en trukket lyske—også kendt som en lyskestamme eller forstuvning—opstår, når musklerne i det indre lår bliver overstretched eller revet.1 Dette kan ske, når de trækker sig sammen for hurtigt under aktiviteter som løb, spring eller ændring af retning.1 selvom en trukket lyske er en almindelig skade blandt atleter, kan det ske for enhver. Selvom denne skade kan være ret smertefuld, heler den normalt alene.1

trukket Lyskemuskel forårsager

selvom det kan ske som et resultat af mange typer aktiviteter, er denne type skade almindelig blandt atleter, der deltager i sportsgrene som:

• fodbold
• fodbold
• Hockey
• Dans

dette skyldes, at lyskemusklerne kan rive eller strække sig, når de drejes for at undgå en tackling, ændre retninger hurtigt for at fange en bold eller strække sig ud over naturlige grænser for musklerne. Enhver form for pludselig bevægelse i lyskeområdet kan potentielt forårsage belastning eller træk, især når musklerne ikke opvarmes ordentligt.2

trak Lyskemuskelsymptomer

når du trækker en lyske, kan du forvente at opleve nogle eller alle følgende symptomer1:

• smerter, når du løfter dit knæ
• smerter, når du bruger adduktormusklerne, som bringer dine ben sammen
• ømhed og ubehag i lårets inderside
• hævelse eller misfarvning i lyskeområdet
• tab af styrke eller funktion, hvis muskelen er I har helt revet

i det øjeblik skaden opstår, kan du også føle en snappende fornemmelse i lyskeområdet efterfulgt af intens smerte.1

øvelser til behandling af en trukket lyske

efter et par dages hvile, når smerten er begyndt at aftage, kan du hjælpe med at bevæge processen sammen ved at udføre stræknings-og styrkeøvelser.3

strækøvelser

Start med blide statiske strækninger, og gå videre til dynamiske strækninger, når du kan udføre de statiske strækninger uden smerter. For hver statisk strækning skal du holde positionen i 30 sekunder. Du bør forsøge at gentage dette flere gange om dagen, ifølge træningsfysiolog Elisabeth Kvinn.4

1. siddende kort lyske strækning: Mens du sidder på gulvet, bøj knæene og bring fodsålerne sammen foran dig. Med en lige ryg skal du bruge albuerne til forsigtigt at skubbe knæene mod gulvet, indtil du føler en let strækning i det indre lår og hold positionen.
2. siddende lang lyskestrækning: fra en siddende position skal du strække begge ben ud til siderne af din krop for at skabe en v-form. Med en lige ryg skal du forsigtigt gå dine hænder fremad, når du bringer din torso mod gulvet og holder positionen. Gentag denne proces, mens du vender mod hvert ben.
3. hoftefleksor stretch: Start i en fremad lungeposition, og sænk det bageste knæ til gulvet. Hold dine skuldre over dine hofter, læn dig forsigtigt frem for at strække musklerne foran på hoften og hold positionen. Gentag på den modsatte side.
4. svingende benstrækning: balancering på det ene ben, sving det modsatte ben frem og tilbage uden at tvinge det til at gå for højt. Bevægelsen skal føles afslappet og ikke belaste musklerne i hofte og lyske. Sving hvert ben til 10 gentagelser.

styrkeøvelser

1. bent-knee adductor øvelse: Læg dig ned med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Brug en lille medicinkugle placeret mellem knæene for at skabe modstand, og klem i fem sekunders intervaller. Gentag 10 gange, og øg varigheden og antallet af gentagelser, når styrken forbedres.
2. Lige ben adduktor øvelse: Forbliv i en tilbagelænet position, og forlæng benene fladt på gulvet. Placer medicinkuglen mellem anklerne, og gentag de klemøvelser, der er beskrevet ovenfor.
3. Hip adduktion mod tyngdekraften: Lig på din side på gulvet med den øverste ankel hviler på sædet på en stol og det nederste ben under stolen. Løft langsomt det nederste ben for at røre ved bunden af stolesædet, pause kort, og sænk derefter benet tilbage på gulvet. Udfør øvelsen 10 gange på hvert ben, og gentag tre gange om dagen.
4. hofteadduktion med modstandsbånd: når lyskestyrken forbedres, kan du tilføje mere modstand mod hofteadduktionsøvelser med bånd. Fastgør den ene ende af et modstandsbånd omkring din ankel og den anden ende omkring et objekt, der ikke bevæger sig. Stående på det modsatte ben, Placer dig selv, så båndets modstand øges, når du forsigtigt svinger benet mod midterlinjen af din krop uden at bøje knæet. Gør 10 gentagelser på hver side, og øg antallet, når styrken forbedres.

yderligere trækkede lyske Muskelbehandlingsideer

som med de fleste andre typer bløddelsskader kan trukket lyske muskelbehandling omfatte RICE therapy5:

• hvile
• kompression
• Elevation

Du kan administrere denne behandling med traditionelle ispakker og kompressionsbandager eller øge effektiviteten af terapeutisk kulde og kompression med et koldterapisystem.

hvis smerten er så alvorlig, at koldterapi ikke kan sløve den tilstrækkeligt, kan din læge anbefale midlertidigt at tage en smertestillende medicin, der ikke er købt, for at hjælpe med at reducere smerter og hævelse under din trækkede lyske muskelgendannelse.

efter den første hævelse og betændelse er aftaget, kan nogle mennesker lide at anvende terapeutisk varme. Dette kan hjælpe med at løsne stive muskler og øge bevægelsesområdet.6

Massage er en anden populær metode til at reducere spændinger i lyskemusklerne, mens du kommer dig efter en træk eller tåre. Denne type behandling er passende, når området ikke længere er ømt at røre ved, da det ellers kan være for smertefuldt og ubehageligt.7

1. lyske træk/stamme: årsager, symptomer og behandlinger. MD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. hvad er en lyskestamme? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. Hvad skal jeg gøre ved en trukket lyske? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Udgivet 3. Januar 2019.
4. Kvinn, E. de 4 bedste strækøvelser for at lette lyskesmerter. Meget God Pasform.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Adgang Til 4. April 2019.
5. hvile, is, kompression og højde (ris). University of Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. skal du is eller varme en skade? Southern California Orthopedic Institute.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Udgivet 12.Juni 2017.
7. Dallas mig. Massage lige efter muskelskade kan øge helingen. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Udgivet 3. Juli 2012.