din hud afspejler dit indre helbred. Rejsen til sund og glødende hud bestemmes af, hvad du lægger på din tallerken.

din hud har brug for en stabil forsyning af næringsstoffer og vitaminer for at forblive sund og strålende, og at spise masser af frugt og grøntsager er måden at give den det, den har brug for. Men hvis du ikke nyder at spise hele frugter og grøntsager, kan juice være en måde at tilføje dem til din kost.

drikke juice dagligt kan gøre din hud glødende og sund. I denne artikel har vi listet de saft, der kan hjælpe dig med at opnå din drømmehud. Læs videre.

bedste juice til glødende hud

hvordan gavner Juice din hud og det generelle helbred?

frugter og grøntsager er fyldt med vitaminer, næringsstoffer og antioksidanter, der holder din krop sund. De styrker din immunitet og hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Når din krop modtager alle de vitale næringsstoffer, vises den på din hud.

det anbefales dog altid at spise hele frugter og grøntsager. Ifølge eksperter mister frugterne og grøntsagerne under juiceprocessen kostfibre, hvilket er vigtigt for din krop. Mens undersøgelser, der sammenligner fordelene ved hele fødevarer og juice, er ufattelige, anbefaler forskere at indtage hele frugter og grøntsager over juice (1).

i betragtning af den travle livsstil i den moderne tid, hvis du ikke er i stand til at forbruge nok grøntsager og frugter, er drikkejuice den bedste måde at forblive sund og gøre din hud glød.

Bemærk: I henhold til diætretningslinjerne 2015-2020 for amerikanere skal det daglige kalorieindtag for en person være 2000 kalorier. Det bør omfatte 2 kopper frugt og 2,5 kopper grøntsager. Medmindre andet er anbefalet af din læge, kan du forbruge 2 kopper frugt (hel eller saftet, uden skræl og grober) og 2,5 kopper grøntsager (hel eller saftet) (2).

USDA har et diagram over de daglige anbefalinger af frugter (3). Ifølge diagrammet er det anbefalede daglige indtag for gennemsnitlige voksne:

den samme måling gælder for 100% frugtsaft (1 kop hel frugt= 1 kop 100% frugtsaft). Standardmålingen af 1 kop (i USA) er 8 fluid ounces (ca.237 ml).

gulerodssaft

gulerod betragtes som en af de sundeste fødevarer. Det er et lager af carotenoider (beta-caroten, en form for Vitamin A, der er godt for huden), flavonoider og antioksidanter og forbedrer også dit immunrespons. Det har sårhelende evner og hjælper med at reducere inflammation og skader forårsaget af skadelige frie radikaler (4).

anbefalet dagligt indtag

en kop (100 gram) rå gulerod indeholder 41 kcal, 5,9 mg C-vitamin, 0,983 mg niacin, 1 mikrogram lycopen og 0,66 mg E-vitamin (alfa-tocopherol) (5). Det indeholder også andre vigtige næringsstoffer, der er gavnlige for din hud. Du kan forbruge 2.5 kopper rå eller saftede gulerødder hver dag. Kontakt en diætist for en bedre forståelse af den anbefalede indtagelsesværdi i henhold til din krops behov.

tomatjuice

tomat er rig på beta-caroten og lycopen, en anden lys rød caroten, der findes i røde frugter og grøntsager. Lycopen kan beskytte din hud mod skader forårsaget af UV-stråler (også kaldet fotodamage) (6). Det kan beskytte din hud mod solskoldning, tegn på fotografering og pigmentering forårsaget af UV-eksponering.

anbefalet dagligt indtag

et glas tomatsaft (200-250 ml) indeholder nok lycopen til at opfylde dit daglige anbefalede indtag (7).

citronsaft

citrusfrugter, især citroner og limefrugter, er rige på C-vitamin (ascorbinsyre). C-Vitamin er afgørende for kollagensyntese. Dette er en vigtig del af dine muskler, væv og hud. Desuden regenererer indtagelsen af C-vitamin alfa-tocopherol (E-Vitamin) i din krop, hvilket er et andet vigtigt antioksidant, der hjælper med at bevare dit generelle helbred og holder din hud sund og glødende (8).

anbefalet dagligt indtag

det anbefalede daglige indtag af C-vitamin til mænd er 90 mg, og kvinder er 75 mg (8).

rødbedsaft

spise (eller drikke) rødbeder styrker kroppens antioksidant forsvar og beskytter cellerne mod oksidativ skade. Betalains (røde pigmenter findes i rødbeder) er antiinflammatoriske midler. Testrør og dyreforsøg viste, at rødbeder hjalp med at reducere blodtrykket og håndtere hjerte-kar-problemer (9).

