at prøve at drikke mere vand hver dag kan i bedste fald virke kedeligt og gentagne og i værste fald godt, lidt torturøs. Men med nogle enkle tricks, lave nogle sjove regler for dig selv og måske få et produkt eller to, behøver det ikke at være så svært. Her er vores bedste tip til at drikke mere vand hver dag.

Tilføj smag til din kande.

Du kan tilføje lidt spænding og smag ved at stege frisk frugt (grapefrugt, jordbær, citron), veggieskiver (agurk, ingefær, selleri) og urter (basilikum, mynte, lavendel) i din karaffel. Læs 27 Frugtinfunderede farvande for at forblive hydreret denne sæson for at få inspiration til nogle velsmagende tilføjelseskombinationer. Jo længere du lader det stejle, jo smagere bliver hver kop. Og du kan lege med forskellige kombinationer, som agurk mynte eller basilikum citron.

se mere

drik et glas efter hvert badeværelse pause.

Start en vane ved at forbinde drikkevand med en af dine mest almindelige daglige aktiviteter—at gå på toilettet. At komme op fra dit skrivebord til et badeværelse pause? Stop ved køkkenet for at tøffe et glas vand. Det er bare en anden måde at opbygge vanen i din daglige rutine. Du står allerede op, hvilket betyder, at det er et perfekt tidspunkt at stoppe ved vandkøleren eller vandhanen for at fylde din flaske eller glas. Og det vil oprette en stor cyklus: jo mere vand du drikker, jo mere du bliver nødt til at gå på toilettet, hvilket betyder, at jo mere vand du vil drikke, og så videre. Dybest set er det den gode slags selvopfyldende profeti.

Sip før hvert måltid.

Hvis du laver middag derhjemme, skal du nippe, mens du laver mad og forbereder. Hvis du er ude på en restaurant, skal du bede om vand, når serveren kommer rundt for at tage drikkeordrer. Hvis du venter på, at din frokost bliver varm, eller din skål springer, skal du drikke vand, mens du gør det. Selvom du sammensætter en snack, skal du drikke det vand. Det er bare en simpel regel, der hjælper dig med at drikke mere vand. Når du har oprettet disse små “regler”, vil du opdage, at du gør det næsten automatisk uden at skulle tænke over det eller lægge stor indsats i det overhovedet.

brug en app til at spore dine kopper.

Jeg ved ikke om dig, men for mig, hvis en aktivitet indebærer at bruge en app, er det meget lettere for mig at komme ind i den aktivitet og måske endda blive lidt begejstret for det. At holde trit med, hvor mange briller du er færdig, kan være let (og sjovt) ved hjælp af en gratis app som daglig vandfri eller daglig vand. Hent dem til din telefon for at indstille daglige påmindelser og alarmer. Alt, hvad der giver mig en undskyldning for at bruge en pæn grænseflade og se på en veldesignet app, har min stemme!

eller tag det et skridt videre og få en højteknologisk vandflaske.

en anden ting, jeg virkelig elsker (ud over en veldesignet app) er en sjov gadget og en undskyldning for at få en. Hvilken bedre måde at tage din sporing til næste niveau end med high-tech DrinKup ($69) og ledsagende app? Denne smarte vandflaske anbefaler dit tilpassede daglige vandindtag, sender dig underretninger, når det er tid til at nippe, og logger dit indtag. DrinKup holder drikkevarer kolde i 24 timer og varme i 12. Plus, det sker for at være så cool i form, som det er i funktion. Den kommer i fire forskellige farver og er super slank.

fortynd sukkerholdige drikkevarer med vand og is.

Hvis du drikker noget ekstra sødt som juice, limonade eller iste, vand ned din drik ved at tilføje is eller endda fortynde en kop med lidt vand. Du får stadig den sødme, du ønsker, og har lidt ekstra vand på samme tid. Hvis du ikke ser frem til at have en mindre sød version af den ting, du drikker, fair nok, og dette tip er måske ikke noget for dig. Men nu og da bestiller jeg en drik, jeg forventer at være lidt sød og opdage, at den er mund-puckeringly sød. I disse tilfælde har jeg ikke noget imod at tilføje ekstra is eller noget vand.

hold en gallonkande i nærheden.

når jeg skal huske at bringe noget med mig på en bestemt dag eller få noget gjort, sætter jeg det på et sted, jeg går forbi eller ser på hele dagen, så jeg ikke kan passere det uden at blive mindet om at gøre, hvad det er, jeg skal gøre. (Jeg har været kendt for at tape regninger, jeg skal betale til min TV) samme princip her. Det er nemt at huske at fylde op på vand, når kilden er i nærheden. Opbevar en gallonkande eller stor karaffel ved dit skrivebord, ved sengen derhjemme, og på køkkenbordet som en konstant påmindelse om at drikke op. Jo mere du skal se på den vandkande, jo mere vil du huske at fylde den og drikke den.

