst, kan det være virkelig svært at se. Mange gange finder forældre og værger sig selv på udkig efter måder at hjælpe deres barn med at klare sig på en sund måde. Det er vigtigt at huske, at barnet har brug for validering og støtte for at overvinde deres angst.

Her er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe din elskede uden at aktivere dem:

• Tal med din studerende om deres angst
• Giv et sikkert sted at lytte til deres bekymringer
• Hjælp din studerende med at huske tidspunkter, hvor de var i stand til at nå deres mål på trods af at de følte sig ængstelige
• Forbind din studerende med lokale udbydere af mental sundhed og ressourcer.

universitetsstuderende angst: Statistik

angstlidelser påvirker millioner af voksne i USA hvert år. De fleste mennesker, der har en angstlidelse, vil opleve symptomer inden 21,3 år dette indikerer, at universitetsstuderende allerede har oplevet symptomer på angst eller vil udvikle dem i løbet af deres collegeår.

Her er nogle flere statistikker om angst i den voksne befolkning:

• angstlidelser er den mest almindelige psykiske sygdom i USA, der påvirker 40 millioner voksne i USA alder 18 og ældre, eller 18,1% af befolkningen hvert år.3
• angstlidelser udvikler sig fra et komplekst sæt risikofaktorer, herunder genetik, hjernekemi, personlighed og livserfaringer.3
• blandt voksne med en angstlidelse havde anslået 22,8% alvorlig svækkelse, 33,7% havde moderat svækkelse, og et flertal af mennesker oplevede mild svækkelse 43,5%.7
• kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at have en diagnose relateret til angst, ifølge en undersøgelse foretaget fra 2001-2003 af National Comorbidity Survey Replication (NCS-R).7