anbefalet dagligt indtag

en kop (100 gram) rødbeder indeholder 4,9 mg C-vitamin, 1,61 g protein, 9.56 g kulhydrater, 23 mg magnesium, 33 IE vitamin A, 40 mg fosfor og 325 mg kalium (10). Du kan forbruge 2,5 kopper rå eller juiced rødbeder hver dag eller konsultere en diætist for at kende den anbefalede indtagelsesværdi i henhold til din krops behov.

granatæblejuice

granatæble har terapeutiske og medicinske fordele. Granatæblejuice er en rig kilde til ascorbinsyre (C-vitamin), citronsyre og små mængder af alle aminosyrer. Saft, ekstrakter og olie af denne frugt viste sig at reducere UVB induceret skade og forhindre photoaging (11).

anbefalet dagligt indtag

Du kan spise 2 kopper granatæble hver dag som anbefalet af USDA eller konsultere en diætist for den rigtige dosis.

appelsinjuice

appelsinjuice, som enhver anden citrusjuice, er rig på C-vitamin (ascorbinsyre), som er en potent antioksidant, der holder din hud sund. Den er rig på flavonoider, der reducerer inflammation og iltning stress. Appelsinjuice viser sig at reducere risikoen for kardiovaskulære tilstande (på grund af dets antiinflammatoriske virkninger) (12).

anbefalet dagligt indtag

Du kan have 1 liter-2 kopper frugt hver dag, afhængigt af din alder, eller følg de daglige anbefalinger foreslået af din diætist.

agurksaft

cellerne i din krop har brug for hydrering indefra. Ellers vil din hud se kedelig og livløs ud. Forbrug af agurk eller agurkesaft er den bedste måde at genopfylde vandstanden i din krop og holde din hud glødende. Agurk indeholder 95% vand og er rig på beta-caroten, flavonoider, vitamin K og lignaner, der giver vigtige næringsstoffer til din krop og forbedrer cellefunktionen (13).

anbefalet dagligt indtag

en kop agurk indeholder kun 15 kalorier og 95% vand (14). Du kan forbruge 1 liter kop – 2 kopper agurk (hel eller juiced) hver dag.

æblejuice

et æble om dagen kan forbedre din gennemsnitlige og maksimale levetid. Dyreforsøg viste, at det havde stressmodstandsegenskaber. Bortset fra levetiden blev apple også fundet at forbedre det generelle helbredspan, skader forårsaget af UV-eksponering og immunsystemets funktioner (15).

anbefalet dagligt indtag

Du kan drikke en kop eller to æblejuice på en dag eller som anvist af din diætist.

Papaya Juice

Papaya indeholder beta-caroten, som kan holde din hud sund. Denne carotenoid er en fotoprotektor. Med andre ord beskytter den din hud mod skader forårsaget af UV-stråler og UV-induceret erytem (hudrødhed og irritation) (6).

anbefalet dagligt indtag

Du kan have 1 eller 2 kopper papaya (hel frugt eller juice) eller forbruge det som anvist af din diætist.

spinatjuice

spinat, hvad enten det er rå eller kogt, er rig på antioksidanter, vitaminer, mineraler og kostfiber. Det indeholder også omega – 3 fedtsyrer og andre antiinflammatoriske forbindelser, der kan hjælpe med at opretholde den generelle sundhed og hudens sundhed (16).

anbefalet dagligt indtag

Du kan spise eller drikke saften af 2-2 liter kopper spinat hver dag. Men hvis du har fælles problemer, skal du kontakte din ernæringsekspert eller lægen om dit spinatindtag. Spinat indeholder høje niveauer af purin, og overdreven puriner kan øge dine urinsyreniveauer.

druesaft

druer indeholder polyfenoler og flavonoider (som hovedsageligt findes i frø og hud), der har antiinflammatoriske og antioksidante virkninger. Det kan forbedre neurokognitiv funktion og viste sig at forbedre hukommelsesnedgangen hos ældre voksne. Antioksidanterne i druefrøekstrakterne kan binde sig til kollagen og forhindre for tidlig aldring (17), (18).

anbefalet daglig indtagelse

Du må drikke eller spise 1 liter-2 kopper druesaft eller bærene. Men hvis du har en allerede eksisterende helbredstilstand, skal du ikke glemme at konsultere din læge og diætist.

