ingen supplement regime er komplet uden en god proteinpulver, og der er en god chance for du allerede har din post-træning rettelse låst ned. Men når det kommer til at opbygge en mere afrundet og kompleks stak kosttilskud, er et godt sted at starte med forgrenede aminosyrer (også kendt som BCAA ‘ er).
først en hurtig videnskabslektion: alle proteiner består af 20 forskellige aminosyrer. Din krop kan ikke lave ni af disse aminosyrer, hvilket betyder, at du kun kan få dem i dit system gennem en ordentlig kost. Af disse ni kaldes tre” forgrenede ” aminosyrer: valin, leucin og isoleucin. De findes primært i protein-tunge fødevarer, men er også tilgængelige isoleret som et supplement.
Der er flere vigtige fordele ved BCAA ‘ er. De hjælper betydeligt i genopretningsprocessen, især når det kommer til faldende muskelsårhed. Inkorporering af BCAA ‘ er i din kost vil også bidrage til muskelvækst og forhindre spild af muskler. Og de reducerer muskel træthed, hvilket betyder at du kan gå på det hårdere og længere i gymnastiksalen. I modsætning til præ-træningstilskud og proteinpulver, som skal tages før og efter træning, kan BCAA ‘ er tages før, under eller efter træning og give de samme fordele rundt omkring. De er tilgængelige som et separat supplement eller som et tilsætningsstof til andre kosttilskud som proteinpulver.
Her er nogle af de bedste BCAA kosttilskud personlige trænere omfavne.
ren BCAA
div Neil Thomas, en træner beliggende i Richmond, Virginia, stikker med Clean Machine ‘ s Clean BCAA. “Jeg er altid hurtig til at hoppe skib og prøve noget nyt med kosttilskud, men den jeg går tilbage til mest,” siger han. Han prøvede først mærket, da han forberedte sig på et dødløft for et par år siden, og han holdt fast ved det, da han bemærkede bemærkelsesværdige gevinster under sin prep: “Jeg brugte det med en gurkemeje og ingefærgrøn te og så solide gevinster, som jeg ikke bemærker med andre kosttilskud.”Clean Machine er også en favorit af Shauna Godvin, en træner, der opererer ud af Boone, North Carolina. Shauna stikker med ren maskine på grund af deres gennemsigtighed med hensyn til sourcing af deres ingredienser. Deres BCAA ‘ er er 100 procent naturlige, veganske, glutenfri, sojafrie og blottet for kunstige smagsstoffer. “Jeg elsker at vide, hvor mine BCAA’ er kommer fra,” bemærker hun og citerer undersøgelser, der har vist, at visse mærker stammer fra deres produkt fra mindre end salte kilder.
Køb nu: $25/30 portioner
Alani nu BCAA
div Josh Habeck fra Root 18 Crossfit holder koffein ude af sin kost, så han havde nogle problemer med at finde en BCAA, der fungerede for ham, da mange produkter på markedet kommer koffeinholdige. Til sidst, han stak med et mærke kaldet Alani Nu, hvilket gør BCAA ‘ er i en række forskellige varianter. “Jeg har prøvet stort set alt derude, og det er den eneste, jeg kan lide,” siger han. Habeck bemærker, at Alani nu BCAA ‘ er er super effektive og ikke bruger koffein, hvilket gør dem ideelle til hans supplementregime.
Køb nu: $40/30 portioner
Vivolife rå planteprotein & BCAA
en London-baseret træner, L. von K. Larshler, lever en vegansk livsstil. Som sådan, at finde en effektiv supplement regime, der ikke kommer fyldt med sukker eller gøre for kornet, klumpede blandinger var en udfordring. Hun fandt til sidst vivolife kosttilskud og har holdt fast ved dem lige siden. Von K Krhlers BCAA-rettelse kommer fra hendes Vivolife-proteinpulver, der er afledt af hamp og splitærte. Det er 100 procent vegansk, og en fantastisk måde at få både protein og BCAA ‘ er alt i en (den gennemsnitlige servering indeholder 25 gram protein og 6 gram BCAA). “Det hele er råt og bio-fermenteret, så jeg føler mig aldrig oppustet efter at have taget det,” siger hun. At Vivolife kun sødes deres produkter med stevia gør dem endnu mere tiltalende for atleter, der ønsker at skære sukker ud.
Køb nu: $59/26 portioner
h-Tend BCAAs
div Long Island-baserede træner Kevin får sin BCAA-løsning gennem BCAA ‘ er. “De har været min go-to i et stykke tid,” siger han. Mærkets BCAA-pulver kommer ind med en kæmpe 7 gram BCAA ‘ er pr. Tend er også fuld af elektrolytter, som han finder gavnlige for hans hydrering under særlig intens træning.
Køb nu: $24/30 portioner
Redcon1 Breach Branch lænket aminosyrer
div Freddy Vidal er ikke kun en personlig træner, men også en high school brydning og fodboldtræner. Som sådan er han en ekstremt aktiv fyr, der ikke har råd til at lade ømhed eller mangel på energi komme i vejen for hans træning. For at bekæmpe disse hangups tager han Redcon1 ‘s Breach BCAA’ er. “Så mange BCAA’ er har bare denne kalkholdige struktur, når du tager dem, ved du det?”han siger,” men det har aldrig været et problem med brud.”Det Fås i seks lækre smag, men Vidal anbefaler vandmelon eller jordbær.
Køb nu: $29
Bemærk: køb af produkter via vores links kan tjene os en del af salget, som understøtter vores redaktions mission. Læs mere her.