på et tidspunkt i alles liv, vil de opleve smerte. Fra atletiske aktiviteter til kronisk sygdom er der mange grunde til, at det er så almindeligt at leve med ubehag. Men nogle gange er smerten så stærk, at det kan få daglige rutiner til at føles som monumentale opgaver. Hvis smerten er i dine ben, bliver selv noget så simpelt som at rejse sig fra sengen og køre en besvær.

er der noget du kan gøre derhjemme for at lette det?

bedste strækninger og øvelser til smertelindring i benene

der er forskellige typer øvelser afhængigt af smertekilden.

hvis du er øm ved at træne:

Stretching efter træning reducerer muskelspændingen. Det giver dig også mulighed for at forblive fleksibel. Hvis benbevægelsen er smertefuld efter en træning, kan du gøre flere strækninger for at lindre smerten:

1. Hamstring strækker sig: hamstring musklerne er placeret på bagsiden af overbenet. Hvis de føler sig ømme efter bendagen i gymnastiksalen eller efter at have kørt et halvmaraton, skal du sidde på gulvet og bøje dig fremad fra din talje. Prøv at bøje så langt som muligt, mens du holder dine ben lige. Hold positionen i 20 sekunder. Slip og gentag tre gange.

alternativt kan du gøre en stående hamstring strækning: stå og krydse højre fod over venstre fod. Bøj langsomt fremad, indtil din pande vender mod dine knæ. Hold dine ben lige, mens du holder denne position. Hold det i cirka 20 sekunder. Når du vender tilbage til en fuld opretstående position, skal du krydse venstre fod over højre fod og gøre det igen.
2 . Kalv strækninger: stå i armlængde fra en væg. Læg begge hænder på væggen med skulderbredde fra hinanden, og tag derefter et skridt tilbage med det ene ben, mens du holder en skubbe bevægelse mod væggen. Hold positionen i 20 til 30 sekunder. Slip og gentag med det andet ben.

3. Hoftefleksor strækker sig: Sid på gulvet med ryggen lige. Placer bunden af dine fødder sammen foran dig. Træk dine hæle mod dig og skub langsomt knæene ned på gulvet. Hold positionen i 30 sekunder.

alternativt kan du gøre lunges eller bjergbestigere for at løsne dine hoftemuskler.

hvis du har sciatic nerveskade:

Sciatic nervesmerter kan være svækkende. For at reducere elendigheden bør du gøre strækøvelser, der roterer hoften.

1. siddende due udgør: Sid på gulvet med begge ben strakt ud foran dig. Bøj det højre ben og læg din højre ankel oven på dit venstre knæ. Læn dig fremad, indtil brystet rører ved dit højre lår. Hold positionen i 30 sekunder. Slip det og skift ben for at gøre det igen.
2. fremad Pigeon Pose: få en yogamåtte til denne, da du bliver nødt til at knæle på gulvet på alle fire. Løft det højre ben og bevæg det fremad, drej det sidelæns og læg det på gulvet foran din torso. Skub dit næste knæ helt bagpå. Sænk din torso og læn dig på albuerne. For et billede af, hvordan du gør denne avancerede stilling, Klik her.
3. Sitting Spinal Stretch: Sid på gulvet med begge ben helt udstrakt foran dig. Bøj dit venstre ben, så din hæl er lige ved siden af dit højre knæ. Tag din venstre arm rundt om dit venstre knæ. Drej din torso mod venstre og hold positionen i 30 sekunder. Slip og gør det samme på den anden side af din krop. For en visuel tutorial, Klik her.

hvis du har knæproblemer:

Hvis du oplever knæsmerter, er det sidste, du måske vil gøre, at træne. Der er dog visse bevægelser, der kan hjælpe med at lindre smerter. Bare husk at få OK fra din læge først og varme op i et par minutter ved at tage en tur eller ved langsomt at køre på en motionscykel.

1. ben rejser. Lig på ryggen på gulvet, med begge dine arme hvilende ved din side. Løft langsomt det ene ben, mens du holder det lige. Hold det løftede ben i fem sekunder, og sænk det derefter tilbage til gulvet så langsomt som muligt. Gentag øvelsen med dit andet ben.
2. liggende Hamstring Stretch. Lig på ryggen på gulvet. Løft langsomt det ene ben og hold det forlænget opad. Træk i din hamstring, så benforhøjelsen er i en 90 graders vinkel fra din torso og bøj dit ben ved knæet. Hold positionen i flere sekunder, og gentag derefter med det andet ben.
3. ben strækker sig. Sid på gulvet med begge ben strakt ud foran dig. Hold en lige stilling og læg hænderne på gulvet for stabilitet. Bøj langsomt et knæ i en 90 graders vinkel. Hold positionen i fem sekunder. Stræk det samme ben ud og hold det lige i fem sekunder. Så gør det samme med dit andet ben.

hvis du oplever rygsmerter, så lad os hjælpe dig.

Vi sætter en ære i at hjælpe patienter gennem sikre og naturlige terapier. Vi har et helt team af fysioterapeuter, kiropraktorer, massageterapeuter, og andet sundhedspersonale, der er klar til at hjælpe dig.

ring til os på (817) 616-0700 for at planlægge en aftale, eller lær mere om vores praksis her.