Broccoli Juice

Broccoli er rig på vitaminer C og E, flavonoider, carotenoider og polyphenoler (19). Disse kan beskytte din hud mod photoaging, iltning stress og betændelse (6).

anbefalet dagligt indtag

Du kan have 2-2 liter kopper broccoli (juiced eller blancheret eller mikrobølget) hver dag.

ingefærjuice

ingefær indeholder gingerol og andre antioksidanter, der kan hjælpe med at forhindre UVB-induceret oksidativ stress og mindske inflammation (20). Dette kan hjælpe med at forhindre inflammatoriske sundhedsproblemer og også holde huden sund.

anbefalet dagligt indtag

dagligt indtag af 2-4 gram ingefær kan hjælpe med at forhindre kroniske sygdomme (21). Det anbefales dog at konsultere en diætist eller en læge for at kende den rigtige mængde ingefær, du skal forbruge, afhængigt af din krops behov og tilstand. Gravide kvinder og ammende mødre undgår at tage ingefær uden at konsultere lægen.

Aloe Vera Juice

den aktuelle anvendelse af aloe vera juice kan hjælpe med at håndtere hudproblemer (såsom psoriasis og dermatitis) og hjælpe sårheling. At drikke aloe vera juice kan hjælpe med at reducere betændelse og have gavnlige virkninger på diabetes mellitus og mavesår (22). Du kan prøve at drikke og anvende aloe vera juice eller pulp for at nyde fordelene.

anbefalet dagligt indtag

Aloe vera kan interagere med visse lægemidler. Ureguleret forbrug af aloe vera juice kan have toksikologiske virkninger, især under graviditet (22). Det anbefales strengt ikke at forbruge aloe vera juice uden at konsultere en læge.

Kale Juice

Kale er rig på vitaminer, carotenoider (beta-caroten) og polyphenoler. En undersøgelse viste, at oral indtagelse af kale forbedrede kollagenindhold og elasticitet i huden. Det reducerede også oksidativ stress, hvilket igen kunne forhindre for tidlig aldring af huden (23).

anbefalet dagligt indtag

der er ingen anbefalinger om kale indtagelse. Det er bedre at konsultere en diætist for de rigtige anbefalinger.

persillejuice

persille indeholder proteiner, vitamin A, B12, C, E og K, caroten og essentielle fedtsyrer (24). Disse næringsstoffer holder din hud sund og bidrager til at opretholde dit generelle helbred.

anbefalet dagligt indtag

der er ingen standardanbefalinger om det daglige persilleindtag. Du kan blot tilføje et par kviste persille til enhver juice eller smoothie. Dette tilføjer også en unik smag til din juice eller smoothie.

grapefrugtjuice

grapefrugt indeholder høje niveauer af C-vitamin, kostfiber, kalium, magnesium og carotenoider, især beta-caroten, sammen med flere andre phytonutrienter (25). De er yderst gavnlige for at reducere inflammation, lavere triglyceridniveauer og holde huden sund.

anbefalet dagligt indtag

en halv grapefrugt (ca.154 gram) tilbyder 100% af den daglige værdi (DV) af C-vitamin, 8% af DV af fiber og 35% af DV af vitamin A (25). Derfor kan du drikke saften af en halv grapefrugt hver dag.

Bananjuice

en enkelt banan kan give din krop 23% af det samlede kalium, der er nødvendigt dagligt. Det er også rig på vitaminerne A, B6, C og D (26). En undersøgelse viste, at kvinder, der havde et lavt dagligt indtag af proteiner, kalium og vitamin A og C, havde rynket hud (27).

anbefalet dagligt indtag

Du kan have en smoothie lavet med 1-2 bananer hver dag.

ananasjuice

ananas er rig på essentielle næringsstoffer, såsom vitaminer B1, B2 B3, B6 og C sammen med magnesium, kalium, bromelain og kostfiber. Alle disse har antiinflammatoriske virkninger på din krop, forhindrer kardiovaskulære risici og holder huden glødende (28).

anbefalet dagligt indtag

at spise 3 eller flere portioner frugt kan hjælpe med at reducere risikoen for aldersrelateret makuladegeneration (29). Du kan spise eller drikke saften af 1-2 kopper af frugten.

Mintjuice

Mint indeholder essentielle næringsstoffer, såsom vitamin A, B6 og C. Den indeholder også kostfiber, calcium, fosfor, kalium, sink, protein, thiamin og flere andre næringsstoffer (30).

anbefalet dagligt indtag

der er ingen specifik anbefaling til myntindtagelse. Du kan dog tilføje et par mynteblade til enhver juice eller smoothie. Det har en tydelig smag og aroma, der kan hjælpe med at forbedre smagen af din drink.

