Alternative behandlinger kan omfatte ikke kun forskellige medicin, men også terapi.
kognitiv adfærdsterapi (CBT)
før du tager Ksanaks eller anden medicin til søvnløshed, bør en person overveje CBT. Forskning tyder CBT kunne være mere effektiv end medicin til langsigtet søvnløshed relief.
American College of Physicians anbefaler også CBT som en førstelinjebehandling for søvnløshed.
diphenhydramin
diphenhydramin er et antihistamin, der findes i medicin som Benadryl og Advil PM. Døsighed er en almindelig bivirkning af produkter med en stærk dosis diphenhydramin i dem.Læs mere om diphenhydramin her.
en person skal tale med deres læge, før de tager en over-the-counter søvnhjælp eller allergimedicin for at hjælpe dem med at falde i søvn. De bør også undgå at tage mere end et produkt, der indeholder nogen form for beroligende middel.
grøn te
ifølge en undersøgelse fra 2017 kan grøn te hjælpe med at fremme afslapning. Forskerne indikerer, at L-Theanin hjælper med at øge mental klarhed og afslapning og kan hjælpe med at undertrykke opmærksomheden forbundet med koffein. Læs mere om grøn te her.
en lille 2018 dyre-og klinisk forsøgsundersøgelse fandt lignende resultater, da forskere gav rotter og mennesker matcha (ground-up green tea leaves). Undersøgelsen viste, at både mus og mennesker i matcha-gruppen oplevede nedsat angst sammenlignet med placebo.
Cannabidiol (CBD)
CBD kan hjælpe med at mindske angst og forbedre søvnkvaliteten. Forskere fandt, at CBD reducerede angstscore hos næsten 80% af undersøgelsesdeltagerne.de fandt også, at omkring 67% af deltagerne oplevede forbedringer i søvn, men forbedringerne svingede over tid. Forskerne indikerer, at yderligere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå virkningerne af CBD på både angst og søvn.
Læs mere om CBD her.
probiotika
en undersøgelse fra 2020 viste, at probiotika kunne være en effektiv yderligere behandlingsmulighed sammen med traditionel medicin mod angst. Undersøgelsen bemærker, at fordi angst ofte er forbundet med søvnforstyrrelser, kan lindring af angstsymptomer også forbedre søvnkvaliteten.
forfatterne af undersøgelsen siger imidlertid, at der er behov for flere undersøgelser for fuldt ud at forstå, hvordan probiotika hjælper med at reducere symptomer på angst og depression.
Læs mere om probiotika her.