Invester i et filter.

afhængigt af hvor du bor, og hvad du har adgang til, kan filtreret vand være mere en nødvendighed end en luksus. Men selvom det ikke er noget, du strengt har brug for på grund af vandkvaliteten i dit område, kan filtreret vand stadig smage bedre end hvad der kommer ud af hanen eller vandfontænen. Jeg finder også, at når jeg investerer i at sætte et system på plads, om denne investering er i form af penge, indsats eller begge dele, finder jeg ud af, at jeg er lidt mere tilbøjelig til at gøre brug af dette system. Så alt det sagt, overveje filtrering enheder til din køkkenvask og til din bærbare flaske. Prøv Soma vandfiltrering karaffel ($50) til hjemmet og Bobble Classic ($10) på farten.

Vælg mousserende eller mineralvand over sodavand.

sikker på, du vil ikke erstatte hver lækker sød sodavand med seltsator, men hvis du er noget som mig, vandrer du over til en salgsautomat eller hjørnebutikken eller køleskabet mere, fordi du keder dig eller vil tage en pause fra arbejde eller vil drikke noget snarere end fordi du jonesing specifikt til en Sprite. Hvis du er i en af de tilstande, hvor næsten enhver sodavand vil gøre, skal du vælge et brusende vand. Tilsæt en klemme limesaft, og det er dybest set som at drikke en fancy mocktail. Tjek en endelig Guide til de bedste mousserende farvande for en gennemgang af de mest populære mærker. Du kan også lave dit eget mousserende vand derhjemme med en Sodastream ($80).

Spis vandrige fødevarer.

en lusket måde at øge mængden af vand, du spiser dagligt: spis din H2O. Tilføj frugt og grøntsager med et højt vandindhold til din indkøbsliste. Nogle af de bedste valg inkluderer agurk (96% vand), courgette (95% vand), vandmelon (92% vand) og grapefrugt (91% vand). Prøv disse opskrifter for at komme i gang: Courgettepasta med hvide bønner og grillet kylling, grillet laksesalat med grapefrugt og agurksalat.

Hold dig til en en-til-en-regel, når du drikker alkohol.

du har sikkert hørt drikkereglen: for hver cocktail, du drikker, skal du have et glas vand. Dette er en fantastisk strategi for at forblive hydreret, mens du imbibing, og mens nogle mennesker bruger det i håb om, at deres tømmermænd måske er lidt mindre brutal den næste dag, hvis de ikke er så dehydreret, er det også en vindende strategi for alle, der har brug for de små regler og udløsere for at få dem til at fortsætte med at gøre den ting, de mener at fortsætte med at gøre, men nogle gange glemmer at (eller finde en måde at undgå).

brug en markeret vandflaske.

der er noget ved at se mine fremskridt, mens jeg går, der virkelig opmuntrer mig til at fortsætte med at fortsætte, uanset hvad det er, jeg arbejder på. Faktisk, at have det sjovt, visuel måde at se, at min indsats tilføjer, handler kun om den bedste måde at få mig til at holde fast i noget. Og bonuspoint, hvis det, jeg bruger til at markere mine fremskridt, er lige så sjovt at se på som selve fremskridtene. Det er det, der får mig til at tro, at en flaske, der er markeret med ounces eller endda timer, måske bare hjælper dig med at nå dit personlige vandmål hver dag. Prøv denne farverige tumbler ($11).

når som helst du tømmer dit glas eller flaske, skal du fylde det op igen.

hver gang jeg lader mit glas eller flaske sidde på mit skrivebord tomt, forbliver det sådan i timevis. Timer jeg kunne fylde med Ounces logget. Jo da, jeg bliver ved med at fortælle mig selv, at jeg rejser mig og får mere vand hvert sekund. Men gør jeg? Nej, det gør jeg bestemt ikke. Men hvis du laver en regel om, at så snart du er færdig med en beholder, skal du fylde den op igen, ja, jeg tvivler på, at du har et tomt glas eller en flaske i din Midte i mere end et minut eller to. Du er bare mere tilbøjelig til at fortsætte med at drikke, hvis glasset er fyldt.

Snack på salt ting.

sandheden bliver fortalt, Jeg er nok mere en Græsser end en snacker. Jeg er næsten aldrig ikke snacking. Og jeg bemærker, at når jeg chomping på saltede mandler eller kringler, skal du kæmpe for mig for at få min vandflaske ud af mine hænder. Alle har forskellige behov omkring natrium og forskellige likes og antipatier for smag, også. Men hvis salt ting er din marmelade, og du snacking alligevel, hvorfor ikke gifte sig med de to og græsse på ting, der vil gøre dig nå til din vandflaske. Der er ikke noget som saltede nødder eller oksekød, der får dig til at Pund vand.

kom ind i herbal tea.

Hvad er te, men lækkert aromatiseret vand? Drik det varmt om vinteren og Is det om sommeren. Uanset om du kan lide citrus, blomster, krydret, eller endda chokolade-y, der er en te derude for dig. Jeg elsker at lave te i løbet af dagen, fordi det giver mig en mini pause fra arbejde. Jeg elsker at drikke det om aftenen, fordi en varm, blid drik altid får mig til at føle mig lidt roligere. Et varmt krus te på en vintereftermiddag eller et iskoldt glas om sommeren er næsten de bedste to ting nogensinde. Læn dig ind i Te, form en te vane, og nyd hydrering.

hold vandflasker fyldt op omkring huset og i din bil og alle dine tasker.