Sød limesaft

sød kalk (også kaldet mosambi) er en tropisk frugt, der er rig på C-vitamin, kalium, jern, kobber, calcium, fytokemikalier og antioksidanter. Det holder ikke kun din hud sund, men forbedrer også blodcirkulationen og leverfunktionen og hjælper med vægttab (31).

anbefalet dagligt indtag

Du kan drikke saften af en lime hver dag eller som anbefalet af din ernæringsekspert.

før du laver juice en del af din daglige kost, er her et par vigtige pointers, du bør huske på.

punkter at huske, mens du drikker juice til glødende hud

1. start aldrig din dag med juice. Frugtsaft indeholder fructose, som kan overbelaste leveren, hvis den tages på tom mave. Det bedste tidspunkt at drikke juice er enten under morgenmaden eller når som helst mellem morgenmad og frokost.

1. undgå at tilsætte sukker eller kunstige sødestoffer til saften. Hvis du vil have et strejf af sødme, kan du tilføje en teskefuld rå honning til saften.

1. har altid saften umiddelbart efter at du har forberedt den. Saften begynder at ilte lige efter, at den kommer i kontakt med iltet i luften. Brug en langsom juicer til at lave juice, da det vil bremse iltningsprocessen.

1. prøv at blande i stedet for saftpresning. Dette vil hjælpe dig med at få de maksimale ernæringsmæssige fordele.

1. prøv ikke at spænde saften. Dette sikrer, at du ikke går glip af de essentielle fibre.

1. undgå at have pakket eller dåse juice. De indeholder tilsat sukker og er ikke så gavnlige som frisklavet juice.

eksperter anbefaler at spise grøntsager og frugter i stedet for at drikke dem. Men hvis du ikke kan spise frugt hver dag eller har svært ved at spise dine grøntsager, er drikkejuice den bedste måde for dig.

husk også, at kun drikke juice ikke hjælper, hvis du ikke følger en afbalanceret og sund livsstil. Glødende hud har brug for en holistisk tilgang. Du skal spise rigtigt for at få din hud til at gløde udefra.

ekspertens svar til læsere Spørgsmål

Hvad er bedre – en juice lavet med en enkelt ingrediens eller en med en blanding af forskellige ingredienser?

nogle grønne grøntsager, såsom grønkål, persille og broccoli, smager måske ikke godt alene. Derfor kan du i sådanne tilfælde blande dem med andre ingredienser.

31 kilder

Stylecrase har strenge sourcing retningslinjer og er afhængig af fagfællebedømte studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• trending kardiovaskulær ernæring kontroverser, Tidsskrift for American College of Cardiology.
  http://www.onlinejacc.org/content/69/9/1172?_ga=2.175847458.1655994995.1516730550-2083515272.1516730550
• frugt og grøntsager anbefalinger kan opfyldes for $2.10 til $2.60 per dag, USA Department of Agriculture, Økonomisk Forskning Service.
  https://www.ers.usda.gov/amber-waves/2016/march/fruit-and-vegetable-recommendations-can-be-met-for-210-to-260-per-day/
• alt om frugtgruppen, US Department of Agriculture.
  https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/fruits
• ernæringsmæssige og sundhedsmæssige fordele ved gulerødder og deres frøekstrakter, fødevarer og ernæringsvidenskab, ResearchGate.
  https://www.researchgate.net/publication/276499931_Nutritional_and_Health_Benefits_of_Carrots_and_Their_Seed_Extracts
• gulerødder, rå, US Department of Agriculture.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients
• opdage forbindelsen mellem ernæring og hudens aldring, Dermato-endokrinologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
• tomatjuice ernæringsprofil, voprosy Pitaniia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30592869
• C-Vitamin, kontor for kosttilskud, nationale institutter for sundhed.
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
• de potentielle fordele ved Rødbedertilskud i sundhed og sygdom, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425174/
• rødbeder, rå, US Department of Agriculture.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients
• potente sundhedseffekter af granatæble, avanceret Biomedicinsk Forskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
• effekt af frisk Appelsinsaftindtag på fysiologiske egenskaber hos raske frivillige, ISRN ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045306/
• evaluering af de potentielle fordele ved agurker til forbedret sundhed og hudpleje, Journal of Aging Research& klinisk praksis, ICFSR.
  http://www.jarcp.com/3050-evaluating-the-potential-benefits-of-cucumbers-for-improved-health-and-skin-care.html
• agurk, med skræl, rå, US Department of Agriculture.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168409/nutrients
• hele æbleekstrakter øger levetiden, healthspan og modstandsdygtighed over for stress i Caenorhabditis elegans, Journal of Functional Foods, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3714114/
• næringsværdi af Spinacia Oleraecea spinat – en oversigt, International Journal of Life Sciences og anmeldelse, ResearchGate.
  https://www.researchgate.net/publication/316488658_NUTRITIONAL_VALUE_OF_SPINACIA_OLERAECEA_SPINACH-AN_OVERVIEW
• nylige fremskridt og anvendelser af drue flavonoider som Nutraceuticals, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3916869/
• Drueskalekstrakt og Resveratrol hæmmer rynkedannelse i musemodel gennem aktivering af Nrf2/HO-1 signalvej, Journal of Food Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31132143-grape-peel-extract-and-resveratrol-inhibit-wrinkle-formation-in-mice-model-through-activation-of-nrf2ho-1-signaling-pathway/
• Antioksidant egenskaber af grøn broccoli og lilla-spirende broccoli under forskellige madlavningsforhold, Biovidenskabshorisonter, Oksford Akademisk.
  https://academic.oup.com/biohorizons/article/doi/10.1093/biohorizons/hzs004/220345
• den fantastiske og mægtige ingefær, NCBI, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
• evaluering af daglig ingefærforbrug til forebyggelse af kroniske sygdomme hos voksne: en tværsnitsundersøgelse, ernæring, Videnskabdirekte.
  https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S089990071630082X
• evaluering af ernæringsmæssige og metaboliske virkninger af Aloe vera, NCBI, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/
• påvirkninger af oralt taget Carotenoid-rig krøllet Kale ekstrakt på kollagen i/Elastin indeks af huden, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537889/
• persille, US Department of Agriculture.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170416/nutrients
• forbrug af grapefrugt er forbundet med højere næringsindtag og diætkvalitet blandt voksne og mere gunstige antropometri hos kvinder, NHANES 2003-2008, mad &
• ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
• traditionelle og medicinske anvendelser af banan, Journal of Pharmacognosi and Phytochemistry, Phytojournal.
  http://www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf
• diætindtag af næringsstoffer og hud-aldrende udseende blandt middelaldrende amerikanske kvinder, American Journal of Clinical Nutrition.
  https://academic.oup.com/ajcn/article/86/4/1225/4649573
• , voprosy Pitaniia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31233691-pineapple-juice-nutritional-profile/
• prospektiv undersøgelse af indtagelse af frugt, grøntsager, vitaminer og carotenoider og risiko for aldersrelateret makulopati, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15197064-prospective-study-of-intake-of-fruits-vegetables-vitamins-and-carotenoids-and-risk-of-age-related-maculopathy/
• pebermynte, USA. Landbrugsministeriet.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173474/nutrients
• fytokemiske og farmakologiske egenskaber på Citrus limetta (Mosambi), Tidsskrift for kemisk og farmaceutisk forskning, ResearchGate.
  https://www.researchgate.net/publication/299536530_Phytochemical_and_pharmacological_properties_on_Citrus_limetta_Mosambi

Anbefalede artikler

• bedste diætplan og fødevarer til naturligt glødende hud
• 25 Bedste hjemmelavede urte skønhed opskrifter til glødende hud
• SK II Ansigtsbehandling Essence brugeranmeldelser
• 12 fødevarer til naturligt glødende hud
• Sådan bruges vaadi Herbals luksuriøs safran sæbe?

var denne artikel nyttig?

de følgende to faner ændrer indhold nedenfor.

• Seneste indlæg
• Bio

Seneste indlæg af Ramona Sinha (se alle)

• glat Hårguide: alt hvad du behøver at vide om det – 19. marts 2021
• hvad er lanolin? Er Det Godt For Huden? – 19.marts 2021
• 17 Bedste solcreme til følsom hud i 2021 – 17. Marts 2021
• 7 Bedste koreanske gummi ansigtsmasker at prøve i 2020 – 15. Marts 2021
• 10 bedste koreanske solcreme til alle hudtyper – 2020-15. Marts 2021

Ramona Sinha

Ramona er en journalist-vendt indholdsforfatter. Hun har en kandidatgrad i engelsk litteratur og har skrevet for den digitale verden i over fem år. Hun har specialiseret sig i at skrive til hudpleje. Hun har lavet et certifikatkursus med titlen ‘Dermatology: Trip to the Skin’, der tilbydes af Novosibirsk State University. Hun mener, at skønhed begynder med en god hudpleje regime og er på en mission for at fjerne alle giftstoffer fra hendes rutine. Hun hjælper og guider læserne med at vælge produkter og ingredienser, der er specifikke for deres hudtype/problem. Når Ramona ikke fungerer, holder hendes bøger og lidenskab for musik, god mad og rejser hende travlt.