Jeg ved ikke om dig, men jeg forlader rutinemæssigt huset uden at fylde min vandflaske og i stedet for at købe den, når jeg er ude, hvilket virker spildt, især når jeg har min (tomme) genopfyldelige flaske med mig, venter jeg bare til jeg kommer et sted, jeg kan genopfylde det, hvilket kan betyde, at jeg går uden vand i timevis. Dette betyder, at mange værdifulde timer med potentiel vanddrikketid går ned i afløbet (ordspil meget beregnet). Vær ikke som mig: Opbevar fulde vandflasker på dine mest trafikerede steder såvel som i Tasker, din bil, på din cykel osv. Der er ikke noget dårligt sted at holde en fuld vandflaske!

Indstil en frist for hver otte ounces.

“få denne ene store ting gjort, når du går i seng”, er alt for vagt af et direktiv til at tilskynde mig til at arbejde på sagen. Det føles bare for stort og overvældende. Derfor ville noget som” drikke otte glas vand i dag ” (som alligevel ikke er korrekt) på egen hånd ikke gøre meget for mig. Men hvis du beder mig om at drikke to glas vand klokken 10, fire til frokost og seks til 2, skal du tro, at jeg får det til at ske. Bid – størrelse mål i løbet af dagen er, hvad gør noget føler selv fjernt gøre-stand til mig. Jeg forestiller mig, at det ville være det samme for at nå mine hydratiseringsmål.

lav en regel om, at hver gang du træner, skal du medbringe en vandflaske og afslutte det hele.

dybest set forbliver hydreret, når du træner, er et must, så i stedet for at nippe til vandfontænen mellem sæt eller tænke på den post-run kaffe som hydrering (vi har alle gjort det), lav et punkt med at fylde og derefter afslutte en flaske vand hver eneste gang du træner (eller nipper og ned resten, når du er færdig med din session). Det er en anden måde at forbinde en aktivitet med at få dit vand ind, og da denne særlige aktivitet virkelig drager fordel af vand, hvorfor ikke gøre det til en regel? Selvfølgelig er alles behov omkring hydrering forskellige, og ingen kan lide at føle sig sloshy, når de træner, men selv bare nogle slurker før, under og efter din træning vil betyde en drænet vandflaske på ingen tid.

få nogle seje genanvendelige sugerør.

Hvis du bruger et halm, vil du drikke hurtigere, hvilket vil betyde, at du vil drikke mere. Desuden, der ikke ønsker en fiks tilbehør til at gøre deres opgave lidt sjovere? Men spring over engangsplaststrå, der er spinkle og selvfølgelig ikke gode for planeten. Prøv nogle farverige snoede strå ($6) eller nogle elegante, slanke udseende rustfrit stjæle dem ($25). Der er intet som outsourcing indsats, når du kan, og når et strå er i blandingen er det næsten svært at ikke suge ned et helt glas eller en flaske vand.

drik et glas vand hver gang du venter på kaffe til at brygge.

Når jeg arbejder på et kontor, bemærker jeg, at mange menneskers stand omkring tiden finder sted, når de er i køkkenet og venter på, at deres kaffe er færdig med at brygge. Det samme gælder for mig, når jeg er hjemme. Jeg har været kendt for at stå der ved skranken og bare stirre på kaffekanden, bare venter på den søde, søde bryg for at fylde karaffen. I bund og grund, jeg har tid nok til at stå der og stirre, men ikke tid nok til at gøre meget af noget andet. Så hvorfor ikke sætte endnu et af de små tricks i aktion og lave en regel om, at når du venter på kaffe, afslutter du et glas vand?

lav overgange i din dag muligheder for at chug vand.

se, vi gør alle allerede visse ting hver dag: at komme ud af sengen, komme i seng, børste vores tænder, spise morgenmad, lave opvasken, gå en tur osv. osv. Dybest set, hvis du binder hver af disse overgange til drikkevand, før du ved af det, vil du have ramt dine mål. At stå op for en tur? Drik et glas vand. Skal du til frokost? Drikkevand. Forlader huset? Drikkevand. Kommer du hjem? Drikkevand. Skal du hente posten? Sidder ned for at spille videospil? Gå over for at få din bog og derefter sidde på sofaen for at læse? Drik det vand!

Beløn dig selv for at ramme dine mål.

Der er ikke noget som en belønning, selv en lille, for at udføre noget, du satte sig for at gøre. Det får dig bare til at fortsætte med at ramme det mål! Lav en regel om, at hvis du rammer dit mål hver dag i en uge, får du dig selv den smarte kaffedrik eller bruger endnu længere tid end normalt på at binge på Instagram eller rulle gennem Instagram. Måske når du har ramt alle dine vandmål i en måned eller to eller seks, belønner du dig selv med noget endnu mere markant. Sikker på, hydrering og de sundhedsmæssige fordele ved vand er deres egen belønning, men vi kunne alle bruge en supplerende belønning hver gang imellem!